Ir a correr

Bricel #271 Jun '11

todo depende de las reservas de glucogeno que tenga tu cuerpo, si vienes en ayuno y sin tomar muchos CH en la ultima comida, en seguida tiraras de reservas de grasa.

Si tienes las reservas de glucogeno altas, a la que subas pulsaciones hasta umbral anaerobico estaras tirando sobretodo de esas reservas de glucogeno y cuando se acaben el cuerpo ya gasta de donde tenga, grasas y masa muscular, es por eso que se dice que hagas un ejercicio moderado en umbral aerobico si tu objetivo es solo quemar grasas.

Si buscas objetivos mas deportivos y de rendimiento, olvidate de estar todo el rato en aerobico porque no vas a mejorar nada.

ArTiCo #272 Jun '11

ayunas + cafeina + 45min alrededor de 130ppm = win

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Lobis16 #273 Jun '11

#272 en que te ayuda la cafeina? había oido lo de ir en ayunas, pero la cafeína? (curiosidad mas que nada)

Kamu #274 Jun '11

Y corriendo en ayunas no te dan bajones de azucar luego?

Tressilian #275 Jun '11

#267 Si estas empezando lo adecuado es mantener un ejercicio cardiovascualr constante.

EN todas las guais para empezar a correr recomiendan que empiezes a correr suave y si ves que te ahogas o que no te llegan las fuerzas bajes el ritmo hasta ponerte a andar fuerte pero sin parar.

De esa forma lo que consigues es que el corazon siga funcionando a un ritmo de pulsaciones fuerte y habituarlo.

Lo ideal para empezar es marcarte tiempod e ejercicio y no distancia. Media hora es mas que suficiente para empezar. Cuando puedas estar media hora corriendo sin parar y sintiendote comodo tendras la distancia base sobre la que poder empezar a mejorar.

Poco a poco iras viendo que esos 30 minutos disminuyen y que la distancia habitual la puedes completar en menos tiempo. Ese es el momento de empezar a aumentar distancia y tiempo.

Antes no vas a conseguir nada.

Así que calma y a coger fondo cardiovascular. A partir de ese punto aumenta. Y no salgas todos los dias. Deja alguno de descanso entre medias. L y M, X de descanso, J, V, S y domingo de descanso es mas que suficiente, incluso cuando entrenas en condiciones.

Por lo que respecta a salir en ayunas.

Yo salgo a las 6:30 de la mañana sin llevarme nada a la boca y entreno 10-15 km sin problemas. Pero es cierto que llevo unos cuantos años.

Desayunar justo antes de salir no sirve de nada, lo que ingieres esta disponible para quemar unas 3 horas despues de desayunar. Por eso para las carreras largas (medias y maratones) la gente se levanta a las 6 para desayunar y empezar a hidratarse.

Aparte la mayor parte del peso que se pierde corriendo es liquido que se recupera rapidamente.

El peso que se pierde corriendo se pierde poco a poco, pero lo que si que es cierto es que es una perdida de peso de calidad y que no se recupera.

2

tarzanete #276 Jun '11

#270 Pues no comencé a reducir barriga hasta que no cambié de correr 40 minutos a una hora.
Y creeme, FUNCIONA

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D4rk_FuRy #277 Jun '11

#276 pues yo creo que haciendo 20 minutos con cuestas, cambios de ritmo, sprintes y demás se puede quemar lo mismo que 40 minutos a trote ligero.

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tarzanete #278 Jun '11

#277 Sigo creyendo que si quieres perder peso, el entrenamiento intenso y corto no te sirve, eso te hace ganar peso, ya que quemas glucógeno y ganas fuerza en las piernas, pero no quemas grasa.

