Buenas a todos, aunque hasta septiembre voy a estar entrenando de forma bastante irregular pero me apetece abrir este diario primero para "obligarme" a ir tomando anotaciones y sensaciones a la hora de entrenar sin que pasen al olvido y en segundo lugar ayudar en medida de lo posible a todos aquellos que lo necesiten. Empezamos!!
Algunos me conoceréis de otros foros. Machacasaurio en forocoches y fisiomorfosis, metalizador en meristation y vandal.
Tengo 20 años, mido 1.83 y ahora mismo pesaré unos 82kg, llevo desde diciembre de 2012 entrenando bien y 2-3 meses a lo largo de ese mismo año haciendo el payasete por el gym, así que lo dejaremos en 1.5-2 años.
Pasé de ser un gordo denigrante a un cuerpoescombro de libro, en septiembre-octubre de 2012 pesaba unos 76kg pero sin ser el típico delgado-fibrado, ni un solo ab se vislumbraba entre aquella lorza.
El 1 de diciembre fue un punto de inflexión, decidí que quería ser grande y fuerte y empecé a actuar para conseguirlo.
Cometí errores, el primero fue pensar que toda comida era poca, acabé ganando unos 20kg en 6 meses
Gané muchísima fuerza y masa, pero también grasa y líquidos a cascoporro. Llegué a levantar unos 85kg en banca, 185 en peso muerto y 140 en sentadilla, por desgracia debido a unas condromalacias tuve que rebajar bastante la frecuencia e intensidad de los entrenamientos de tren inferior y ahora mismo ando por debajo de eso.
Llegado a ese punto sabía que era hora de definir, pero no soy un tipo demasiado amigo de las definiciones largas y extenuantes. En 7 semanas bajé de 96kg a 82kg, sin bajar una sola marca en los básicos:
¿Cómo lo hice? Mi entrenamiento de pesas seguía un esquema phat, salía a correr 3-4 mañanas en ayunas y hacía hiit 2-3 veces a la semana tras las pesas.
No bebía agua, todo eran litros de té verde y té rojo, unos 4 al día. Además usé efedrina 4-5 días a la semana pre-cardio mañanero y pre-pesas, no más de 100mg al día y haciendo 3 semanas on - 2 off - 3 on.
Era el momento de volver a meter carne, un año ha pasado desde entonces, mis rutinas? Desde fullbodys minimalistas en épocas de mantenimiento a phat. torso-pierna... ultimamente ando más centrado en la subida de marcas y entrenamiento de fuerza.
Así estoy actualmente:
Fotos en spoiler
Nunca he hecho dieta como tal, simplemente a ojo meto todas las protes que puedo y el resto pues lo que me ponga mi madre en el plato, si quiero ganar peso como más y si quiero perderlo como menos, nunca he entendido a la gente que se agobia con esto, sólo es tener un poco de lógica y ver como responde tu cuerpo.
Ahora mismo mis marcas están así:
Agosto 2014
Banca: 115 con parada
Dominadas: 55kg 1RM prona
Peso muerto: 182.5kg
Sentadila: NSNC
Press militar: 67.5kg aprox
Diciembre 2014
Banca: Con parada 140kg
Dominadas: 65kg 1RM prona
Peso muerto: Rondando los 170 imagino
Sentadilla: 130 aprox
Press militar: 67.5kg
Un saludo y espero seguir por aquí!
