Postear vuestras rutinas durante esta cuarentena.

Yo no me estoy complicando mucho la vida y estoy haciendo esto: https://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-full-body-dumbbell-workout

Lo único que voy al fallo en todo, porque gastar dinero en pesos cuando ya tengo pagada la cuota de un año del gym lo veo tontería, no creo que la cuarentena está dure 2 o 3 meses.

Pd: y también hago unos Crunchs 4x30 aguantando una mancuerna de 10kg al final de los días de entreno

5 días (lun-vier) aprox 90 minutos.

• 45 minutos cardio bici a unos 175W.
• 4 circuitos de 40x flexiones, 30x hombro lateral, 30x hombro frontal, 30x hombro trasero / espalda superior, 40x remo con una cuerda elástica.
• Abs y core.

Lunes y Jueves: flexiones, press militar, elevaciones laterales y press francés.
Miércoles: sentadilla trasera, sentadilla frontal, hip thrust en el suelo, split búlgaro con garrafa de aceite xD
Martes y Viernes: remo con disco, remo con barra, curl de bíceps.

Suerte que tengo una barra corta y 50kg en discos, que algo me permite hacer. Iré subiendo volumen semana a semana con vistas a 8 semanas de cuarentena, para luego volver al gym.

DIA A

Flexiones con bandas
Aperturas con bandas
Press de hombro haciendo el pino 4xmax
Elevaciones laterales
Tirón de goma tríceps
Press francés

DIA B

Dominadas 4xmax
Remo horizontal con banda
Pullover con banda
Curl con barra
Curl con mancuerna

DIA C

Sentadilla sin peso para calentar 2x20
Sentadilla a una pierna con asistencia 2xmax
Sentadilla búlgara 4x10
Curl femoral con banda/toalla 4x10

A lo largo de la semana, ACB_ACB.

#11 llévalo todo al fallo todas las series.

#20 ponle un mosquetón o algo que impida que se escurra del todo

Yo en esta primera semana de encierro obligatorio aqui en UK salgo a andacorrer al mediodia. Media hora... 2 minutos corriendo, uno andando, me acabo de recuperar de una fascitis plantar.

Y por la tarde cuando termino de trabajar hago un entreno que comparte una companera del club de Dragon Boating. Hoy toca este :

So today’s workout, if you have any kind of weight then that would be good, but if not just use whatever you can find - big water bottle, heavy book etc.

Also some kind of stable platform - for tricep dips, so garden bench? Coffee table? Chair if it doesn’t slide everywhere?

Warm up

40 seconds per exercise:

Star jumps
Squats
Press ups
Sit ups
Mountain climbers

Then we have 4 rounds of exercises, you do each round 3 times before progressing to the next round.

Round one

30 seconds of over head press with a weight
10 seconds rest
30 seconds skaters
10 seconds rest
30 seconds sit up with weight - touch it to the floor behind your head when you go back, and on the floor between your legs when you go the other way
10 seconds rest

Repeat for another cycle twice.

Rest for 90 seconds

Round two

30 seconds of Chest press with weight
10 seconds rest
30 seconds in -out squat (wider then narrower feet for squat jumps)
10 seconds rest
30 seconds plank shoulder tap
10 seconds rest

Repeat for another cycle twice.

Rest for 90 seconds

Round Three

30 seconds of tricep dips (using your chair or whatever)
10 seconds rest
30 seconds of goblet squats
10 seconds rest
30 seconds flutter kicks (so lay down on your back, keep shoulder blades off floor and lift your legs up to do alternate leg raises but keeping them both off the floor at all times)
10 seconds rest

Repeat for another cycle twice.

Rest for 90 seconds

Round four

30 seconds row with right arm (with weight, legs in kind of lunge position using the opposite arm to the forward leg)
10 seconds rest
30 seconds row with left arm
10 seconds rest
30 seconds of burpees

Repeat for another cycle twice.

Rest for 90 seconds

And cool down!