Yo es que hago una hora con cuestas XD a un ritmo al que ya me encuentro cómodo, casi 10 km/h
Si bien es cierto que ya llevo meses corriendo y tengo un cuerpo más resistente que fuerte, asi que lo veo adecuado

V

vidic #279 Jun '11

#276
una hora corriendo?
yo en media hora estoy muerto xd
es que tengo muy poca resistencia

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tarzanete #280 Jun '11

#279 Se comienza con 30 minutos, y vas aumentando, nadie nace con capacidad para correr una maratón, poco a poco, con constancia se puede conseguir

D4rk_FuRy #281 Jun '11

velocista: http://www.sporting-heroes.net/files_athletics/SURIN_Bruny_19950805_GH_L.jpg

maratonista: http://andantenocturnomyblog.files.wordpress.com/2011/02/carloscorderow1.jpg

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charlesmarri #282 Jun '11 Pintamonas

#281

Explica eso, que no te he captado.

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Tressilian #283 Jun '11

Para perder peso hay que sufrir. Y no empiezas a tirar de reserva acumulada hasta pasar cierto tiempo dandole caña.

A partir de los 40 minutos comiendo que en una persona de 85 kg suponen unas 900 Kcal consumidas no se empieza a tirar de reserva acumulada.

Correr 40 minutos ayuda a tonificar y a consumir lo que se consume diariamente pero la perdida de peso en esos ratios es minima a las velocidades a los que va un "no corredor".

Por no corredor entiendo una persona que va por encima de los 5 minutos el kilometro. O lo que es lo mismo un troque cochimero agil.

#282 El velocista es todo musculo y el musculo pesa que te cagas.

El maratoniano es fibra, esta seco y sus musculos son fibrosos.

Los entrenamientos cortos y explosivos generan musculo, mientras que los entrenamientos de distancia secan y endurecen el musculo.

Son dos biotipos diferentes. Todos los fondistas son pajaritos que no pasan de los 70 kilos.

#284 Siempre se encuentra tiempo.

Yo por ejemplo salgo de casa a las 6:20 de la mañana para poder entrenar a lo largo de todo el año.

No te pongas excusas de que no tienes tiempo.

Por lo que respecta a 3 dias - 40 minutos si que puedes perder peso, pero lentamente. No vas a perder 5 kilos en 3 semanas si es lo que estabs pensando.

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charlesmarri #284 Jun '11 Pintamonas

Os cuento mi caso en particular: Mido 1.85 y peso unos 87 kilos. Tengo grasilla que quiero quemar, aunque la lateral es de constitución y sé que eso no se va a ir ni a la de tres. Tengo un cuerpo de gimnasio pues he estado estos meses en el gym. Ahora con los exámenes tengo poco tiempo y de ir a correr sólo podría tres días a la semana y no más de 40 minutos. Trabajo también y no tengo tiempo.

Lo que hago es cuidar mi dieta, más o menos, y correr 5 minutos y andar fuerte 3. Llevo sin correr un año más o menos. La semana que viene aumentaré a 6 minutos y 3 de descanso.

¿Cómo lo veis? ¿Podré adelgazar?

Supongo que mejor que estar en la casa encerrado es.

#283

No tenía ni puta idea de que se pudiera generar músculo corriendo. Explícame si puedes qué tipo de rutina se puede seguir para hacer crecer el músculo, que eso me mola.

Gracias!

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D4rk_FuRy #285 Jun '11

#283 hay algo que no entiendo; a ver si entre todos me ilumináis:

Corres 30 min; y quemas unas 300kcal supongo (no sé exactamente). tu metabolismo basal es de 2000kcal, y a lo largo del día ingieres 1750 kcal.

no estás quemando grasa? qué pasa con el déficit calórico de 550 kcal? el cuerpo se lo fuma porque no has corrido más de 40 minutos ergo no has quemado grasa? y te dice "eh tío, corre 11 minutos más o no tocaré la grasa! a ver si te crees que soy tonto o algo!"

o es que sólo utiliza glucógeno y no tocas la grasa?

.... de verdad tíos me estáis demostrando que de correr sabéis un puñao pero de otras cosas... xdd

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Catalanet #286 Jun '11

en mi vida he corrido mas de 15min seguidos y nunca me ha sobrado grasa, como lo explicais??

estoy con #285 menos en la frase "de verdad tíos me estáis demostrando que de correr sabéis un puñao"

Tressilian #287 Jun '11

#284 Entrenamiento explosivo de fuerza.

