ayuda con una dieta que me he hecho

Hay alimentos en la base de datos que no tienen el sodio porque es un coñazo meterlo, así que fijate en las etiquetas y verás como tienen sodio pero no están.

¿Cuentas la sal de tus comidas?

#6 no es por nada de salud, por lo de la retención de líquidos y eso pero ya me enteré de que es una tontería asique nada xD

y una cosita, veo que me faltan carbohidratos y proteínas... alguna manera de rellenar eso sin seguir pasandome con las grasas?

yo veo que te faltan un poco de proteinas la verdad, yo en tu caso como estás en hipocalórica subiría proteinas sobre 120-140 minimo, subiría grasas a 66 gramos y bajaría ch al resto de calorias hasta llegar a 2000-2100, conforme pasen las semanas y tengas que reducir las calorias (o subir la actividad), las quitaria de los carbohidratos.

ah y una cosa más, busca información sobre comidas trampa y refeeds, al principio necesitarás poco esto, con 1 comida trampa O refeed cada 2 semanas va bien (refeed de 5 horas sería lo ideal fisiológicamente, pero hay gente que prefiere comida trampa por temas de que les supone un descanso psicológico).

#10 bueno la primera semana no xd, seguramente la segunda tampoco, pero al final de la tercera se puede estancar si no le manda una señal a su cuerpo para que suba leptina, y ya sabemos que pasa en estos casos en novatos, aumentan el cardio reducen mucho las calorias y viene el desastre de siempre.

subió una foto en la taberna y tampoco es que estuviera muy pasado de grasa, de hecho 182 y 74 kg... es un pelín a lo que peso y mido yo ahora mismo aunque con más músculo (y yo voy a empezar volumen), 65-66 kg me parece bastante poco con esa altura, no se si llegará y si lo hace se quedará en los huesos.

gracias por las respuestas #9 #10

he buscado info de eso de las comidas trampas y no me va a hacer falta, soy fuerte psicológicamente puedo aguantar una dieta.

intentaré subir las proteinas, me recomendais un batido de esos que tenga proteinas? o es boberia? nunca he tomado nada de esto ni barritas energeticas ni ningún follón de esos.

otra cosa, yo nunca he subido una foto mia en ninguna taberna #11 xD pero bueno...

y por último ya, aparte de esta dieta, yendo 3 veces al gimnasio por semana (lunes, miercoles y viernes) unos 90 o 100 minutos creéis que va bien con esta dieta?

no me voy a sofocar o algo así? gracias

#16 http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list Aunque no creo que haga falta llegar a esos niveles a no ser que tengas una deficiencia ...

#11 #12 #14 #15 #16 #17 #18

bueno, pues he empezado ya la dieta..

por ej ayer lo que comí fue esto.. http://www.myfitnesspal.com/es/food/diary/hatarin1?date=2013-09-02

y empezé también en un nuevo gimnasio que es el triple de grande del que iba antes, es increíble, tengo acceso a piscina, pista de atletismo, gimnasio, sauna, etc...

un técnico de allí me aconsejo esta tabla aver que os parece porque yo me fio más de vosotros y de pablo xD

rojas : dia 1
amarillo : dia 2

durante 1 mes.

yo es que hago todos los ejercicios con mucha facilidad sin casi cansarme y yo creo que puedo más, pero nose igual son errores mios, el que más me cuesta y me produce un dolor insoportable al bajar los hombros es el 5 (rojo), es terrible ese, me cuesta muchísimo, el único y me deja con un dolor en los hombros muy feo.

un saludo y gracias

#20

nono si es que me falto añadir la cena porqe me olvide pero hago 3 comidas, intentaré comer más proteinas y más grasas, gracias

y la rutina esa la ves bien o..?

#21 La rutina me parece una puta mierda directamente hablando xD

Ahora que has estado un mes aprendiendo la técnica de algunos ejercicios con máquina, me pasaría a una 5x5 de principiantes.

Échale un vistazo a esto:

http://www.cambiatufisico.com/rippetoe-5x5-principiantes/
o a esto
http://www.entrenamiento.com/musculacion/volumen/metodo-stronglifts-5x5/

La clave es ir aprendiendo bien la técnica de los pesos libres y ir olvidándote de tanta máquina. Te recomiendo que ahora que tienes tiempo te empieces a ver los videos de

http://www.youtube.com/user/Powerexplosive

Fijo que te resuelve unas cuantas dudas. Ahora mismo está trabajando con un chaval similar a tí, te dejo su canal y mira sus últimos videos para que te hagas una idea de como debes trabajar:

http://www.youtube.com/user/seduccionysuperacion/videos

#24 Las máquinas son muy interesantes hablando desde un punto de vista accesorio, pero si se quiere centrar en conseguir un cuerpo estético, primero debe quitar la grasa, y mientras está en ese proceso, no va a conseguir ganar nada de músculo (O casi nada, suponiendo que existe algo de Recomposición al ser novato)

Así que, yo me centraría en los pesos libres va perdiendo la grasa, a partir de ahí, cuando ya tenga el cuerpo estético y tenga otro tipo de rutina, puede empezar haciendo un trabajo accesorio.

#25

Así que, yo me centraría en las máquinas

La clave es ir aprendiendo bien la técnica de los pesos libres y ir olvidándote de tanta máquina

Me olvido o no me olvido entonces ? xD

Cuando estás empezando como si levantas botellas de agua, a poco que cuides la dieta y estes activo el cambio lo vas a notar porque la mayoría de las veces lo que te aleja de los objetivos son los malos hábitos.

A veces al principio se pierde demasiado tiempo planificando sentado en la silla que se pierde de entrenamiento efectivo.

Tu come bien, cansa el cuerpo e inconscientemente vas a ir interesandote más, leyendo, probando y cuando te des cuenta tu mismo habrás contestado a todas estas preguntas

De todos modos 65Kg para 1,82 lo veo muy poco.

Dale duro, animo.