Lo dice el times para los vagos que quieran leer estudios o para vuestros amigos/familiares:
Ejercicio por 45- 60 minutos x 6 dias a la semana
http://time.com/50346/the-single-most-proven-way-to-get-smarter-and-happier/
Yo me refiero a la filosofía, que me digáis qué os parece. En frases sueltas mete la pata, como cualquier estudio de The Lancet o Cell Metabolism.
¿Hay algún estudio serio sobre tomar creatina y cafeína a la vez?
En cada sitio leo una cosa y ya no sé que creerme.
La cafeína afecta a nivel cerebral/metabólico, y la creatina a nivel de músculos y tejidos. No veo que tengan relación, sus mecanismos de actuación son diferentes, y sus efectos deberían ser acumulables.
Aunque no sé, lo mismo algún estudio nos sorprende...
En la página 44 del pdf de #665 te dan estudios en contra y a favor... Yo supongo que alternaría según lo que quieras hacer:
- Para aumentar tu masa magra, creatina.
- Para reducir tu grasa, cafeína.
Hacer las dos cosas a la vez puede resultar contraproducente.
#668 Del tabaco no sé, pero del alcohol hay varios y te da para leer un rato y sacar tus propias conclusiones. Dame unos minutos y te busco uno que he leído varias veces que me llamó mucho la atención en su momento.
Edit:
lo he leído varias veces. Que es del que te hablaba, y
es más adecuado para lo que tú pides.
Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24714538/
Entreno de fuerza vs hipertrofia con igual volumen de entreno. En 2 semanas no hubo diferencias en la ganancia de musculo, si en la de fuerza. Discuss
#662 Que tiene de especial la filosofía de recomendar verduras, frutas; evitar alimentos refinados y no tener miedo de las grasas buenas.
Creo que todo el mundo recomienda eso, excepto los que se van a los extremos y se columpian bastante.
EDIT 1:#671 Mismo volumen 3x10 que 7x3 ?
Cuando entrenas en rango de hipertrofia se podría debatir que puedes entrenar mas veces por semana, cosa que entrenando fuerza no podrías porque al final estarías bastante cansado y no mejorarías las marcas.
EDIT 2: Pero cuantos ejercicios hacían? Porque hablan de SQ y PB pero claramente una rutina de hipertrofia puedes meter mas ejercicios
#672 No tengo acceso al full text así que no te puedo contestar a gran cosa, a ver si alguien.
7x3 Se hace en rutinas tipo Smolov con hasta frecuencia 4, no es raro.
Todo sobre la proteína: funciones, mitos, ingesta recomendada, riesgos reales y cómo evitarlos (Parte I)
Muchas de las consultas que recibo tienen que ver con la proteína. No me refiero a la proteína de suero como suplemento, sino a la proteína ‘tradicional’, alabada por algunos como único camino para ganar músculo y demonizada por otros (especialmente la proteína animal) por su posible relación con múltiples patologías, desde enfermedad cardiovascular, osteoporosis, fallo renal, cáncer etc.
Es un tema que he tocado varias veces, pero voy a intentar sintetizar mi visión en un artículo (con dos partes) para poder responder futuras consultas con un simple enlace a este artículo 
This study provided a platform for assessing congruence between athletes' reasons for supplement use and their actual use. These results suggest that a lack of understanding exists in supplement use. There is an urgent need to provide accurate information which will help athletes make informed choices about the use of supplements.
http://blog.hsnstore.com/vas-saltarte-la-dieta-mejor-hazlo-de-golpe/
Tengo que dejar de leer a Sergio Espinar. Parece que sólo escriba para mí y mi confirmación de sesgo.
Buscando sobre hacer abdominales con peso o sin peso:
http://www.vitonica.com/musculacion/usar-o-no-peso-a-la-hora-de-hacer-abdominales
¿Estáis conformes con lo que dice?Me choca bastante que diga que la zona abdominal crece con facilidad.
Debo de estar haciéndolo mal toda la vida pues xD
#684 Yo a tener un abdomen muy desarrollado es una de las cosas que más temo... La gente que conozco que está fuertecita, la mayoría tienen un abdomen muy desarrollado y a primera vista parece una barriga.
Los abdominales son un músculo muy agradecido, es de los que más rápido crecen, por lo menos a mí, por eso limito mucho lo que hago con ellos...
Al final se resume en el tipo de cuerpo que te guste: yo con un vientre totalmente plano me conformo. Un ejercicio chulo que suelo hacer con ellos es este:
http://www.youtube.com/watch?v=QZk5yrMOGn0
PD (homo): melofo.
#684 Si quieres tener unos abs de portada, lo más probable es que necesites trabajarlos con peso o con TUT altos.
Los abdominales: Una temporada con peso y otra sin peso,se va variando sin problema,para mi lo mejor vamos xD
Hepatitis A: EFSA and ECDC update their rapid outbreak assessment
http://www.efsa.europa.eu/en/press/news/140411.htm
Preliminary investigations identified frozen berries as the most likely source of infection.