Combinado con la alimentacion adecuada hace que entrenamientos cortos pero muy intensos desarrollen musculo.

Es lo mismo que en el gimnasio. Los mas mazados cogen mucho peso con pocas repeticiones, mientras que hay gente que se entrena con menos peso pero muchas mas repeticiones.

Al final el musculo de los primeros engorda y el de los segundos se endurece, pero no engorda tanto.

Pues corriendo es lo mismo.

#285 No se trata de un tema de matematica pura, no es si hago ejercicio consumo, del mismo modo que si no haces ejercicio no engordas hasta el infinito.

El organismo desecha muchas de las cosas que no necesitas.

Y tambien depende mucho de la alimentación.

Lo que esta claro es que el organismo no tira de la grasa acumulada hasta que no ha consumido lo que esta "pendiente de deshechar".

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charlesmarri #288 Jun '11 Pintamonas

#287

Y eso traducido a minutos cómo sería?

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D4rk_FuRy #289 Jun '11

vaya me siento sobrecogido ante tal cantidad de razonamientos científicos

otro valiente más desafiando las leyes de la termodinámica!

Catalanet #290 Jun '11

#288 37.612 x tu peso - tu edad x talla de zapatos

el resultado sera en minutos

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charlesmarri #291 Jun '11 Pintamonas

#290

perez_chuck #292 Jun '11 Abe Sapien

.

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Tressilian #293 Jun '11

#292 http://www.runners.es/mejora-ya-tu-velocidad

#288 A partir de los 40 minutos eaproximadamente s cuando empiezas a quemar grasa acumulada añeja. La cantidad que quemes a partir de ese momento esta en tus piernas.

De cualquier forma, te dejo una serie de articulos donde hablan de perder peso corriendo:

http://www.runners.es/aprende-perder-peso-corriendo

http://www.runners.es/perder-peso-corriendo

http://www.runners.es/vamos-perder-peso-corriendo

http://www.runners.es/5-consejos-para-perder-peso-corriendo

http://www.runners.es/claves-del-entrenamiento-para-perder-peso-corriendo

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M

Mockba #294 Jun '11

#272 Tomo cafeína antes de salir a correr y me da algo. Yo salgo con un poco de agua encima nada mas, en ayunas, claro.

Para los que seáis de Barcelona, dos sitios interesantes: Carretera de les aigües - El castillo de Torre Baró.

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ghost_kaos #295 Jun '11

#293 Como ves hacer 30 min de correr y luego 30 min de remo? Corro a una velocidad de 8,5-9 km/h

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Tressilian #296 Jun '11

#295 10km en una hora es a 6 minutos el kilometro, por lo que estas en 6:10 - 6:15 el kilometro.

En media hora de correr a velocidad normal y con un peso de 85 kilos son aproximadamente 600 kcal.

El remo no tengo ni idea, pero posiblemente sea menos unas 400.

Si quieres perder peso intentaria correr un poco más rapido, pero supongo que es un ejercicio suficiente para estar en forma, necesitaria mas datos en tu pregunta.

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ghost_kaos #297 Jun '11

#296 Mido 1,85 y peso 95, siempre he sido de complexion fuerte; llevare un mes y medio y noto que tengo menos barriga, mas agil etc.

Lo que quiero saber es si la combiancion que te he expuesto sirve para quemar grasas y hacer algo de musculacion (simplemente quiero tener algo de fortaleza y mantener musculatura, no quiero quedarme como un pajarillo xD)

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NocAB #298 Jun '11

#294 Por qué dices que te da algo? La cafeína creo que va bien para espabilarse más que nada...

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Tressilian #299 Jun '11

#297 Entonces creo que con eso vas bien. Todo consiste en que veas como vas y meter mas tiempo de correr en caso de querer perder peso o meter mas remo si quieres muscular.

M

Mockba #300 Jun '11

#298 Me espabila si no voy a hacer deporte, si la tomo antes de correr mi corazón tiende a bombear mas rápido y me empiezo a preocupar por si me entra alguna taquicardia. Soy raro, si, lo se.

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