Lastre?
El lastre tiene que ser MUY CONTROLADO, en espacios cortos, y con movimientos LENTOS (peligro de desgarre muscular). Y con eso sólo entrenas POTENCIA.
Ejercicios anaeróbicos con manca de oxígeno de corta duración sprintando (velocidad explosiva).
Si quieres velocidad de reacción (en bases neurológicas), es más difícil. En carrera, ni idea. En combate (por ejemplo, que es lo que sé), es imposible entrenar solo. Muchos campeones olímpicos de Taekwondo o demás artes marciales, se pelan los cojones de entrenar con diferentes personas, a diferente ritmo, con variedad de gente (combates con más de 1 persona), con dificultades añadidas (no puedes reaccionar antes de "x"), etc...
PD: En un documental sobre artes marciales, lo que hacían era medir el luchador más rápido ante un estímulo. Ponían un palo con 4 barras (simulando brazos y piernas), y encendían una luz, y cronometraban el tiempo en que el cerebro lo percibía, y el luchador le metía un meco.
El más rápido tardaba 1 décima (OMFG) en percibir el estímulo de luz y golpear.
