#4864 No digo que no a lo de los chicles y tal, pero la fruta tiene más kcal y también más CH, vamos, que te puedes ir fácil y volvemos a lo que dice de "picar entre horas" xD
#4865 es que lo de picar chicles entre horas no le veo el sentido, son basura, le he dicho fruta porque a penas tiene kcalorias, en vez de meterla despues de comer pues que se la deje para picar entre horas
#4867 Hombre... un chicle sin azúcar de vez en cuando, para matar el gusanillo, no creo que haga daño a nadie.
Eso es lo que quiero hacer, aprender a saciar ese gusanillo de forma sana..en vez de comer tanta porquería.
Pero tampoco seré un loco de la dieta...algún capricho de vez en cuando no hará mal
#4871 Hace tiempo compré, no se en dónde, mini zanahorias peladas y era un vicio pasarse por la nevera a picar unas pocas (aunque se que es una pijada que vengan así).
#4872 http://static.openfoodfacts.org/images/products/842/290/401/2507/front_es.4.400.jpg
Rollo bolsa normal de estas en mercadona mismo y en la nevera, te cortas un trozo (o te pillas una entera, vaya) y ale, crujiente, fresquita y más sana xD
#4839 puedes mezclar: 1 vez a pecho, 1 vez edulcorante, 1 vez azúcar
#4854 aumenta la ingesta de grasas sanas: frutos secos, chocolate negro, pescado azul, aguacate, aceite de oliva virgen extra... suman kcal fáciles.
si estás entrenando te ayudará más meter más carbos, pero normalmente cuesta más que entren, cereales azucarados, pasta, arroz y papas con mantequilla suelen entrar bien.
#4857 crear unos hábitos, si estás 10 días haciendo 4 ó 5 comidas diarias (desayuno, media mañana, comida, merienda, cena), tu cuerpo se irá adaptando.
lo que no puedes pretender es tener un hábito de comer a deshoras y cambiarlo instantáneamente y sin esfuerzo, te va a costar tiempo y sacrificio.
#4858 es innecesario, los carbos son el mejor combustible para el cuerpo, cuantos más toleres y manejes manteniendo un buen nivel de grasa mejor será tu rendimiento
además, eliminar carbos trae consigo problemas de adherencia a la dieta a largo plazo
respecto a lo de pasar hambre, si estáis por encima del 12% de BF y pasáis hambre para bajar es que estáis haciendo algo mal
Yo divido las comidas perfectamente y aun así pico entre horas, y no es que coma poco... la putada es que como por aburrimiento o por palo a trabajar/estudiar...y tampoco es que coma mierda pero yo que sé, un yogur o unas tostadas que podría evitarme y que como sin hambre. Es en cuanto estoy entretenido que me olvido de comer completamente, a no ser que empiece a picar mucho ya.
Y para eso no sé que hacer... igual me hago 4 cafés al día (1 de ellos si lo necesito a primera hora), pero a día de hoy, 9 de agosto a 33º, y me hago un puto café...
Sobre eso, echándole 2 sobres de azúcar al café (me hago cafés con leche largos de café), sale a unas 8 sobres de azúcar al día, es una puta burrada no?
para la gente que esta con dietas bajas en kcals recomiendo juntar comidas, parece que no pero para saciarte es mejor comer 3 veces al dia en grandes cantidades que no 6 o 7 veces en pequeñas
todo es probar
#4873 Sí sí, esas son las que suelo tener. Las que decía eran lo mismo pero en pequeñas (de bocado o casi) y peladas.
Aunque creo que las vi en Canadá, un poco lejos. xD
#4874 Sí, por supuesto. Yo sé que esto no es cerrar los ojos, desear perder los kilillos y listo....como todo en la vida va a costar mucho, pero con esmero se logrará!
Lo que pretendí era pedir consejillos para algún novatillo, de ir cogiendo hábitos, saber de comidas/bebidas que sacien el hambre y no engorden más etc.
Muchisímas gracias por tu aporte, y el de todos en general.!
#1 Excelente post, me ha servido de mucha ayuda. Gracias Iuma!
He calculado todo lo necesario para averiguar los macros que he de consumir y he hecho una dieta a partir de estos pero es posible necesite algunos cambios, se aceptan recomendaciones 
Macros
Dieta
*(lo que veis en la dieta llamado Mammuth es mi suplementación, un todo en uno).
#4882 Hmmm, cierto! Qué frutas me recomiendas y a qué hora, entreno por las mañanas después del desayuno.
Tal vez podria poner una pieza de manzana en el desayuno y un plátano junto el batido después del entreno, ¿qué opinas?
#4885 Con la fruta yo creo que lo mejor es ir variando pero por si te sirve yo tomo:
- Zumo de 2 naranjas (con el desayuno)
- Manzana (a media mañana)
- Plátano (a media tarde)
- Kiwi (con la cena)
A veces con el desayuno también tomo un poco de uva y algún otro día tomo melón, sandía u otra fruta. Pero las que he dicho antes son bastante fijas menos el kiwi de la cena que a veces lo cambio por otra según me apetezca.
#4885 Si te vas a trackear una dieta haz más de un día para tener variedad de alimentos y nutrientes, como dice #4884 no hace falta comer siempre lo mismo además de no acabar de ser lo optimo por lo de obtener todo tipo de nutrientes.
Yo de frutas tiro por Manzana, Plátano, Piña (de esta de lata en su jugo, es cómoda), Kiwi y Tomates, por si te sirve de ejemplo.
Iba a abrir un hilo pero mejor por aqui.
Creo que bebo mucha leche. Al dia me meto 1L de esta entre pecho y espalda
En los 3 cafes que me tomo ya se va medio litro, mas el batido de protes, batido de avena, un yogurt y un queso batido. Creo que es demasiado, sobre todo por el azucar que lleva, que el litro tiene unos 47 gr de azucar, pero es que no lo puedo evitar. Os dejo los macros.
Opinad por favor
