Hola a todos, que os parece esta rutina para 3 dias? Por temas de tiempo solo puedo entrenar esa cantidad y he elaborado de la siguiente forma: Cada dia se entrenan dos ejercicios basicos y compuestos a rangos mas bajos, entre 5-8 generalmente y despues énfasis en mayor hipertrofia a mas series y repeticiones entre 8-10 en unos grupos musculares concretos, es decir musculos de empuje en dia 1, de piernas en dia 2 y de tiron en dia 3, rematando con trabajo a libre eleccion de grupos musculares mas pequeños para finalizar
DIA 1
Sentadilla 3x5-8
Dominadas lastradas 3x5-8
Press Militar 4x8-10
Press Banca Agarre Estrecho 4x8-10
Trabajo de brazos, cuello , abdomen o gemelos a libre eleccion 2-4 series
DÍA 2
Press Banca 3x5-8
Remo 3x5-8
Sentadilla 4x8-10
Peso muerto rumano 4x8-10
Trabajo de brazos, cuello ,abdomen o gemelos a libre eleccion 2-4 series
DÍA 3
Peso Muerto 3x5-8
Press Militar 3x5-8
Remo 4x8-10
Dominadas lastradas 4x8-10
Trabajo de brazos, cuello , abdomen o gemelos a libre eleccion 2-4 series
