Yo estos dias estoy saliendo a las 4 o asi... y si, es la mueeeeeeerte! Sobre todo me voy para la montaña con sombras y demas, sobre 2 horas, pero nada, voy a cambiar la rutina de salir mas tarde y el moreno para otro momento xDDDD
Soy del interior de alicante jeje
Yo o muy pronto o por la noche sino es insufrible con este calor...
Hoy hice mi primera carrera, la Nocturna de Sant Joan. Muy feliz de la experiencia, todo el ambiente etc una pasada y muy contento para ser la primera carrera.
Aquí en Córdoba se nos está poniendo complicado estos días , el otro día salí a las 22:30 y la flama que hay te revienta
No seáis kamicaces y no salgáis a correr por la tarde con la ola de calor. Os puede dejar KO sin enteraros.
Salid por la mañana, madrugais un poco más y listo, y si no podéis, siempre son buenos días para hacer ejercicios de fuerza en casa, estiramientos, core, propiocepcion, etc.
Pues acabo de venir de una carrera de 10k, la Norte vs Sur y no ha estado mal. En global el desnivel era negativo así que era fácil, pero había de vez en cuando subidillas que me destruían un poco mentalmente. En el km 6 y 7 me apetecía parar y caminar aunque realmente las piernas no iban mal, al final he aguantado y todos los Km por debajo de 5:00 así que contento, progresando.
Lo gracioso es que el tiempo oficial me ha dado como 1 minuto más que el GPS, y esta vez llevaba dos relojes. Me han dado un smartwatch para probar y hacer una review e iba con el Garmin por un lado y el Strava en el Ticwatch 3 Ultra que tiene Wear OS y los dos casi me han medido lo mismo de recorrido, 10,17 y 10,18. No es que me importe mucho el tiempo pero bueno, que no recuerdo yo hacer tanto zig zag xD.
Respecto al calor, pues yo lo llevo relativamente bien, el rendimiento noto claramente que es peor, pero mi entrenador me comenta que mientras no sea excesivo y evitando horas centrales se producen adaptaciones interesantes. Hidratando bien antes y teniendo fuentes localizadas por el medio yo lo llevo más o menos bien, aunque no he hecho entrenos muy largos, sí que he hecho series de alta intensidad.
#15965 Yo he estado también en la carrera y mi reloj ha medido esto:
10.13 km DISTANCIA 45:16 TIEMPO 4:28 /km RITMO MEDIO
Con la gente que he ido a todos les ha salido 10,14.
Muy contento con el resultado porque salía con dolor en las piernas del jueves que hice el tonto teniendo que darme Voltadol estos días y añadido que esta mañana he amanecido yéndome por la pata baja y pensaba que no podía ni salir.
La semana pasada estuve en la Vintage y no me gustó nada.
La de hoy tenía unas subidas bien majas que te rompían las piernas.
2022-06-05 00:44:23 - Vintage - Mío 43:59
2022-06-12 00:45:16 - Norte vs Sur - Mío 44:47
He terminado la temporada muy contento, tras la media maratón pensaba que no iba a poder correr rápido y estoy bastante cómodo a ritmos de 4:30.
El propósito para el año que viene antes de cumplir los 40 es intentar correr mi primera maratón y bajar aún más los tiempos en 10k, aunque pienso que he tocado mi techo y de los 45 no voy a poder mejorar mucho más.
#15966 depende cómo entrenes, pero es verdad que de 4:30 para abajo es un muro bastante duro si no te preparas bien.
Yo llevo 3 meses con covid duradero y de hacer 42min en 10k, ahora sufro para hacer 47-48, es súper frustrante.
Ni idea de si será el caso, pero mis tiempos suelen ser esos, 44-45' los 10k, y mi mejora vino de pillar voladoras para carreras. Pasar de entrenar con Novablast2 (que se dejam meter caña y son cojonudas) a carreras con las Saucony Endorphin Speed 2 me dió casi 3 minutos sin hacer series ni pollas. A ver si se me pasa esta mierda porque las piernas las noto bien y de vez en cuando cuesta abajo cae alguno sub4, pero de respiración parece que tengo a la muerte detrás mía con la guadaña preparada
#15967 Entreno 2 días a la semana en un "club de running" de un gimnasio + 1 día el finde con la tarea que me ponga.
