Volumen en hombros

es de risa ver como algunos ponen tantas "especializaciones" por llamarlo de alguna manera, como si fuera necesario hacer algo fuera de lo normal para desarrollar los hombros, omg.. entrena intenso y punto, si haces hombro 1 dia a la semana INTENSO no te va a hacer falta mas comederos de olla, easy

porqué no es así? no me refiero hablando o comparando con estudios, si no con experiencias propias, si le das caña y estas comiendo como debes van a crecer si o si, eso es indudable, ahora si la gente quiere comerse la olla sin venir a cuento cada uno es libre, la venda se la quita uno mismo con el tiempo

Yo creo que a veces la gente se come demasiado la olla, si los entrenas intenso crecen por si solos, puedes añadir superseries o drop sets en algunos ejercicios pero no entiendo a veces porqué tanta rayada en si hacer hombro más dias y cosas así, porque si un dia le das zapatilla olvidate de tocar el hombro otro dia porque es imposible

tan simple como cambiar rango de repeticiones, ejercicios y usar tecnicas avanzadas = problema resuelto

No me refiero a eso tampoco, hay que cambiar rutinas ofc, pero lo que me llama la atención es que alguna gente comenta como si hubiera que descubrir la polvora o algo para desarrollar los hombros y esto es lo de siempre, si le das caña y estas comiendo bien tienen q crecer si o sí, no van a ser intocables y no afectarle la chicha que le arreas. Comparto lo de cambiar las rutinas sin duda, pero, lo que quiero decir, es que aunque hagas una weider si el dia de hombro los destrozas van a crecer porque no les queda otra.

Si puedes, yo no me refería a que lo que le dijiste esté mal, si no que, leyendo comments veo como empiezan a recomendar 40mil cosas con 40mil ejercicios distintos y a lo mejor lo que le hace falta es mamar press militar y 4 tonterias mas, solo que sabiendo que repes tiene que enfocar y cuanto descansar.. si vas a 10 repes x ejemplo y descansas 40 segs te queda el hombro gilipollas xD

Levanto esto después de un mes. He estado haciendo la rutina de especialización, quedándome la semana tal que así:

lunes: hombro trapecio

• 2x press arnold para calentar
• 4x 10-8-8-6 press arnold
• 3x 8-8-8 levantamiento lateral
• 4x 10-8-8-6 press militar
• 3x 8-8-8 pájaro sentado
• 4x 10-8-8-8 levantamiento horizontal con mancuerna o barra
• 4x 10-10-8-8 barra ez al mentón
• 3x 8-8-8 encogimientos con mancuernas

martes: pecho

• 5 ejercicios de pecho, si queréis los detallo, pero no es necesario en este hilo.
• 3x 10-10-10 levantamiento frontal para hombro (más liviano que el lunes)

miércoles: espalda

• 5 ejercicios de espalda, si queréis los detallo, pero no es necesario en este hilo.
• 3x 10-10-10 hombro posterior, bien pájaro o bien poleas cruzadas inversas.

jueves: hombro pierna (hombro parecido al lunes, pero menos ejercicios, hago 4 y 1 trapecio)

• 2x press arnold para calentar
• 4x 10-8-8-6 press arnold
• 3x 8-8-8 levantamiento lateral
• 4x 10-8-8-6 press militar
• 3x 8-8-8 pájaro sentado
• 4x 10-10-8-8 barra ez al mentón
• 3 ó 4 ejercicios de pierna, según me pille con ganas, normalmente 4.

viernes: bíceps tríceps

• 3 ó 4 de bíceps y 3 ó 4 de tríceps, normalmente 4 de bíceps y 3 de tríceps, pero según.

Puedo decir que tras el primer mes he notado algo de mejoría estética. Por supuesto en fuerza y técnica también, los pesos que manejo ahora han mejorado bastante con respecto a la primera semana.

Pienso estar así un mes más, creo que será suficiente, y pasaré a dejar el hombro un día por semana, aunque seguramente cambie toda la rutina.

#50 me gusta hacerme peazos en el gimnasio, no soy de los que van a hacer 3 series, mirarse en el espejo, 30 minutos en el whatsapp y pa casa.

Qué ejercicio es ese que comentas? Puedes poner una foto o vídeo?

#52 qué diferencia hay entre eso y press militar? no lo veo :\

#58 umm... en #1 puse que llevo un tiempo apuntado al gym, me refiero a que estoy yendo desde junio de 2012, estoy apunto de hacer 2 años. Los primeros meses fueron un poco mierda, no sabía bien lo que hacía. El caso es que he pasado de 50 a 60kg en estos casi dos años, hay mejoría en todos los grupos musculares menos en los hombros, por eso abrí este hilo.

Hace unos meses llegué a mi límite de levantamiento en algunos ejercicios como press banca (70kg), curl predicador (_33kg), PM (80kg), pull down (80kg) etc. Hice una rutina de fuerza, y sí que es verdad que se tira al máximo con las 5x5, me sentía bien, pero no me ha ayudado a mejorar los pesos, sigo estancado ahí. Pero bueno, no lo considero malas marcas, de hecho creo que están bien teniendo en cuenta mi peso.

A pesar de esto, como digo, no he notado ninguna mejoría (o bastante poca) en los hombros, están claramente retrasados. Por eso quería una especialización.

Cuando digo "hacerme peazos", me refiero a que me gusta ir y sudar, y no hacer como hace bastante gente, eso que he comentado arriba.

También he dicho que voy a cambiar la rutina a final de abril, seguramente pase a hacer dos músculos por día durante un 4 ó 6 semanas.

En realidad, también he pensado "resetear" mi manera de entrenar. Hacer como si estos dos años no hubieran pasado, bajar mi %bf al ₁₂ y empezar otra vez con volumen limpio.