Buenas, he decidido que quiero empezar al gym para ganar algo de musculo y tal, y no se como empezar con lo de las rutinas, como deberia hacerlo de Lunes a Viernes o como?
Mis stats, son: 169 cm y aprox peso 64 kg y si tuviera que decir algo soy mas que nada cuerpo escombro, como que delgado, gordo, AKA skinny fat.
Gracias.
Si quieres empezar, lo único que importa es ir al gimnasio y estar ahí haciendo lo que sea (pesas, cardio, maquinas, ejercicios random, etc., Ve probando cosas diferentes) durante 1 hora, varios días a la semana.
Una vez cojas costumbre, ya es cuando te puedes preocupar de seguir rutinas.
Si todavía no sabes si vas a poder ir consistentemente X días a la semana, olvidate de seguir una rutina.
Si, ire minimo 3 dias a la semana, pero lo que no se que hacer, o como organizarme, con lo de pecho, brazos, etc
por ahora, estoy planificando, porque me gusta organizar las cosas metodicamente, pero ire si o si, no hay no para mi.
#5 Pues mira, ve 1 día tren superior, 1 día tren inferior, 1 día cardio.
Pilla las maquinas que estén libres, prueba distintos ejercicios con mancuernas ligeras, etc.
No planifiques ejercicios porque es muy probable que X cosa este siendo usada por otros o X ejercicio no te guste.
Pasado un mes, después de que sepas que puedes ir consistentemente, tengas algo de idea de que te gusta hacer o que no, se planifica en detalle.
Yo, sinceramente opino todo lo contrario al compañero.
Siendo novato, al igual que intermedio o avanzado, lo mejor es ir con una rutina clara y sabiendo lo que vas a hacer y no ir a probar.
Entiendo que alguien que lleva meses o años, tenga la experiencia para cambiar máquinas o modificar la rutina en base a el aforo del gimnasio. Pero un novato tiene que tener una idea de lo que va a hacer y el objetivo del dia.
Los 2, 3 primeros meses, ten claro que va a ser de adaptación, aprender los ejercicios, conocer tu cuerpo, control postural, rango de movimiento, etc.
Tenemos aquí el hilo perfecto para gente que empieza https://www.mediavida.com/foro/fitness/hilo-general-para-novatos-dudas-sobre-entrenamiento-528715
En cualquier caso, para alguien novato, yo recomendaría, una rutina fullbody de 3 días, con los ejercicios básicos, que son press banca, press militar, sentadillas, elevaciones de pierna, curl de pierna, curl de biceps, dominadas, remo, peso muerto (este último tampoco lo recomiendo mucho)...y poco más.
Entra en ese hilo e infórmate y pregunta.
Los 2, 3 primeros meses, ten claro que va a ser de adaptación, aprender los ejercicios, conocer tu cuerpo, control postural, rango de movimiento, etc.
Para mi el problema es que mucha gente no llega a los 2 o 3 meses.
Muchísima gente es incapaz de ir 1 mes consistentemente la gimnasio varios días a la semana. (Lo típico de todos apuntándose al gym en Enero) y cancelando en Febrero/Marzo.
Lo primero es asegurarse que uno puede ir consistentemente el primer mes y que vuelva el mes que viene preguntando rutinas.
#10 en parte estoy de acuerdo con lo que dices respecto a que la gente se apunta por ansiosos y creyendo que en 2 meses van a ver cambios grandes.
Pero también pienso que, una persona, novata en cualquier cosa, ya sea gym, un trabajo, un hobbie, etc, le irá mejor si tiene algo medianamente estructurado y sabiendo lo que tiene que hacer y por donde empezar. Si vas al gym el primer dia, semana, sin haber aprendido algo, vas a ir como pato mareado, vas a frustrarte porque no tienes ni puta idea de nada y la probabilidad de no volver va a ser mayor.
Por ello, haberte mirado una rutina que te llame la atención, ver vídeos de como hacer el ejercicio correctamente previamente, saber que cuando llegues al gym, primero tienes que hacer X, luego Z, etc, creo que simplificará en gran medida el camino.