Creo que es muy poco volumen de entreno y además este año casi todos teníamos la vista fijada en la media maratón y los entrenos eran más tiradas largas que otra cosa.
Ánimo con el covid, yo lo pasé en la primera ola y mis tiempos empeoraron muchísimo.
Me ahogaba cuando intentaba correr rápido incluso meses después.
Mira, si te sirve de algo apunté mi evolución en 1 km, desde que empecé a entrenar hasta que corrí mi km más rápido pre-covid y lo que tardé en volver a coger la misma forma (un año después)...
Evolución 1km:
2019-10-16 5:12
2019-10-30 4:44
2020-01-13 4:39
2020-01-15 4:12
2020-01-27 4:10
2020-02-03 4:06
2020-02-05 3:55
-- Covid y los tiempos vuelven a subir por encima de 4:30 --
2020-11-30 4:19
2020-12-16 4:19
2021-03-10 4:16
2021-03-17 4:08
2021-03-24 3:56
Acabo de pasar el covid antes de la Vintage y ni punto de comparación con la primera ola.
Las 3 dosis que llevo encima me han ayudado muchísimo.
Lo dicho, mucho ánimo y paciencia.
Joder, me estáis acojonando con el Covid.
Yo lo pasé la semana pasada, y la verdad es que no fue para tanto, 3 días de malestar y ya, pero desde entonces me está costando mucho volver a arrancar.
También creo que soy muy impaciente. Se me ha juntado un parón de casi un mes, luego el Covid, estoy algo desganado con todo, el calor etc...hacen que las sensaciones sean muy malas en esta vuelta a los entrenamientos.
Espero que sea eso, cosa mia y cuestión de tiempo y aunque tenga que empezar lento de nuevo que las sensaciones mejoren y no parezca que llevo 10 años sin correr.
#15969 yo no noté pasarlo, pero tengo anticuerpos, cansancio constante, dificultades para dormir...y correr es un suplicio pero me voy acostumbrando a que he perdido 20-30 segundos por la cara.
En febrero hice una media durísima en 1h39' con margen y ahora me cuesta ir a 5 10km. No le pasa a todo el mundo pero jode que no veas, porque es un malestar raro y no hay tratamiento xD
#15968 Esos tiempos son corriendo un solo kilómetro a tope? Joer, me sorprende porque mis ritmos luego de carrera son mucho más lentos que los vuestros pero las veces que me ha puesto el entrenador tests de 1km tengo alrededor de 3:30 en condiciones normales. Soy sprinter? xD
Yo tuve suerte con el covid, me duró un par de semanas que notaba rendimiento bastante peor.
Yo llevo un par de años en el dique, primero una lesión de rodilla (sobrecarga) que no se me acabó de curar y desde entonces no he conseguido salir más de una - dos veces a la semana a correr a ritmos flojos (4.50-5.00 min/km). Ahora con un crío en casa y la espalda destrozada me está costando la vida si quiera volver a salir aunque sea 5km
Otro por aquí que se está reencontrando con el running después de 2 años y medio de parones y frustración. Previo a la pandemia venía haciendo una media de 40km semanales entre 4 y 5 sesiones, con series, farleck, tiradas largas... y sacando tiempos que para mi constitución de entonces (1.84 y 77kg) creo que no estaban mal: 17' en 5k, 36' en 10k y 1:22 en media.
Tras el confinamiento sufrí una lesión (entesitis en el tibial superior) por culpa del tono muscular perdido, y me ha durado casi 2 años de recaídas hasta acudir a un especialista de medicina deportiva que dio con la tecla y ya puedo ir metiendo ejercicio de manera progresiva.
