Plan nutricional avanzado para pérdida de peso

Pero haber colega, que la retención es intracelularmente, ¿Qué más te da pesar más o menos si visualmente estás igual? ¿Enserio reajustas kcal por subir medio kilo? :palm: :palm: :palm:

JAJAJAJA los tres a la vez, que buena.
Cierto Zaykox, la Yohimbina retiene, y retiene una burradisima, lo notamos yo y un compañero, eso sí, todo por eliminar la stubborn fat

Soooo piticliiii, jjajaja, ok haré caso en cuanto a la retención.. pero no me gusta verme hinchado, y #154 he reajustado macros (subiendo kcal) xk hep erdido en 4 días 1kg, y ya venía perdiendo de antes a razón de 500g semanales, no quiero quedarme somali como antaño con 64kg LOL )

#1 Eisen no hay ningún problema en tomar el stack de cafeina+tirosina+teanina+yohimbina en las dosis recomendadas cada día en ayunas durante dos/tres semanas, no? Hablo por la yohim, nunca la tomé, no está de más tomarla los días de entreno también verdad?

thanks

#161
tenía entendido que había que tomarse el fatburner (cafeina + l tirosina + vitaC) 30-60 minutos antes del cardio

#163
Pues que tenía entendido que el efecto se notaba al máximo a la hora de tomarte el fatburner, mas que nada xk la cafeína anhidra dura un par de horas, y si yo hago cardio a las 12:00 y me lo tomo a las 09:00 lo mismo no sirve para nada, por eso pregunto

Ya tengo todas las macros cuadraditas, ahora a esperar a que me traigan los de iherb vitamina d3 y k2. En farmacia ni lo pregunto verdad? xD

Lo del cardio en ayunas ya veremos porque no siempre lo voy a poder cumplir, sino después de las pesas, que remedio.

yo las paso putas para los días de cardio y descanso con 1750kcal, con nada qu emeto 4 yogures naturales ya llego a 50g hc junto a las verduras y tal, luego las protes en estos días suelo comer carnes rojas como ternera y cerdo y pescados grasos, salmon y atun, y claro, las grasas se disparan.. alguna recomendación?

PD: Macros dias off -> 220prot 70fat 60hc 1750kcal
Macros días on -> (aqui me obligo a comer hcs a piñon, arroz a medio día, 2 platanos pre y pwo, pasta por la noche, helados de hielo, fruta puff... XD) 187prot 60fat 428hc

#170 Yo en los días de descanso (1500kcal) en la comida meto 200gr de pollo en una mega ensalada de tomate, pepino, 1 huevo duro, lechuga etc y de postre 500mg de queso batido. Por la noche algo similar pero con 2 latas de atun, 250gr de queso fresco burgo de arias 0% y verduras random.

#173 i know that feel bro. Yo las pedí el viernes. Toca tirar con el mv de now foods hasta que llegue.

#171
Es lo que indica el planing, 2,5g/kg dias entreno, 3g/kg minimo en los días de descanso, peso 75, pues eso XD

#172
Ya, yo el problema que estoy viendo es que los días de descanso tendré que obviar algun yogur, siempre me meto 4 diarios y contando los hcs que tienen, por menos calorías puedo meter fruta, además de que sacian mas, fibra, etc..

#173
Gracias por los consejos, lo tendré en cuenta,
Yo no he pillado vitamina d3 ni k2, hago la dieta lo más variada posible comiendo todo tipo de verduras, pescados, carnes, frutas, lacteos etc.. a eso sumandole MV, super o3, craetina, proteina de suero, ZMA y vitamina c, voy dpm.
Yo la primera semana estaba demasiado reventado, asi que hice recalculo de macros y ahora parecer que estan como deberían :/

#1 una pregunta, que diferencia hay entre este planing al de realizar el que ponen aqui en el apartado cutting?

Joder sois unos gordos, creo que coméis mas carbs en un día de descanso de los que me meto yo en los cuatro xD

#1 mientras más cerca estemos de las 1250 kcals y 0 carbs cumpliendo con los valores prot/fat y fibra/vegetales mejor, verdad?

#175
‘Cutting’: You need to be lower than this so as to create a weekly energy deficit. Even so, you must eat a surplus of calories on a training day in most situations*.

Your numbers might look something like 2200kCal and 1300kCal. (+10%/-30_35%kCal)

(*Obese/Very fat people are at less risk of losing muscle when on a calorie deficit if protein is kept high, so they can get away with a deficit on both days.)
Vamos, es a partir de tu mantenimiento calcular el porcentaje que pone ahí, no calculan el deficit y lo multiplican por 7, como se hace aquí, por eso me resulta curioso y querría saber la diferencia entre ambos metodos.

#176
Gordos no, simplemente acompaño las carnes/pescados siempre con algo de verdura, y los postres suelen ser lacteos, que contienen hcs, normalmente los días de descanso no meto ni fruta, y suelo llegar a los hcs facil, el que no se como lo haces eres tu

#177
Yo tenía entendido que tienes si te sale 1700kcal en los dias off, llegar a esas kcal y procurar no bajar de 1250, no que hay que aproximarse a 1250.. si me meto 1250kcal los dias de cardio y off, no podría seguir el planing ni de coña, pajara incoming

#178

De #1:

"Una vez más, cuando digo que el valor mínimo es 1250 significa que no debes comer menos de 1250 kcal, ya que las hormonas tienden a hacer cosas raras en este escenario. Cuanto más te acerques al valor mínimo mejor. Lo cual no quiere decir que si tu límite son 1700 kcal y consumes 1648 kcal lo estés haciendo mal."

Lo que haces no es optimo, pero lo estas haciendo bien.

La ventaja de ingerir tan pocas kcal los dias de descanso es que puedes meter mas kcal durante las cargas de hidratos.

En cuanto a lo que dice el chico ese, yo prefiero partir de un deficit fijo, abstraerlo de la otra manera queda un poco voodoo.