Diario de Shiko

Las fotos no se ven.

A mi la rutina no me gusta, si entrenas 4 días y quieres weider organizala bien en 4 días. Lo que haces de pierna me parece poquísimo.

Otra cosa que te van a decir, y con la que yo estoy de acuerdo, es que te centres más en básicos (sentadilla pero no en multipower, peso muerto, dominadas, p.banca, p.militar y remo) en rangos de fuerza (5x5, 3x5..). y comer como si no hubiera mañana.

Algo así de rutina (es de 3 días). Si prefieres 4 pues una torso pierna de 4 días con básicos en eso, rangos de fuerza, y los accesorios como los estás haciendo.

#4 dices que llevas 4 meses y las últimas 4 semanas han sido con la rutina de #1, pienso que es hora de que pases a una rutina de fuerza.

http://stronglifts.com/5x5/ o Jason Blaha

Y después alguna de hipertrofia.

Todo esto comiendo como un animal, por supuesto.

La rutina es basura.

Por lo demás, mides lo mismo que yo. Así que voy a intentar ayudarte.

1. Cambia de rutina. Si te la ha puesto algún monitor, dale un puñetazo en el ojo.

2. Las protes a palo seco no te van a servir de nada. Sin aminoacidos esenciales y demás. Estás tirando el dinero si sólo estás con las protes. Y más aún tomando una toma, cuando de normal suelen ser dos.

3. Si yo fuera tú, lo primero que haría sería bajar peso y no ponerme a subir tan a lo loco. Se te notan las liposidades muy mucho y subir de peso no hará sino que esa grasa vieja, siga permaneciendo ahí mucho más tiempo. Para subir de peso, primero hay que tener un nivel de grasa bajo para que no nos cueste horrores eliminar la grasa cuando hayamos avanzado en la progresión.

Igualmente es lo que yo haría, claro. xd

#8 Pesa 55 y le quieres quitar 10 kg xD.

+1000 a lo de los basicos en rango de fuerza. pegate a ellos como si no hubiera un mañana. esos 5 ejercicios si los haces bien y le das caña te harán crecer. siempre.

#7 La rutina solo te digo que lo hace un ordenador automáticamente con eso ya te lo digo todo xD

#9 Entonces que rutina me marco a partir de mañana? me gustaria hacerlo todo bien y que no me pongan una rutina mierder como la que tengo ahora...

#12 Pues mirando el foro vi una rutina de hipertrofia del señor d4rk fury pero creo que a lo mejor no va para mi.
http://www.mediavida.com/foro/fitness/rutina-hipertrofia-para-intermedios-502726

Sobre dieta, te digo por encima mas o menos lo que suelo comer.
Desayuno: Avena con leche y pan con pavo o atun
Entreno: Platano + batido de protes
MEdia mañana: sandiwish de atun o lata de atun
Almuerzo: Lo que ponga mi madre, pero abstengo a comer fritos o algo asi, pero si pone lentejas como lentejas. + yogur + platano o alguna veces platano o yogur solo
Merienda: avena + platano o muchas veces solo un par de platanos.
Cena: Normalmente, tortilla de clara de huevo con pavo o algo ligerito + algun queso desnatado alto en caseina.

#14 Meteré mas pollo y pavo. Como te va con esa rutina¿?

Plátano = hiperpotasemia. Ahí lo dejo.

yo de ti me dejaria de comerme la cabeza tanto con tonterias.

entrena fuerza, progresa en basicos: starting strengh, stronflifts, jason blaha...
come cerca de 3000kcal 55% carbos 25%protes 20%grasas

y DIVIERTETE

Llevas 4 meses y te quieres complicar demasiado la vida. Yo a la gente que llevo los primeros 6 meses solo les pido que no falten ni un solo dia al gimnasio y que aprendan a comer, limpien su dieta. un pasito cada vez.

En serio pesas 55 KG? Se te ve ancho y con manteca en las fotos. Vamos, en serio 55 kilos?

Nos estas troleando o va en serio?

#24 Pero en las fotos no pareces muy delgado xD

Muy loco con ese peso me dejas.

Si no entiendes algo dilo, que supongo que será casi todo xD.

Si quieres complicarte aún menos:

http://www.powerliftingtowin.com/greyskull-lp/

Pero pronto vas a tener que pasar a algo como la primera rutina que te pongo, las progresiones lineales no duran para siempre.

#28 Que la rutina sea para noobs no significa que sea mala, de hecho, sin ofender, tu cuerpo es de noob, no tienes nada que mostrar, así que no hay por qué desmotivarse. Es mejor pararte los pies a tiempo y no que se descubra el pastel dentro de un año.