Eso sí, me veo a años luz de mi forma física de entonces, aún tendría que perder peso y muscularmente estoy más pesado también, pero es un gustazo poder salir sin miedo y sin dolores, aunque sean 20km semanales a trote cochinero.
#15971 Sí y no. Eran sólo un km pero dentro de un entreno con varias series de kms.
Por ejemplo, un 5x1000 con descanso de 1 minuto entre km y km y yendo de menos a más.
Es decir, si empezaba a 4:50 se me pedía bajar entre 5 y 10 segundos cada km.
Finalmente me apuntaba los más rápidos.
Sólo en una ocasión he hecho un entreno de un único km a tope y me salió a 3:36 al final de la temporada pasada (junio del año pasado).
Yo no soy capaz de aguantar mucho rato a gran velocidad, es mi mayor problema.
#15974 Ahhh vale, a eso me refería, 1Km en plan test, de calentar y hacer solo eso. Ya me extrañaba. Buff 5x1000 lo pienso y me dan todos los males ahora mismo. Pero bueno, ahora a seguir, tengo otra media para Octubre en Bilbao, a ver si consigo acercarme al 1:45 aunque en realidad lo que quiero es quitarme la espinita de tener que caminar los últimos metros en la de Madrid.
Yo por suerte no me he notado nada tras pasar covid, sigo en los mismos ritmos del año pasado. Suerte a todos, me jodería mucho si de repente bajara mis tiempos 30s...
#15971 Para las 10K, un test que hago son 7 series de 1km com 3min de recuperación. La media + 15 segundos es mi ritmo objetivo para la carrera. Lo he hecho unas 6 ó 7 veces desde que me lo dijeron y la verdad es que lo clava, al menos en mi caso.
Si quiero probarme a ver si puedo ir a 3:45 en la carrera, mi objetivo es que la media sea 3:30. Hago la 1º serie a 3:40, sabiendo que la última la tengo que hacer a 3:20 para compensar esos +10" sobre el objetivo. A veces no me da para apretar en las últimas y entonces sé que tengo que rebajar mi ritmo de carrera respecto a lo que quería.
Hice el test el martes pasado y me salió de media 3:35, y ayer en la carrera corrí a 3:47.
#15971 Como el compi, no hago series desde hace 20 años, asi que si hago alguno rápido siempre me lo dejo para el final en rodaje de 10-12km, me gusta acabar a muerte.
Si pienso cuando entrenaba bien y iba sobrado a 3'20'', puta juventud, el mejor que hice de siempre fue 2'52'' y sólo de pensarlo me entran escalofríos. Aparte de que tendría que llamar a una ambulancia solo por intentarlo xDDD
#15973 36' en el 10k es un marca increíble, enhorabuena la verdad.
Yo bajé de 50' el 10k hace meses que era mi objetivo principal, y estaba en un momento bastante bueno cuando se me ha juntado de todo un poco. Este deporte es muy poco agradecido y a poco que pares cuesta mucho volver.
Ánimo y a retomar el running.
#15977 2'52" meeeeh, pero si yo cuando voy a 3'30" me da la sensación de que me cuesta ver bien de lo rápido que voy jajajaja.
Ahora en serio, estos tests los hacéis en pista? Es que por la calle tengo miedo a veces de tropezar y hacerme daño por no ver del todo bien donde piso. Y bueno, que tampoco encuentro zonas planas enteras con 1 km donde poder hacer esto bien.
Yo empecé a salir 4 dias a la semana hace unos 3 meses, justo antes de ir a trabajar. De 7 a 7.40 aprox. La verdad es que de momento lo estoy llevando bien, fue jodido la primera semana y pico pero ahora ya no tanto. Además, con la motivación de salir a correr estoy comiendo mucho mejor y habré perdido casi 3 kg sin restringirme mucho. Muy contento y a ver si lo mantengo..
