Cetosis, cardio, hipotiroidismo,metformina, ...

Dieta normal > cetogénica.

#69 una cosa, no te pases de quisquillosa con los cálculos, te puede dar un consumo recomendado de 2300kcal y que tu óptimo sean 2411kcal o 2196kcal. Sea como sea, ten siempre una cosa presente: pequeños fallos cuando estás +40kg sobre tu peso te van a lastrar como el 0.00005% de tu progresión real, y nunca sabrás si lo estás haciendo perfecto o se desvía algo.

Es como pesar aceite de oliva y rayarse por si has echado 5gr a la sartén pero en realidad la báscula está descalibrada y son 7gr. No influye en NADA, lo importante es seguir un camino adecuado y tener constancia. Repito, no te obsesiones.

Dicho esto, al parecer la ecuación de Harris-Benedict es la más certera, pero es un debate que tampoco tiene mucho recorrido.

No te líes calculando gasto en cardio, no lo vas a saber nunca de forma real. Te recomiendo:

1. Hazte un esquema de dieta que puedas seguir en función de ese post.
2. Utiliza el factor que consideres oportuno para calcular el GET, sin darle más vueltas.
3. Aquí lo que hago yo: me hago las cuentas, estipulo una ingesta de kcal, y me peso siempre desnudo, cagado, meado y a la misma hora, recién levantado. Me peso lunes y viernes, para ver si me he pasado el finde, y si he cumplido bien la semana. Los viernes, si veo que he subido/estancado, bajo 100kcal y vuelta a empezar.

Así tendrás tu cálculo real y podrás ajustar en función de eso. Ojo, entre 500gr y 1kg por semana ya es bastante, que no se te vaya la olla y te pongas como objetivo bajar 3kg por semana, que eso de sano tiene 0.

#73 no soy diabética pero si tengo resistencia a la insulina e iba directita a la prediabetes si no se podía calificar ya como tal.

Entro en cetósis con 70-80 incluso 100 grs de hc por ahora.
Seguramente me decida por una low carbs de 1600 -1700 que es lo que estoy haciendo estos días pero aún no estoy segura, por eso no posteo la decisión.

DUDA: Me he vuelto un poco loca para saber los grs de proteína y de grasa adecuados, no sé si aumentar ambos macros al mismo nivel o si calcular mi peso ideal x 1.5-2 y marcar ese máximo de protes, rellenando el restante con grasas (una vez limitados los ch a 70 por ejemplo).

La low carbs que es una low muy entre comillas la quiero porque tomo metformina y sospecho que con esta medida dietética podré dejarla pronto, además de estar indicada para el ovario poliquístico limitando el consumo de glucosa por los quistes.

La full body que estoy haciendo esta semana (lunes ensayé ejercicios a ver con qué podía, martes la hice primera vez, jueves segunda y sábado será la tercera) , es una muy muy simple del tal Sergio Peinado que me cae bien y da soluciones para entrenar en tus primeros pasos en casa. Ahora, añadí tres ejercicios localizados(?) Para el culete y los brazos y planchas estáticas(?) Laterales y normales.
Espero no cargar demasiado zonas y a este respecto os consultaré, me encuentro bien, algo dolorida en las piernas, la barriga por los laterales y poco más.
Repeticiones dependiendo 5 o 10, en cosas como los brazos (ya redactaré según el nombre oficial del ejercicio) puedo tranquilamente hasta 10(o más) con mancuernas de 2 kg que es lo que tengo pero en sentadilla con cargas (5kg) empiezo a hacerlas muy mal a partir de 5 repeticiones así que creo que no me renta por ahora.

En cuanto tenga claro cómo llamar a las cosas y que puedo con ello os lo doy.

Por último decir que por la subida de kcal que me he puesto pero que era necesaria corregir y por abandonar más de dos horas de cardio semanales en favor del entrenamiento de fuerza (hago 1.5h de cardio los días en los que no hago fuerza y 45 min en los que si), no espero una bajada tan marcada como la anterior y para no asustarme ni estar preocupada, me voy a pesar en dos semanas desde hoy, no una.

Gracias!

#75 ya, la cuestión es el low carbs o ketos, donde hay un límite de ch entonces, parto de este y me planteo que hay indicaciones sobre las protes máximas así que... ¿Relleno lo que queda con grasas que saldrán pelín más elevadas que en una dieta convencional?

Me explico, si parto de una limitación de HC aunque sea bastante flexible, de 70 grs, primero tengo en cuenta eso y luego me encuentro con las grasas y protes que hago con ellas... XD

Lo que estoy haciendo es intentando no superar cierto límite de 1.5-2 grs de protes por peso ideal (lo indican así para personas con mucho sobre peso) y relleno con grasas esenciales.

#77 en el artículo en el que me base, de realfitness lo llamaban así, en realidad debería ser masa magra o blanca(?) Pero para personas obesas recomendaban coger el peso ideal, que yo me fui directa a Harris Benedict, metiendo datos y medidas te estima tu peso ideal.

En otro artículo se refería al ''peso deseado'' , creo que me está complicando la vida más que facilitarmelo pero la idea es simplificarlo para personas en baja forma.

Si no, ¿sabéis cual es el máximo de protes recomendado para una mujer que haga 1.5 hrs de cardio 4 días a la semana, 45 min otros tres y los 20-25 minutos que vengo invirtiendo en las sesiones de fuerza? Con objetivo bajar grasa.

Al final voy a dejar de pensar y me cogeré un límite de protes algo random y grasas el resto, no creo que haya problema en seguir bajando y ya voy a tener que andar con estas historias cuando avance en la bajada de peso.