Hey tía mira ese lleva un tupper de arroz con atún!
Ostia que superfuerte no me lo creo o.O ARROZ NO PUEDE SER VERDAD!
40gr de polvo de proteínas (ProWhey de Quamtrax, sí, sé que no es la mejor proteína pero tenía un nivel calidad-precio bueno y no me disgustaba el sabor porque la había probado de un colega).
Estoy echando 4 cucharadas bien petadas.
La he echado un ojo por encima sin pararme a calcular la cantidad exacta de calorías y gramos de nutrientes y me parece excesivo la cantidad de CH que te vas a meter en el cuerpo, 400 gr. de arroz/pasta (espero que sean ya cocidos), 160 gr. de avena, pan y además batidos de CH...
Yo cuando empecé hace 2 años (no llega), pesaba 63 kg, medía 1.75, jamás me he metido tal cantidad de CH en mi vida y ahora peso 73,5-74kg. Sí, con esa dieta vas a subir de peso, pero vas a subir más tapado que un esquimal.
¿Por qué no haces una cosa? Compras un vasito de plástico transparente en los chinos, lo pones encima de una váscula, echas polvo hasta llegar a los 40 gr., marcas con un rotulador y listo.
La mía es que he ido dos meses al gimnasio y de 57 kilos he pasado a 62 sin tomar hidratos, no hacen nada de falta en serio xD Y soy ectoformo y me cuesta la vida subir de peso.
En serio no os gusta la avena?
Yo creo que en españa hay poca cultura de avena como cereal 
Aqui tenemos preparados de avena con mil cosas... con frutas, con miel, en galletas que tienen poquísimas calorías...
Lo que más me gusta para llevarme al curro es esto: (cuestan 0.60€)
le pones leche, al microondas un minuto y medio y listo. A veces, le duelo echar una pizca de canela.
Muchos de mis compis desayunan avena con azucar o miel... es algo muy british :/
Ya os pegué el combo que hago yo de avena con plátano y canela para desayunar 
nom nom nom
xhiroz: La mía es que he ido dos meses al gimnasio y de 57 kilos he pasado a 62 sin tomar hidratos, no hacen nada de falta en serio xD Y soy ectoformo y me cuesta la vida subir de peso.
OMG: 5 kilos en 2 meses sin tomar CH.. cualquiera diría que te cuesta la vida subir de peso.
xhiroz: Batidos de hidratos...
:palm:
Nada más que disí.
#758 Los batidos de hidratos llevan hidratos.
Siempre pensé que cosas como estás no tendría que aclararlas nadie nunca.
Posteo mi dieta por si le sirve a alguno.
Peso 75 kg.
)La Prote ahora mismo estoy con la Elite de Dymatize, para mayo cuando empiece a secarme pillo la ISO 100 tb Dymatize.
#753 Pues ¿me dices que necesito modificar exactamente, para subir mas o menos limpio? :X Gracias
#754 Entonces dudo que te cueste subir peso, con ese cambio cualquiera lo diría..! xD
Y repito lo de los batidos, se les llaman "suplemento" por algo, lo básico y necesisario es la dieta, comer, comer y seguir comiendo.
Subir de peso y limpio son palabras incompatibles. Siempre, siempre, siempre se va a coger grasa, al no ser que hagas trampas. La ingente cantidad de CH que metes durante todo el día es lo primero que yo cambiaría, además de:
Los cereales (en menor cantidad, mucha menor) los metería en el desayuno, sustituiría los 200 gr. de arroz/pasta por 125 gr. sin cocer, los sandwich en almuerzo y merienda, y en la cena nada de CH de absorción lenta, metería verdura o ensalada acompañada de 200 gr. de carne/pescado. Además, añadiría también algunos frutos secos en almuerzo, merienda y post-entreno.
#768
Por eso te dije "mas o menos" refiriendome a subir lo mejor posible. Te dejo aqui la Dieta resumida con los cambios, a ver que tal. Gracias de nuevo
#769 Personalmente no le veo ningún sentido a que metas dos batidos de hidratos cuando solo comes una pieza de fruta al día y apenas 125 gr de fuente de hidratos en la comida, pero tú veras.
¿es obligatorio para una psmf tomar suplementación (multivitamínicos,batidos de proteinas, cápsulas de omega 3)??
#769 yo empezaría por cambiar el atún natural por atún en aceite. La leche desnatada cámbiala por semi aunque sea. Come algún otro pescado que no sea atún, prueba el salmón x ejemplo.
#774 Al atún natural, le añado yo aceite de oliva aparte, paso de tomar el que vienen en las latas :X Cambiaré la leche a ver que tal y para cenar tengo pescado blanco, como pescada, merluza, lenguados..!
#737 Gracias!
No os gasteís dinero en gainers, si quereís subir de peso y es verdad que no podeís con comida limpia (cosa que dudo) tirar de cereales con leche y colacao o alternativas similares, que son más sanas, baratas y de mejor sabor.
#777 Vaya consejito el de no os gasteis el dinero en gainers, comprate un vitargo en cubo de pintura o un True mass a ver si no subes...
#778 ya que estamos un ciclazo no?? veras como asi sube si o si, y limpio limpio hoyga xD y encima ahorra dinero en suples dicho esta xD.
PD:acabo de pedir un botecito de jack3d...¿alguien que lo ha probado puede decirme si tiene efectos en el sueño? ya que me cuesta dormir....
