#61Weider es un sistema en el que se suele entrenar 1 o 2 grupos musculares al día. La frecuencia es la veces que entrenas un músculo por semana.
Y si quieres buscate una rutina ya diseñada y veras mejor lo que es una weider.
Lo que no entiendo es por qué os ponéis a fabricaros rutinas si no tenéis los conocimientos necesarios, en serio xD
Yo he empezado volumen de nuevo con una rutina que me gustó bastante antes de verano, com f2 a pierna y f3 a abdominal y gemelo. He estado haciendo T/P (phul) en manteminiento/definición pero acabo harto, termina por aburrirme. Esto hago:
Hora y tres cuartos o por ahí, según ganas e intensidad.
#64 Te la robo! Aprovechando que estoy en hipercalorica, lo único que echaré de menos es hacer sentadillas 3 veces por semana 
Una pregunta, he visto una rutina WEIDER II que me gusta y pienso empezarla el lunes
Pero hay esto: Elevaciones laterales 3 x 3 x 12 ( drop sets )
He buscado en google y si no he entendido mal es empezar con mas peso e ir bajando poco a poco
Pero no entiendo el 3 x 3 x 12...
Estoy un poco confuso, alguien que me ilumine?
