#150 ¿Empezaste ya a practicar crossfit?
Se mejora de forma acojonante.
El primer día que fui a una clase, aproximadamente en febrero, hicimos una prueba de 10-10-9-9-8-8.... clean squat + split jerk (10 reps de clean, 10 de split, 9 de clean, 9 de split, así hasta acabar).
Ese día me hice 9'20" con 22kg. El martes repetimos la prueba y me hice 6'15" con 24,5kg. Casi nada xdd
Sólo hay una "pequeña" en Barcelona y no me sale a cuenta. Una lástima. Creo que podría estar 1 año a Crossfit. Pararía cuando me lesionara o mis articulaciones estuvieran a punto de reventar.
- 100 thursters (22kg)
Pobres hombros xDDD
Utilizáis comba de plástico o de cuero?
PD: en mi opinión el crossfit mejora el umbral del ácido láctico, pero el fondo bastante menos xD
#153 Es que eso eso, ahí petaron, pero después en el 400m run... fuas xD
Estoy utilizando una comba de estas de cable, que no pesan nada y van geniales, pero aun tengo que aprender a hacer los dobles bien.
Las de plástico (que son las tuyas) son las rápidas... las de cuero son más pesadas y entonces solicitan más el hombro xD
Yo hago 5 double unders seguidos, pero puedo hacer más seguidos si hago doble - normal - doble - normal xD
#155 http://www.amazon.co.uk/Ampro-9-Cable-Speed-Rope/dp/B001VGZYIU/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1345724552&sr=8-4
Esa tengo concretamente. Son la ostia. Me falta regulármela a mi altura y a practicar dobles hasta que me salgan sin parar xD
A mi me pasa igual, seguidos más de 4-5 no me salen, pero haciendo doble-simple-doble los que quieras jajaja
Yo tengo esa y no veas qué latigazos xDD
No obstante, ahora estoy practicando más el criss cross + sprinting más que los doubleunders xD
Cuando me salgan cosas decentes puede que me grabe...pero vamos, aún me queda xD
Y sí... deja unas buenas marcas, una vez practicando los double parecían que me habían pegado latigazos en la pierna - culo xD
Pues yo otra cosa no, pero 15-20 dobles los saco con la comba con lastres de 250 gr del decathlon
http://www.decathlon.es/cuerda-para-saltar-lastres-id_8007306.html
Eso si, de handstands push ups no hago ni uno xDD
Durante esta semana y la siguiente me pondré a sacar mis 1RM de los ejercicios principales. Las iré poniendo aquí, de momento:
Press banca: 135kg (tengo que hacer otra sesión para sacarlo, igual puedo apurar algún kg más)
Es curioso, en la foto de 2009 y 2010 llevas el mismo calzoncillo jajaja
Enhorabuena por la evolución, gran cambio sí señor!
He calculado hoy con más tiempo (porque ayer no tuve el suficiente tiempo) la 1RM de pressbanca y de peso muerto:
La semana que viene lo haré con sentadilla y alguno más, pero aunque tengo un tren inferior bastante bien desarrollado, me falta fuerza en comparación al tren superior.
Lo sé, por eso me rallo tanto xD
Creo que si elevase la barra unos cm del suelo podría tirar ahora mismo 180kg sin problemas, el problema es el arranque desde el suelo, que no hay manera.. me cuesta horrores.
Joder macho, yo no paso de 90 kg en press de banca, te me estás escapando bastamente. La verdad es que es una descompensación brutal, yo en PM ando en los 160 kg. No me puedo creer que levantes mas en banca que en PM xD
Hay gente que propone que para mejorar eso, se puede entrenar desde el déficit xD
Es decir, pones tus pies en una plataforma y así aumentas el rango de movimiento.
Obviamente, es más difícil, pero digamos que te haces más fuerte en ese tramo que te flojea xd
Hay gente que es muy de presses, otros de sentadilla y otros de PM... cuestiones de biomecánica xD
Lo que hay que intentar es tener todo lo más compensado posible y listo xD
Yo tambien estoy descompensado. Ahora mismo estoy en 120RM en sentadilla (y creo que podria tirar mas) mientras que en pecho estoy en un triste 70RM xDD
#167 Para que veas.... soy un rarito xD
Y eso que lo que más grande tengo son las patas y me atrevería a decir que la zona del lumbar, aunque dentro de poco me voy a tener que comprar sujetador a este ritmo xD
#168 Me gusta la idea de entrenar desde el déficit, probaré esta semana a ver qué sensaciones tengo, gracias por la idea!
en viladecans hay area crossfit. Es un box dedicado unica y exclusivamente a crossfit, con material rogue, patrocinio de reebok etc.. El jefe del gym es conocido mio desde pequeño, nos invito a dos amigos y a mi a entrenar, y deciros que es de los entrenos mas duros que he hecho en mi vida.
Eso si, lo de los 50 push ups tiene truco, te impulsas con los pies utilizando la inercia del movimiento, no son 50 push ups estrictos 
Supongo que te referirás a los pull ups xD
De todas formas, el crossfit está más enfocado a cansar al sistema cardiovascular que a los músculos, por eso usan las "kipping pull ups" xD
Si no tienes ego no te vas a hacer daño, es ir subiendo el peso poco a poco hasta que ves que con más peso no vas a mantener la técnica.
Da igual, que sean un par de kilos menos que tu 1RM real... te sirve como referencia y te ayudará a mejorar.
PRUEBAS ESPECÍFICAS DE FUERZA MUSCULAR:
TESTS DE 1RM
Press de Banca:
Usado para medir la fuerza del tren superior, conlleva una destreza y niveles previos por parte del cliente con respecto a la ejecución del movimiento.
Se necesitará un soporte o banco adecuado para la ejecución de la prueba, así como una barra y discos que permitan incrementos de 2.5 a 40 Kg en la carga.
Protocolo:
Como la técnica debe ser correcta para ser considerado como válido, debe haber un vigilante que observe que ello es así. Por otro lado, siempre se supervisará, auxiliará al cliente.
Se enseñará al cliente a calentar con una carga ligera que permita hacer fácilmente 5-10 repts.
1Ždescanso.
Se calcula la carga para el calentamiento con la cual el cliente debe hacer de 3 a 5 repts. Como es para el tren superior 4-9 kg o un 5-10% más.
2Ždescanso.
Se calcula una carga casi máxima que permita hacer 2-3 repts. con los parámetros de aumento antes descritos.
4Ždescanso.
Aumenta la carga.
Pide al cliente que intente 1RM (primera serie de intento).
Si lo logra, vuelve al punto 6 e inténtalo de nuevo. Si no es así, reduce la carga por 2-4 kg o 2,5-5% y se vuelve a intentar.
Se seguirá aumentando o disminuyendo la carga hasta que el cliente consiga hacer 1 RM justa, siendo lo idóneo que lo logre como mucho en tres intentos.
Anotando el dato obtenido, se puede dividir el mismo por el peso corporal y con ello obtenemos un coeficiente de fuerza relativa del cliente que podemos analizar con la siguiente tabla.
Test de 1RM en Press de piernas o sentadilla:
Mismo protocolo que en el press de banca pero con incrementos 14-18 Kg o 10-20% y restas de carga de 7-9 kg o 5-10%.
Nota:
El cálculo de 1 RM también se podrá hacer de manera aproximada, usando resistencias submáximas, lo cual, aunque es menos fiable, siempre será mas seguro.
Así, se puede hacer una serie al fallo con esa carga casi máxima y luego calcular la 1RM con la tabla de
nº de repts.-%de carga que tendremos en el módulo de entreno de la fuerza.