#15979 Yo lo hago en el mismo circuito de un parque. No es llano, pero como voy y vuelvo por el mismo recorrido, pues se compensa. Y me dejo el que es un poco de bajada para la 7ª serie 
Gente, mirando para "el futuro" que mallas recomendais que tengan las minimas costuras posibles? Tengo miradas las de lurbel SAMBA LITE SHORTS o las SPIRIT SHORTS , que a simple vista no veo mucha la diferencia la verdad entre ellas jejeje
Realmente no quiero que tenga bolsillos ni nada, ya q no los voy a utilizar, q si estan, pues bueno jejeje Es para distancias largas ya sea de running (pensando en el maraton) o tambien para trail, sobre 40km tambien... No necesito que sean terminas ni nada de eso
#15979 los test en distancias tan cortas y explosivas si quieres que sean un poco fiables hazlos en alguna pista de atletismo porque llegas a un nivel de fatiga que no te da para saber ni por donde pisas o a quien esquivas.
Que recuerdos de cuando entrenaba series,lo máximo que pude hacer fue un km a 3,08 con crono oficial pero de aquellas de mi grupo varios te metían el km en 2:50, esos si que son sprinters no tu o yo xd
#15983 2:31 hizo un compañero el otro dia. Luego lo ves desde fuera y no parece que vayan tan rapido. Te pones tu a correr, y el mundo empieza a ir a camara lenta.
#15984 si, osea me acuerdo que era morir total sub 3, si es que la puta recta de 100 metros se hace infinita xDDD
Llevo facil 20 años sin pisar un tartán y cero ganas, recuerdo esa época como la mejor de mi vida pero tengo lagunas mentales del horror de series y series xD
Cada cuánto cambiáis las zapatillas?. O en qué os fijáis para hacerlo?. Tengo unas Pegasus 37, y están algo desgastadas en la zona exterior derecha de la zapatilla derecha, la izquierda no ha sufrido ese desgaste.
Tienen unos 690 kms. No creo que ese desgaste suponga ningún problema, no es nada exagerado, las seguiré usando a no ser que note algunas molestias y tal, además me gustan mucho y son muy cómodas.
Lo dicho, cómo lo hacéis vosotros??.
#15986 la mayoría de las zapas de entrenamiento pueden ser 600-800km, depende de la caña que les des. La cosa es que aunque tu no lo notes de un día para otro, si coges otro par nuevo del mismo modelo, vas a notar que la espuma es más reactiva y corres "mas" (o te esfuerzas menos xD)
Yo voy por sensaciones, y últimamente que he tenido la posibilidad de tener múltiples pares, se nota bastante cuando pasan cierto kilometraje. Con los 700km que llevas, ve pensando en otro par ya, que el tiempo pasa volando y no tiene por qué, pero zapas viejas más propensas a lesiones.
#15986 Mas o menos las aguanto unos 800km, pero siempre unos kms antes compro las nuevas para ir haciendo la adaptación. Es decir, hago unas 6-8 sesiones de entreno alternando las zapatillas nuevas con las antiguas para evitar lesiones (alguien me comentó que lo hacía así y es una manía que he adquirido).
Coincido con lo de la Norte Sur; me dijeron que era una carrera facilita porque era todo bajada, pero su putísima madre con los repechos que tenía. Especialmente la de Cibeles, bastante dura psicológicamente cuando ya veías la cuesta abajo desde lejos. xd
Llegué absolutamente muerto, pero bastante contento. Es la primera vez que hago una carrera popular, y la segunda vez en mi vida que logro hacer 10km. Llegué en 45:42, y me doy por satisfecho. Creo que perdí bastante tiempo al principio por salir muy atrás y tener que hacerme sitio entre la horda.
#15989 Yo ya me he hartado de ser realista y salir por detrás que gente que va a ir a un ritmo lentísimo porque quieren hacerse los guays diciendo que salen del cajón 2 o 3 cuando tendrían que salir del 5 o el 6.
Es muy buen tiempo si es tu segunda carrera, si sigues entrenando y dándole duro veo fácil que bajes de 40.
