Introducción
Buenas tardes a todos.
Bueno, en vista de la cantidad de gente que por A o por B se interesa por el entreno con peso corporal y también de las sugerencias que recibo, me decido a abrir un diario propio donde a parte de registrar cierto progreso personal, me gustaría también poder ayudar dentro mis posibilidades a cualquiera que pueda tener dudas respecto a este tipo de entrenamiento, aparte de motivar a los que crean que sólo las pesas sirven para ganar masa muscular y han de apuntarse a un gimnasio por huevos; no. Además, va mucho más allá de eso.
Antes de nada, he de decir que ya tengo un diario; uno físico, en el cual apunto cada día de entreno todo lo que he hecho, con terminaciones reducidas, nombres raros y demás historias.
Tener un diario personal físico es algo a lo que animo a todo el mundo y que de hecho considero imprescindible cuando uno se toma en serio su entrenamiento; escribir nuestros progresos con tinta, dista mucho de hacerlo a través del ordenador, sin mencionar la comodidad que supone tener un cuadernillo siempre a mano sin necesidad de depender del ordenador.
Así pues, éste no va a ser un diario a la usanza, no voy a escribir cada día mi proceso de entrenamiento ni lo que hago exactamente con pelos y señales porque eso forma parte de la investigación que, al igual que yo he hecho y hago todos los días, todo el mundo debería de hacer por su cuenta si realmente le interesa esto.
He de decir también que en este tipo de entrenamiento no es tan fácil explicar el proceso como lo es en las pesas donde para evolucionar o saber que lo estás haciendo sólo tienes que darte cuenta de los kgs que has subido/bajado, etc. Aquí es bastante más complejo de distinguir, pues juega con factores como el SNS en la adquisición de fuerza y adaptación de tendones/ligamentos a la misma, acondicionamiento de determinadas articulaciones para ejercícios posteriores, capacidad de recuperación, largo etc. En cualquier caso, me las intentaré apañar para hacerlo. Enseñaré el proceso de evolución de mi entrenamiento en general y de ciertas cosas en particular, cómo voy avanzando con ellos, mis sensaciones, y más formas de movimiento que hago a lo largo del día y que se retroalimentan entre ellas.
No voy a colgar frecuentemente fotos de mi físico en forma de actualizaciones, ya que los logros corporales o evoluciones en mi cuerpo no están dentro de mis objetivos.
Expondré y hablaré sobre mi alimentación pues la considero la parte principal del rendimiento de una persona, pero aquí no vais a encontrar números, macros ajustados ni porcentajes de cosas; respeto a las personas que lo hacen, simplemente no es mi forma de hacer las cosas.
Por lo demás, y con introducción hecha, allá voy con la evolución que ha dado de sí este tipo de entrenamiento y mis inicios.
Información y evolución
Edad: 24 años
Altura: 1,79 cm
Peso: 84 kgs @ bf desconocido.
Estilo de vida nutricionista: Dieta paleo principalmente pero con modificaciones, no estricta.
Años entrenando y fotos de progresos:
Mis antecedentes con el deporte han sido hacer fútbol desde los 8 hasta los 17 años. Patas fortalecidas y desarrolladas, pero tronco famélico y desnutrido. Lo único que me dejó el fútbol es el fondo (que luego descubriría que hay muchos tipos de resistencia) y las patas arqueadas. Gracias, deporte rey (de los huevos). Nah, me la pasé bien, pero ahora hubiera preferido haber hecho otras cosas.
Antes (2007-2008): http://i52.tinypic.com/a4tysn.jpg
Empecé en el gimnasio a principios del 2009. Aunque por aquella época debido a mis estudios, tarifa y horarios del gimnasio, sólo hacía actividades dirigidas: Body pump, Body combat, Spinning, etc.
Julio de 2009: http://i51.tinypic.com/6nt2ll.jpg (menudo cuerpo escombro, madre mía)
Sobre noviembre de 2009 cambié de gimnasio y empecé musculación. Típica rutina weider y dieta de volumen. Me da risa recordar todo esto.
14 de enero de 2010: http://i51.tinypic.com/15gd0et.jpg // http://i55.tinypic.com/bevthu.jpg
12 de marzo de 2010: http://yfrog.com/3fp3120090j // http://yfrog.com/1xp3120091j // http://yfrog.com/1ap3120106j
8 de agosto de 2010: http://i54.tinypic.com/dy3c5d.jpg
En navidades de 2010 cambié todo: dieta, entrenamiento y estilo de vida.
