Bueno, ya sé que muchos de vosotros apenas conocéis la halterofilia y, si la conocéis de algo, es por algún video aislado posteado en la Taberna. Sé que muchos apenas tenéis idea sobre ella y, en mi opinión, es un deporte sumamente interesante y que, una vez se practica, tiene mucho de sorprendente y admirable. Por eso, antes de meternos (a los que no la conocéis) a hablar sobre el campeonato, creo que será mejor hacer una pequeña introducción sobre qué es la halterofilia.
¿Qué es la halterofilia?
La halterofilia es un deporte que consiste en el levantamiento del mayor número de peso posible dispuesto en una barra, por encima de la cabeza. Muchas veces se dice de la halterofilia que es el deporte de la fuerza, en mi opinión y en la de muchos halterófilos más eruditos que yo, es incierto. La halterofilia es el deporte de la potencia: consiste en hacer mucho trabajo en poco tiempo.
La halterofilia consiste, actualmente, en dos movimientos: arrancada (o snatch) y dos tiempos (o clean & jerk). Anteriormente, hasta el año 1976, se practicaba, además de estos dos movimientos otro distinto llamado ejercicio de fuerza o cargada y press, los motivos de su eliminación fueron la enormidad de lesiones que provocaba debido a la lesividad de la técnica de la mayoría de los levantadores, que más que un press militar hacían un push-press raro con una enorme curvatura lumbar y jugándose todas las vértebras posibles. Aquí tenéis un video.
Obviamente, hay que diferenciar a los halteras por pesos, puesto que no es lo mismo levantar 200kg pesando 77kg que levantarlos pesando 115. Actualmente las categorías masculinas son:
56 kg, 62 kg, 69 kg, 77 kg, 85 kg, 94 kg, 105 kg y más de 105 kg.
Y las femeninas:
48 kg, 53 kg, 58 kg, 63 kg, 69 kg, 75 kg y más de 75 kg
Ahora veremos los dos ejercicios principales, empezando por la arrancada.
Arrancada o Snatch
La arrancada es el movimiento más técnico y más exigente de la halterofilia y, para algunos, el más bonito.
Consiste en llevar la barra desde el suelo a encima de la cabeza en un sólo movimento. Para ello se necesita de:
· Gran rapidez.
· Fuerza en piernas y espalda, principalmente lumbares y trapecios, que van a ser quienes ayuden a nuestras piernas a traccionar la barra hacia arriba.
· Estabilidad, MUCHA estabilidad. Especifícamente en todos los músculos del torso. El famoso 'core' es vital en las arrancadas teniendo en cuenta que vamos a estar en una posición de sentadilla profunda con los hombros extendidos y unos cuantos kg encima de la cabeza.
· Fuerza en hombros, tríceps y todos los músculos de la cintura escapular. Serán nuestros mejores amigos para aguantar la barra encima de la cabeza.
· Movilidad articular. Hombros, muñecas, codos, cadera, tobillos y rodillas intervienen en la arrancada. Prácticamente todas las articulaciones del cuerpo. Es importante tener un buen rango de movimiento en todas ellas y cuidarlas.
Algunas arrancadas:
Actual Récord Mundial: Behdad Salimi 214kg
Récord histórico: Antonio Krastev, 216kg
El motivo por el que el récord actual es diferente al record histórico es que las categorías de peso cambiaron, la más pesada anteriormente era de +110kg, actualmente es de +105kg.
Dos Tiempos o Clean and Jerk
Es el movimiento donde más peso se mueve de los dos. Su nombre (dos tiempos) se corresponde con la naturaleza del movimiento, ya que es un dos en uno.
La primera parte: la cargada. Consiste en llevar la barra desde el suelo a los hombros para soportarla en posición de 'front rack'.
La segunda parte: el jerk (o envión en castellano, pero prácticamente no se usa). Consiste en llevar la barra desde la posición de front rack a por encima de la cabeza mediante 2 pasos que deben realizarse extremadamente coordinados y rápidos: empujar la barra haciendo un cuarto de sentadilla aprox. y, una vez la barra está en el aire, pressear y meterte debajo de la barra.
Este movimiento (que como he dicho, en realidad son dos), requiere de básicamente las mismas capacidades que la arrancada, pero con la salvedad de que mientras en la arrancada se requieren de todas estas habilidades en un menor tiempo y con una precisión mucho mayor, en el dos tiempos tendremos la ventaja de poder disfrutar de un pequeñito descanso con la barra sobre nuestros hombros para darle duro al jerk.
Hay varios tipos de jerk: el power jerk, el split jerk y el squat jerk (este último es el más reciente).
Power Jerk: https://www.youtube.com/watch?v=nOWcrqOSevs
Split Jerk: https://www.youtube.com/watch?v=YYTs0JfLncE
Squat Jerk: https://www.youtube.com/watch?v=VzDdktDWExQ
Actual Record Mundial de todas las categorías: Hossein Rezazadeh, 263kg
Record histórico de todas las categorías: Leonid Taranenko, 266kg.
Hecha esta pequeña introducción, vamos ahora sí con el Campeonato:
Mundiales de Halterofilia 2014
HORARIOS
He puesto en negrita los Grupos A, que son los importantes y de donde casi con seguridad salga el campeón de la categoría.
STREAM
IMPORTANTE:
FAVORITOS DE CADA CATEGORÍA
(nah, esto sí que es una mujer)
Cuerpo flexible y fuerte = menos tendencia a las lesiones.
