Estás más grande, eso segurísimo, pero porque le sacas unos cuantos muchos cm de altura.
Al final lo que se hace en Strongman Tarrako es una push-pull-legx2 a la semana, siendo el segundo día más liviano que el primero en palabras suyas. Cosa que creo que a veces no pasa por que a esta gente le encanta entrenar jajaja.
El problema es que en este vídeo no se habla en ningún momento de frecuencia de entrenamiento.
Yo, que soy una persona con la mente muy abierta para todo menos para las mujeres siempre en mis fases de hipertrofia hago unas 4 semanas de weider frecuencia 2 y unas 4 de weider frecuencia 1 (le doy un día exclusivo a los brazos en esta y en la otra no, es la diferencia básica).
Es algo que creo que realmente funciona. Y por lo demás, yo, personalmente en ese tipo de entrenos de hipertrofia que intento hacerlos bien nunca aguanto más de 10 semanas.
Las rutinas del rollo HST fullbody 3 días para hipertrofia y cosas así sinceramente, me parecen una puta basura.
Desde mi experiencia en hipertrofia (que es más bien poca) necesito focalizar y concentrarme un día en algo en concreto y meterme en la cabeza que ese día quiero aislar eso y que solo quiero usar eso en mis levantamientos.
Pero repito, el factor importante que siempre defenderé es la frecuencia de entreno. Hay que saber jugar con ese factor, siempre y no encerrarse en pecho-espalda-piernas-hombro-brazos simplemente por que es totalmente estúpido.
En el video de explo obviamente no se está refiriendo a la weider f2, el habla de f1 xD
No le busqueis los 3 pies al gato
9 días después
#40 Fon = natural de Valencia. Period.
Hablando en serio me parecen demasiados ejercicios, creo que nivel7 tiene rutinas frec1 bastante mejores.
Yo hago cada músculo solo 1 vez a la semana, unos 4-5 ejercicios diferentes de 4 series. ¿Algún consejo?. ¿Es necesario que haga cada músculo 2 veces a la semana para progresar o esta bien asi?. Le doy a full cada dia eso si.
#44 Mejor que tú mismo nadie sabrá si estás progresando o no.
Depende de objetivos etc.
Para mi, la mejor rutina para naturales con vistas solo a estética es la P H A T, con diferencia, el planteamiento, la confusión que le crea al cuerpo trabajar fuerza e hipertrofia en la misma semana, etc, me gusta bastante.
Luego siempre se puede conjugar fuerza e hipertrofia.
En ciclos de hipertrofia casi siempre recomiendo trabajar 4 semanas en frecuencia 1 y 4 semanas en frecuencia 2. Más que nada por crear esa confusión que me gusta bastante personalmente y por que en frec2 puedes trabajar pecho y espalda el mismo día y las congestiones en esos días suelen ser curiosas xD.
Digamos que para un natural unas 100-120 repeticiones por grupo muscular pasando un 70% del RM son recomendables.
Por darte un ejemplo para pecho en una semana podrías hacer:
Press banca 4x8 = 32; Press inclinado con mancuernas 3x10= 30; Press declinado 3x10= 30; Fondos 4x8= 32. Luego puedes añadir algunos ejercicios livianos para congestión y trabajo metabólico pero que la base siempre sean 100-120 reps.
Está en tu elección si quieres separar ese volumen de entreno en dos días diferentes o si quieres todo en ese día del tiri y te vas más contento a la cama. Es una cuestión de gustos pero normalmente un natural asimila mejor el volumen repartiéndolo un poco que dándole a full desde mi punto de vista aunque obviamente la frec1 también funciona si se hace bien, como todo.
Yo sigo haciendo weider 3-4 dias a la semana, me gustaría hacer una Torso-pierna para probarla y variar, pero no soy capaz de encajar los entrenos, ya que los viernes los tengo imposibles de entrenar, y el sábado, que vengo rebentado de toda la semana, me conozco y dudo que me ponga a entrenar a gas.
Con la de horas que trabajo, me es imposible realizar según que tipo de rutinas, enfin, que se le va a hacer.
Si alguien se ha encontrado con mi situación y ha podido adaptar una TP que me pueda hechar un cable, estaría agradecido.
Tampoco he pensado en hacerla 4 dias seguidos, ya que todo el mundo recomienda meter el miercoles de descanso..
10 días después
#50 de lunes a viernes te refieres 5 días o 4 contando con descanso el miércoles?
En caso de que quieras 5 días podrías ir el sabado y descansar miercoles?
Pfff, haz una torso pierna de 4 días con descanso mejor.
Una weider f2 de 5 días es mucha traya como para no descansar, si no el miercoles no podrás rendir bieny jueves lo mismo.
El descanso del miercoles es TOP, y clave en cualquier entreno, yo lo veo así.
Yo como mas aguanto y mas a gusto me siento es entrenado cada día 2 músculos u 1.. y haciendo los ejercicios que me apetezca ese dia del musculo que me toque ..sin mas xD en definicion utilizo rangos de fuerza y en volumen de hipertrofia xD
algo asi:
definición:
Lunes
echo y biceps
Martes:Espalda y triceps
Miercoles: hombros,ante brazos,agarre
Juevesierna
Viernes,sabado y domingo natacion/descanso
PD: todos los demas dia hago cinta y todos los ejercicios de la semana en 5x5
Volumen:
definición:
Lunesecho
Martes:Espalda y
Miercoles: hombros,ante brazos,agarre
Juevesierna
Viernes: Biceps y triceps
Sabado y domingo: nadar o descanso
PD: Ejercicios en 10x5
Me encanta y soy constante de esta manera,no necesito mas in my life
#53 El descanso esta sobrevalorado y el sobreentrenamiento es más mito que lo de no comer carbos por la noche. Date 2 semanas trabajando con una frecuencia dada y te adaptarás a cualquier cosa que te pongan (hablamos de algo estructurado con lógica).
Yo he llegado a ir 15 días seguidos al gym sin el mayor problema y subiendo marcas
#55 Pff no se, yo creo que es clave.
Si yo hago lunes torso fuerza y martes piernas fuerza, como el miercoles quiera hacer pecho-espalda ni de coña lo podría hacer a la misma intensidad que el lunes, y el jueves tampoco podría meter la misma intensidad que el martes en piernas.
En cambio si descanso el miercoles y los dejo para el jueves-viernes puedo de sobra.
Podría hacerlo perfectamente si por ejemplo miercoles(pecho-espalda), jueves (piernas), vierne (hombro+brazos) los hago en rangos de volumen, pero ni de coña podría hacer los básicos en rangos de fuerza al nivel del lunes sin descansar el miercoles.