Todo el año 2011 lo invertí en empezar a juguetear con el entrenamiento de peso corporal, inspirado por los niggas de los vídeos y las guapadas que hacían. Mi entrenamiento consistía puramente en bodyweight, sin complementos: dominadas de todos tipos, fondos, flexiones, pistols y pliometría, etc etc. Estuvo bien, pero muy a lo loco, sin ningún tipo de progresión ni conocimiento de lo que hacía. (Si alguien quiere saber lo que hacía por aquél entonces, en Masfuertequelhierro tengo un diario bien antiguo. Buscad por Letance)
Jugueteé también con el IF, la dieta trofologica y demás cosillas que aún a día de hoy implemento pero en menor grado.
4 de septiembre de 2011: http://i54.tinypic.com/i1gtxi.jpg // http://i56.tinypic.com/2lbmiwl.jpg // http://i54.tinypic.com/ztxctu.jpg
Y así, viendo mis pobres resultados, me di cuenta de varias cosas:
1) No se puede entrenar sin un objetivo definido; es decir, a lo loco, a ver qué sale cada día.
2) No se pueden entrenar tantas habilidades de fuerza estática a la vez.
3) No se puede trabajar tantas horas seguidas lo mismo (Fuerza)
4) Hay que buscar nuevos retos progresivamente, y no cada día.
5) Me doy cuenta de todo esto gracias a que posteaba mi diario en (MFQH); por conclusión, hacer un diario es bueno.
Y en mi “darme cuenta”, dos culpables: Ido Portal y Christopher Sommer, que son ahora mis guías respecto a mi entrenamiento.
Entonces, de nuevo en 2012, volví a “darme cuenta” y a evolucionar. Empecé a tomar apuntes de mis entrenos, a planificarlos, a aprender de planificación, progresión de movimientos, a hartarme de leer cosas en inglés referente a todo ello; y a ponerlas en práctica. Amén de empezar a moverme de otras formas. Cambié mi alimentación drásticamente y empecé a seguir una dieta paleo, que en última instancia no es más que un estilo de vida nutricional donde se le da más importancia a los productos naturales. Y cuando me referí a modificaciones en mi alimentación, es que consumo lácteos (excepto leche), quinoa (en sustitución del arroz), y demás cosas que los estrictos cavemen consideran una aberración.
No consumo pasta, pan, arroz (ocasionalmente sí), lentejas, puchero, pavo/salami, chocolates con leche, galletas (de dinosaurio tampoco), ni demás cosas. Mi alimentación se basa principalmente en proteínas animales, principalmente carne, una cantidad ingente de verduras a lo largo del día, grasas saludables a cascoporro, frutas (pocas, pero diarias), e hidratos más masticables provenientes de batatas y patatas.
El resultado, éste:
El físico que construye este tipo de entrenamiento (¿se me olvida mencionar a la alimentación y al descanso?), éste (ya lo postee en la taberna):
Como sé que os molan las patas, ahí va:
Mi entrenamiento actual es F1 + HS1, con movilidad de todo el cuerpo en muchos ROM's diferentes, varios tipos de flexibilidad, etc. Para la flexibilidad utilizo el material de Kit Laughin. Para movilidad, utilizo los inherentes de F1 más otros adaptados.
También ando metido en el Yoga, tanto de alumno como profesor.
OBJETIVOS 2014
- Completar F1 y pasar a F2.
- Llegar al los 7 primeros ejercícios específicos del HS1
- Asistir en julio al seminario en Londres de GBodies y conocer a Sommer.
- Poder certificarme como Atleta oficial nivel 0.5 de GBodies.
- Mejorar mi flexibilidad todo lo que pueda (pancake, splits, etc).
No tan WOW! como los del 2013, aparentemente, pero bastante ambiciosos para mi forma de verlo. Y lo más importante, ¡posibles!
Sin más, espero que con este diario pueda aportar mi grano de arena para incentivar a quien esté dispuesto a empezar a entrenar así, dar recomendaciones, consejos (y viceversa) y todo lo que esté en mi mano para poder ayudar y difundir ésto.
Un abrazo.
A menos que seas haltera o un freak de la misma, no siempre trabajarás fuerza, e igualmente la fuerza con pesas es algo aburrida ya que se pueden contar con los dedos los ejercícios básicos; y estar siempre con ellos, cansa y se termina cambiando a otro método.
Se agradece el apoyo.
