Quizás os ayude. Perdida de peso.

jmanuel_zona

Hola Mvideros,

Pensé en compartiros mi experiencia de perdida de peso desde el primero de junio, quizás a alguno le sirve como ejemplo para hacerlo de una manera sencilla, equilibrada y sin pasar hambre. Contar que paso muchas horas sentado delante del ordenador, pero si te organizar bien se puede conseguir fácil.

El ejercicio que hago es levantamiento de peso, pero cualquier otra actividad es válida. El famoso cardio xD pasear por el parque o playa cada día 30-45 min.

Primero de todo, ajusté mis calorías a 2400 durante 2 semanas para averiguar mis calorías de mantenimiento de peso. Después de 2 semanas, ya estaba perdiendo algo de peso. A partir de ese momento empecé a ajustar calorías 2300... 2200 etc cada 1-2 semanas. Hay que hacerlo progresivamente, sino te entrará un hambre voraz y te sentirás débil. Muy importante tener báscula a mano para controlar.

El truco es ir preparando comidas y planificando las semanas. Verduras, patata hervida etc son alimentos que tienen bastante volumen y no tienen muchas calorías, sacian bastante. Puedes comer de todo realmente (siempre que no te pases de calorías). Pero ten en cuenta que un bistec con brocoli y arroz será mucho más nutritivo que Mcdonalds.

Actualmente ya he perdido 8 kg sin pasar excesiva hambre. Obviamente te tienes que mentalizar un poco.

¿ Como os a ido a vosotros cuando habéis querido perder peso y estar en forma?

HeXaN

Gracias por compartir tu experiencia, compañero. Mantente hipocalórico.

1
Overwatch

Cuanto te metias antes?

3000 calorias?

Fornax

Opino que la pérdida de peso es un tema complejo que no se puede contar en un par de párrafos mal explicados

2 1 respuesta
mesie

Si consumes menos calorías de las que tu metabolismo basal necesita vas a bajar de peso. Si consumes menos calorías de las que tu cuerpo necesita metiendole 1 hora de actividad física al día vas a bajar de peso. No has descubierto la rueda, sigue así.

Megulia

Desde tu experiencia, ¿dirías que te ha obsesionado un poco el tema de la dieta, mientras hacías dieta?

n3On

Comes poco, bajas peso.

Ohhhh yeeeh !!

neoline

Pues mira, aprovecho éste hilo para contar mi experiencia.

Llevo como desde navidades intentando perder peso pero no lo consigo porque soy un novato total.
Tengo 37, mido 1,66m y siempre he pesado 60 kilos, ya podía comerme media vaca, comerme al payaso de MCDonalds y un Kebab como Estambul de grande que como mucho, aumentaba medio kilo. Además con tabletita fake, la típica abdominales sin mérito que tienes por cojones por ser delgao y fibroso.
Pues hace un par de años, dejé de fumar y según he leído después, que a partir de los 35 el metabolismo se ralentiza bastante.

Así que PUM Fortnite de repente me meto en 80 kilos. Y encima el 90% se me ha ido a la barriga.
Ahora con el antikarma encima de no haber hecho dieta en mi puta vida, nunca haber pasado hambre y mierdas, me encuentro buscando dietas por ahí y joder, vaya comecocos se encuentra uno por ahí, y todas son milagro, voy bastante perdido.
La única que he intentado por ahora pero llevo poco es la de desayuno intermitente porque se la escuché a Javier Cansado en La Resistencia, como de 10 a 18:00 y después nada... pero los fines de semana creo que tiro todo a la mierda xD
Lo bueno/malo es que de momento tampoco subo de 80kg (de momento).
También he pensado en aceptar "mi nuevo yo", pero echo de menos verme la polla cuando meo.
Vaya tela es lo de controlar lo que comes, es una puta mierda xDDD
No sé ni lo que es hipercalóricos, ni lo que es hidratos de carbono y hasta hace poco no sabía ni cuántas kilocalorias tenía el pan.

