Rutina Push Pull Legs para tamaño

#2 1 estaba pensando en quads y bla bla bla lol.

2. entreno en un sitio donde solo hay una jaula, 300 kg , una barra olimpica y una mancuernas q pesan 15, era tarde y no puse que era sin maquinas, dime tu como entrena cualquier halterofilo, crossfiter, etc (he entrenado con muuuchos de ellos) y no hace falta absolutamente nada mas para tener unas piernas increibles.
3. oover head
4. en muchiiiiiiiiisimas rutinas hacen banca+ inclinado+ militar.
   dia uno push (pesado pectoal liviano hombro) dia 2 push (pesado hombro liviano pectoal) el mismo lyne mcdonal por ejemplo (un cultureta random)
5. No faltan curls porque quizas sea un 6x12 de curl. ya te he dicho que no hay ni predicador ni nada.
   Un trabajo unilateral para biceps es optimo, puesto que la mayoria de nobs como tu utilizan agarre mixto para peso muerto para subirse el ego un poco y no saben ni lo que tiene por biceps.
6. poco elaborada lo es, si lees el spoiler que no esta terminada ni mucho menos. lo entenderias. Bueno, no hay nº de series ni repeticiones, pero el orden la eleccion de ejercicios, etc esta alli por algo.

Edit1: como dato curioso, gente como layne mete 1-2series de curl en sus rutinas T/P para intermedios. asi que si tu tienes unos brazos que dan pena, es tu problema no el de esta rutina y si estas enfadado con algo no vengas aqui a tocarme los huevos porque la rutina esta bien y no quiero llegar a la conclusion de que eres mas retrasado de lo que aparentaste en el comentario.
Es F2, es una push pull legs, no tiene 1000 ejercicios por lo que es facil especializase, tiene un volumen optimo para la mayoria nose, corrigeme las faltas es lo unico que podras hacer gl super sayan.
Edit2: - EMG sentadilla barra alta (se refier a atg, no la 1/4 que haras tu en multipower): 220 totales, 106 quad.
- EMG prensa inclinada 165 totales, 76 quad
Edit3: prefiero no perder mas tiempo con alguien como tu, limitate a no contestar mis post

Es una rutina a medio hacer. Has juntado los ejercicios típicos, no pones ni series ni reps, no das una progresión en caso de tener una. Si vas a abrir un hilo para una rutina, que menos que darla completa y currada.

#5 lo queria hacer a la tarde.. yo la veo muy top, la mejorare un poco, pero no voy a materle 30.000 ejercicios de porra
rutinas como la PHAT y demas son demasiado.

#6 El trabajo indirecto no es suficiente. Sin contar con que con tanto press es necesario meter bastante trabajo de deltoides posterior para no crear desequilibrios.

#7 La PHAT no es demasiado. Obviamente no es una rutina para hacer per saecula saeculorum, pero su efectividad está garantizada usándola el tiempo adecuado. Más si eres avanzado como dices, que vendría como anillo al dedo para exprimir las últimas gotas de gains.

#12 que utilizo potenciacion post activacion antes de tirar las series si tengo q hacerlo en 3 movimientos estoy 4h

#2 ah porcierto, ayer mirando la phat vi esto:
day2-Lower power
Squats 3x3-5
Front squats 2x6-10

parece que no solo los halteras de los 90 lo hacen. fk y

se lo preguntan en la entrevista...

#20 volvere a ver el video lol estoy seguro que ayer lo vi, quizas sea poliquin o mcdonald.. pero no creo
edit: si, fue error mio, lo vi en mcdonald y hoy al buscarlo falle.
Lo soluciono con unos aportes de explo:
"la prensa de piernas se acerca mas a un movimiento monoarticular que a uno multiarticular como la sentadilla"
"Si un sujeto utiliza de forma reiterada la prensa de piernas en lugar de sentadilla, es probable que tenga debilitados los extensores de la cadera y abdomen" -> mas trabajo asistido de abs.
"La prensa de piernas tiene un patron de motor preestablecido por el fabricante, por lo que este patron motor puede no ser ideal para tu tipo de cuerpo"
"POR TODO ELLO, CUALQUIER CULTURISTA, DOPORTISTA O LEVANTADOR DE PESAS CON EXPERIENCIA APOYARA QUE LA CORRELACION ENTRE SENTADILLA Y LA PRENSA DE PIERNAS ES PRACTICAMENTE INEXISTENTE".

Si a vuestras rutinas quereis hacerlo bien, no en las mias.

#21

Te dicen que es un error juntar Front y Back Squat el mismo día y que quizás sería mejor contemplar la posibilidad de añadir prensa, y en lugar de atender a los argumentos que te están dando te marcas una huida hacia adelante desvirtuando la prensa en si misma.

Me da la sensación que en el foro hay gente que sabe mucho más que tu y no te lo esperabas.

#26 Yo creo que el tema está en que no se debería abrir un hilo con una rutina en que para construirla solo tienes en cuenta lo que hay/no hay en tu gimnasio. Puesto que solo es valida para ti.

En caso de que el objetivo del hilo sea aportar una rutina al foro para que los demás puedan usarla.

#28 No si a mi me parece fenomenal que la gente aporte. El tema es que no deberías defender a capa y espada algo concreto de la rutina, si luego el argumento final es que lo haces así porque en tu gym no hay prensa.