DUDA. Problema con el peso muerto.

#2 Puedo calzar la barra sin problema. Sería unos 2 discos de 15kg por cada lado. Efectivamente, como un rumano pero sin llegar abajo por acortamiento de isquios.

No me gustaría tener que pasar del PM la verdad, es el ejercicio que más disfruto y me parece que es bastante agradecido. Te pone realmente fuerte, de aspecto rocoso xD. Si en el gym no me dejan calzar la barra (es un gym bastante casual) tendré que dejarlo entonces, porque hasta el suelo no llego.

#4 El tema es que no me duele. La espalda y cadena posterior todo genial. Pero con la técnica normal no puedo llegar abajo por una hernia umbidical (por seguridad) ya que mete mucha presión. Y con el rumano no llego por falta de flexibilidad.

Creo que lo mejor sera calzar la barra hasta dejarla a la altura de las rodillas y hacer un rack pull. Como venía haciendo pero apoyando.

En su día si me molestaba, pero estuve 4 meses sólo con la barra y poco peso dándole a la técnica. El tema de la hernia pues me molesta en todo ejercicio donde los muslos se me acerquen al pecho. Las squats las hago ligeramente por debajo de la paralela, el PM como he comentado, crunchs ni pensarlo, etc.

Pero estoy con ustedes. Si duele, no merece la pena. Afortunadamente no es el caso y disfruto mucho haciendo PM.

#1 Olvídate del peso muerto. Sustitúyelo por femoral en máquina, prensa y demás ejercicios.

Salud > all.

PD: Yo hacía con 15 años pull-over y me dolía el hombro siempre. Dejé el gimnasio hasta los 19 que volví y ya no me dolía. El cuerpo es muy sabio. .

otra opcion es dejar caer la barra, la fase que interesa es la de subida no la de bajada.

#12 compra unos straps, los mejores 6€ invertidos de mi vida

SI PMR no puedes hacerlo por falta de flexibilidad intenta mejorarla y hacerlo. El PM (y sus variaciones) es un ejercicio en mi opinión muy importante ya que en la vida te hartarás de tener que coger cosas pesadas del suelo.

A título personal, desaconsejo las straps para altas reps (6-10) y las utilizaría solo en bajas reps (1-5). El motivo es que el PM también es una forma de entrenar el agarre. En caso de, por ejemplo, tener que hacer 10 reps, es preferible imho, hacer el máximo posible de reps con ese peso y continuar con agarre mixto para las restantes.

Si se va a hacer un PR en rangos de fuerza, sí le encuentro más sentido a los straps. No hay motivo para estropear un PR solo por tener el agarre de un saltamontes si tienes unos lumbares y unos isquios fuertes.

Igualmente para los que hacen tirones en el gimnasio. La mayoría de halteras usan los straps para los tirones, por no decir todos, y ya de manera opcional para snatches pesados.

El tío mas fuerte que yo conozco levanta 200kgx1 en PM , y básicamente se entrena a base de PM, front squats y poco más xD. A mí me parece de lo más completito si se hace bien