DIA 1: TREN INFERIOR PARA FUERZA INTENSIVA
Sentadilla 3x4-6
Peso muerto 3x4-6
Levantamiento de caderas 3x4-6
Zancadas 3x4-6
Curl Femoral 3x15
Elevación de Talones de Pie 3x15
DIA 2 : TREN SUPERIOR PARA FUERZA INTENSIVA
Press de Banca 3x4-6
Remo con barra 3x4-6
Press Militar 3x4-6
Fondos con Peso 3x4-6
Curl Bíceps con Barra 3x10-12
Face pulls 3x10-12
DIA 3: TREN INFERIOR PARA HIPERTROFIA EXTENSIVO
Sentadilla Frontal 3x6-8
Peso Muerto Piernas Rígidas 3x6-8
Maquina de Curl de femorales acostado
Elevación de Talones Sentado 3x15
Extensión de cuádriceps 3x15
Hiperextensiones 3x15
DIA 4: TREN SUPERIOR HIPERTROFIA EXTENSIVO
Press de pecho inclinado a 45 grados con barra 3x6-8
Press de pecho declinado con mancuernas 3x6-8
Jalón al pecho 3x6-8
Remos con barra 3x6-8
Press de hombros sentado con mancuernas 3x6-8
Curl de bíceps en predicador 3x10-12
Press Francés 3x10-12
Face pulls 3x10-12
Me gustaría que me ayudaran a mejorar esta rutina, si hay que cambiar algún ejercicio, series, etc. Acogeré cualquier crítica que sea constructiva y no destructiva y venga con intención de ayudar.
Gracias de antemano
