Diario de LR

#33 eso es por 30 minutos al sol? la virgen

Vamos a actualizar como dios manda en vez de tanta charla...

14/07

• 92kg

Y hasta aquí mi resumen de hoy.

Esta mañana iba a ir a correr pero la zona por donde voy estaba ardiendo asi que me he saltado el cardio matutino...y menos mal xD

Ya pondre por aqui la dieta nueva

#39 eso es normal, es por la costura de la camiseta a mi me dura un par de días (si quieres evitarlo bájate la camiseta un poco para abajo para que no quede justo debajo de las almohadillas y te presione, pero lo del sol por 30 min lo veo una barbaridad xdd

Pero que cojone..

Pero hijo mio... Xdddd

Tendrás un mal de ojo o algo. Recuperate anda

#47 ya ya, pero suelo trabajar con bastante menos peso y series por eso lo decia, me notaba como si no hubiese hecho nada el dia anterior.

Tal vez sea momento de subir peso de forma menos 'escalonada' y ver como progreso...total, minimo tendre que estar 2 o 3 semanas sin tocar tren superior con lo de la muñeca...

Despues de 4 dias de bastante dolor y medio ido por culpa del tramadol, hoy he decidido planificarme el entrenamiento de esta semana y la que viene ya que minimo estaré inmovilizado hasta el miércoles.

Por lo pronto la rutina de mañana sera la misma del miércoles pasado pero sin combat ni nada que implique tren superior asi que metere liss + tabata de abs

Viernes igual pero intentando mejorar marcas.

Ya vere como me organizo la semana que viene pero pase lo que pase, la siguiente tengo que volver 'a la normalidad' si o si asi que a ver como responde la muñeca.

Ademas, quiero planificarme una psmf de unas 3 - 4 semanas para hacerla a partir de la 2a de agosto.

Ya ire poniendo ideas por aqui.

Actualizare #1 con las fotos del 1/07 que las subi pero no actualice y esta semana pues bueno...he estado sin apenas mover pesos por la muñeca durante este par de semanas asi que estoy mas o menos igual o peor xD. Luego subire si eso.

Hoy en principio, mismo entrenamiento que el miércoles.

Veis algo a modificar?

En principio estare asi el lunes también y segun lo que me diga el traumatologo el miércoles, volveré a mi rutina normal o ya veré que hacer en función de si sigo igual o me quitan esto ya.

Up!

Consulta con traumatologo.

Escayola quitada. Sigue roto por lo que me ha dicho pero quiere que empiece a hacer ejercicios de movilidad y demas.

Prohibido cargar peso y ciertos movimientos con esa mano.

Este fin de semana a estructurar nueva dieta y rutina.

Tengo pensado como dije, hacer una psmf de 4 semanas.

Por lo pronto retomo entrenamiento despues de 1 mes parado prácticamente.

Rutina...
3x hiit
2x liss

Aun no se si meter ademas bodycombat o meterlo como hiit.

En cuanto a entrenamiento....
Solo tengo claro que 3x piernas. El resto tengo que ver que puedo y que no con la muñeca asi, o esperar 1-2 semanas antes de plantear algo.

Acepto sugerencias...

El lunes fotos para tener nuevo punto de inicio/referencia despues de volumen + 1 mes out y nuevo peso. Creo que ire a la farmacia para tener una referencia del % bf.

Finde de 'desintoxicación'

#55 pensaba que si cuando la estaba haciendo pero se ve que he hecho bien las cosas desde el principio y las piernas aguantaban bien.

He estado desde el principio con f3 en piernas con superseries y series gigantes, mi cardio por la mañana (7-8km de lunes a domingo) y mi bodycombat a saco post entreno de lunes a viernes.

Obviamente terminaba cansado pero al dia siguiente 'como nuevo', cosa que me ha motivado mas aun porque todo esto venia a cuenta de que llevaba 2 años arrastrando problemas por lca.

Up!

• La muñeca sigue dando un por culo muy curioso. Cada vez suena mas y parece que tengo una carraca ahi dentro pero bueno.

Pasado mañana tengo las fisicas para el ejercito asi que he intentado cuidar la muñeca lo max posible.

En cuanto a entrenamiento, durante estas 2 semanas he hecho algo de piernas y cardio.

El cardio se reduce a
Lunes, miercoles y viernes

• Body combat 1h

Martes, jueves, sabado

• Trote suave, 5-7km -> 25 - 40 mins

He pensado en pillarme uno de estos para poder entrenar y no tirar tanto de la muñeca. Lo veis util o es una perdida de dinero?

En cuanto al peso y dieta:

Peso a dia de hoy: 90.4kg
Dieta:

• 17xx descanso
• 23xx dia de entrenamiento

El peso supongo que sera menos realmente ya que por causas ajenas a mi, ha tocado burger king y wok pero bueno, lo podemos considerar un refeed de mierda y listo no? Jajajaja

Luego subo alguna foto que ando fuera de casa

#59 Coño, estas mas cuadrao de lo que yo creía
se nota que te lo habias currado antes de lo del brazo, ahora solo te queda recuperarlo y estaras perfect.

Por cierto, uy bonito el albornoz.

PD: no se como coño has sacado huevos a sacar hasta el careto en la foto... podrías haberte pixelao o algo lol