Requerimientos de proteína en hipocalórica

Lo que dice Lyle en TPB es:

Under conditions of a slight caloric deficit, consuming protein at the high end of the
above recommendations or perhaps slightly higher should be more than sufficient. A
protein intake of 3.0-3.3 g/kg (1.4-1.5 g/lb) should generally suffice. As mentioned,
bodybuilders and other physique-oriented individuals (figure/fitness) will often go to 4.4
g/kg (2.0 g/lb) towards the end of their competition preparation due to the extreme nature
of those activities and the extreme level of leanness that is being sought. Without
anabolic steroids, it seems unlikely that any athlete would need more than 4.4 g/kg (2.0
g/lb) of protein even under dieting conditions.

#2 #3

el problema de esos estudios es que, como menciona menno, padecen de errores metodológicos graves, lo que le resta credibilidad

los estudios más meticulosos al respecto no llegan a esas conclusiones, sino que no hay beneficios en consumir más de 1,8 g / kg

#4 es que no hay que mirar un estudio, hay que mirar el conjunto de la evidencia y descartar los estudios que padecen fallos metodológicos

leed bien el artículo de menno

#6 es que esa recomendación es ya de por si superior a la dosis máxima en la que se observa algún beneficio xD

es decir, el conjunto de la evidencia más fiable dice que más allá de 1,8 g / kg no hay beneficio, y esa recomendación dice que mínimo 1,8 g / kg por lo que parte de los estudios equivocados según menno

has mirado el estudio de helms?

http://www.researchgate.net/publication/263971800_High-Protein_Low-Fat_Short-Term_Diet_Results_in_Less_Stress_and_Fatigue_Than_Moderate-Protein_Moderate-Fat_Diet_During_Weight_Loss_in_Male_Weightlifters_A_Pilot_Study

mira la tabla 1, sale la edad (edit: veo que estás en el móvil, la edad de los participantes es 27,5 +- 8 años)

mira la tabla 2, salen los macros: 230 g de proteína el grupo alto en prote y 130 gramos el grupo bajo en prote!!! una diferencia de 100 gramos de proteína no acarrea diferencias significativas en fuerza o masa muscular durante un período de déficit calórico del 40% !!!

más claro agua tío, y manteniendo los carbos a igual cantidad ! que es prudente pensar que alguien consumiendo menos proteínas NO SIEMPRE va a suplir esas kcal con grasas sino con hidratos...

imagina el resultado si el grupo de 130 gramos de proteína hubiese metido el resto de las kcal en hidratos...

por eso te digo que ese artículo de fisiomorfisis no hay por donde cogerlo xD

A día de hoy como están estás recomendaciones? De científicos sin que les patrocinen marcas de suplementos?

#16 pues aquí pone 1,8 han cambiado entonces.

#22

cuántos hidratos hacen falta para el sparing effect? yo pensaba que con una proporción CH-P 1:1 ya era suficiente, en cuyo caso no debería haber problema