La vez que he estado mejor físicamente era haciendo escalada, pero ahora con el Corona está chapado donde vivo casi toda la semana, espero volver pronto.
También he pensado porque está justo al lado de mi casa, lo del entrenamiento EMS eléctrico ese con el traje de Goku, pero suena demasiado bonito para ser cierto, alguien sabe algo?
Huelga decir que no he pisado un gimnasio en mi puñetera vida y me he enterado ahora que "press banca" no era presionar por un justo sector bancario.
Mi trabajo tampoco ayuda porque entre llevarme 8 horas programando en el PC y después a la tarde caerme en el Fall Guys cada vez más identificado físicamente con los personajes tampoco van a cambiar eso.

Qué hago? Dieta a saco? Primero perder peso y después gimnasio? no sé ni coger una mancuerna hulio, tendría que tener un entrenador personal?
Gracias de antemano flácida.

1 4 respuestas
SuperMatute

#8 agua fresquita y paseos de 20 km diarios y en dos meses me cuentas.

1 1 respuesta
leyvytah

#8 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.downdogapp

En 6 meses me cuentas

2
B

#9 Pero hombre, seamos realistas
Quién tiene tiempo de caminar 20km al día?
Sin estar de vacaciones o en el paro, claro.

2 respuestas
SuperMatute

#11 son unas dos horas y media mas o menos, el día tienen 24, saca cuentas.

1 respuesta
SwarkO1

#11 Si los hace corriendo tardará menos

#8 haz dieta https://www.mediavida.com/foro/fitness/como-confeccionar-tu-propia-dieta-para-novatos-469534

1
Consiensia

Paseos de 20km wtf

2 respuestas
n3On

#14 Aqui en mv la peña hace una media de 50km o mas... y si lo hace corriendo a una media de 2min/km o menos... xDDDDD

1
SuperMatute

#14 si yo es que como no puedo correr hago eso, llámalo paseo llámalo andar monguer xd

meeka

Derail de hilo que empezaba ya en llamas.

tiest

#1 ¿Cuánto pesas y mides? ¿Qué % de grasa tienes?

Benzebenze

Básicamente así es como se hacen las cosas, mucha suerte.

B

#12 Ni de coña, menos si vives en ciudad.
Yo soy de piernas largas y camino mucho y rápido. Suelo dar paseos (cuando puedo) de 2h o más y no llegas a 10km ni de broma, no te digo ya 20.

1 respuesta
SuperMatute

#20 dos horas y 45 minutos tardé ayer.

1 respuesta
Fornax

#21 Una hora andando son 6 km (yendo a buen ritmo, por supuesto). Para hacer 20 km andando, necesitarías 3 horas y media, a no ser que fueras Sonic.

1 respuesta
Serpentino

#4 ui es muy sencillo, gastar más de lo que consumes no hay más

Kyasca

#22 y 6km/h pero buen ritmo eh... yo nunca me he medido la velocidad cuando solia ir a correr, o andar, pero una vez puse gps e ibamos en el limite de andar / correr, y no llegabamos a 6km/h eran 5.5 o asi. tambien decir que no soy alto, quizá un alto de 185 o 190 haga 6km/h o más.

yo por ejemplo no podria andar ni 10 km todos dias de seguido. cuando paso de 1 hora y media andando mis pies se hacen mantequilla y empiezan las heridas, presupongo que no soy al unico que le pasa.

1 respuesta
StkR

#24 pues imagina esto a diario con zapatos de seguridad incómodos que pesaran casi 1kg cada uno xddd.

Image from Gyazo

Y hoy hago mi 17° día seguido, para más señas.

arrozypollo

#8 Si te quieres poner en forma en mi perfil hay 3 enlaces que te irán bien, pero básicamente con que hagas un ligero déficit y hagas 20/30min de hiit en tu casa quemas como una locomotora y sin tanta historia de andar x km.

1
charlesmarri

No sabía nada de lo que cuentas. Gracias por compartir. Pasa un lindo día!

2

Usuarios habituales