Cómo confeccionar tu propia dieta (para novatos)

#7494 No te digo que lo que defiendes no sea lo óptimo, pero piensa que te hablo desde otra perspectiva. En mi caso y conociéndome sé que me causaría dolores de cabeza xD

Cada cual se conoce y hace lo que mejor le viene, a mi me va más que aceptablemente pesándome una vez en semana por eso te rebato lo de que sea absurdo, aunque lo sea para ti, no lo comparto.

#7504 Entenderás que al empezar tu mensaje así "Pesarse a diario es absurdo, tu cuerpo no te va a dar datos reales." y seguir por experiencia personal, psicología y un ejemplo tras otro de justificación des la impresión de estar escocido y si no es así genial xD

Pero si dices algo que no es verdad y luego intentas justificar que para este caso en concreto si que lo es, pueeeeees qué quieres que parezca.

#7506 Joder pero si te lo he puesto lo primero

#7505gunned:

"Pesarse a diario es absurdo, tu cuerpo no te va a dar datos reales."

yo creo que esta cita ha sido la que ha provocado el debate ¿no?

Ya que se ha hablado de peso, cómo se suele calcular el peso óptimo o medio de alguien?
Mido 186, peso ahora mismo 90-91kg, mi objetivo inicial era estar por debajo de los 90 antes de mitad de año (Cosa que he visto demasiado realista con el tiempo). Mi objetivo final en todo momento he pensado que serían unos 85kg manteniendo un % de grasa relativamente bajo (sin exageraciones).
El punto es que en general, cuando he usado algo para calcular el "peso ideal" siempre salía que 85kg seguía estando en sobrepeso considerable y ya no se que pensar.
A dónde debería apuntar?
Gracias 100tifikos

#7489 recorta en calorías (dentro de los límites recomendables), ya sea en hidratos o en grasas, cuanto más recortes en proteína, más músculo perderás.

#7492 si la fiabilidad de una báscula estándar es pequeña, pesarse una vez a la semana es poco más que orientativo. Cuanta más frecuencia de pesaje, más muestra, y a más muestra (manteniendo mismas condiciones), menor varianza.

#7495 no puedes poner a un enfermo mental como referente general de nada. Si no eres capaz de pesarte a diario sin desarrollar una obsesión, tienes un problema y no es el peso. Es como mirar cuanto has dormido con la pulserita cada día, si eso te lleva a desarrollar una obsesión, el problema es tu mente y no el mirarlo o no cada día. Lo cierto es que es mucho más certero un pesaje diario en las mismas condiciones que uno semanal, donde hay miles de factores que te pueden hacer oscilar +-2kg tirando por lo bajo.

#7497 Precisamente lo que hace es infinitamente peor, elige para pesarse el día después de su atracón semanal, como si fuese una muestra válida de algo y no justo el día que peor pesaje va a dar.

#7511 Vienes a rematarla de cabeza.

Catalogar como "enfermo mental" a una persona que le puede ser contraproducente el hecho de subirse a la báscula a diario, me parece una exageración que sí que no es referente de nada. No se trata solo de obsesión, y aquí se nota que tú tampoco has pasado por lo que hemos pasado nosotros, se trata de que -en muchas ocasiones- para hacer una dieta, necesitas tener motivación. Si te pegas el atracón el sábado, tendrás tanta motivación por la decepción de pesarte el domingo, que en 2-3 días estarás reventado por el esfuerzo dietético.

No se trata de qué es lo más efectivo, que obviamente pesarse a diario y hacer la media es más exacto. Nadie os quita el juguete, en serio. No he dicho lo contrario. Mi consejo es PERSONAL y DIRIGIDO a esta persona en concreto. Os vuelvo a repetir, yo pasé por ahí y sé lo que me funcionó. No es estar "enfermo mental", es tener una reacción obsesiva a un incremento de peso que desemboca en una reacción drástica que te termina mermando.

Ojo, tampoco digo que porque me funcione a mí, le tenga que funcionar a todo el mundo. Pero viendo que viene de pesarse a diario, viendo que dice que el domingo está un tanto frustrado por la subida, le lanzo mi consejo. Simplemente es una alternativa, que puede probar.

Jesús.

Btw, #7512, te repito que no estás en 110Kg por ese atracón. La semana tiene 7 días. 1 día no define tu físico. Seguramente, entre semana, tampoco es que lo estés bordando tanto como piensas. Haz lo que te dije, para empezar: apunta todo lo que comes, de lunes a domingo. Absolutamente todo. Sobre eso verás que se pueden hacer mil cosas. Compártelo si quieres y salimos de dudas.

Por último, recuerda que comer bien (sano) no implica perder peso, ni estar metiendo las calorías necesarias. Las cantidades importan.

#7513 leí después los demás replys pero ya tenía todo escrito, perdón por insistir. Me pareció lógica tu argumentación de después pero no creo que tengas razón en lo de la frecuencia de pesaje.

Por otra parte, “enfermo mental” puede ser alguien con TOC, no es nada peyorativo, aunque tiene connotaciones horribles, la verdad. Lo cierto es que si pesarte a diario te lleva a obsesión/depresión tienes un problema mental. Y ojo, te lo dice alguien que no se pesa a diario.

Y no seas presuntuoso, hace poco más de 2 años estaba en 110kg para 184cm, se perfectamente lo que es ser gordo y estar +30kg por encima de mi peso, de hecho, el 80% de mi vida ha sido así.

Por otra parte, hasta donde yo vi NO se pesaba a diario, si no semalmente, y escogía justo el día tras el atracón. Todo esto viene de tu afirmación categórica de que el peso diario es absurdo, cuando es al contrario. Ya leí que corregiste/matizaste.

Por último, por mucho que a ti te sirva X o Y, lo ideal es recomendar lo más eficiente/óptimo, y luego que cada uno haga sus apaños.

Repito, si tantos hemos saltado fue por tu afirmación categórica, que era totalmente incorrecta, sin más. No niego la lógica de todo lo demás que has escrito.

#7518 con que lo calcules al principio, ya lo llevas. Una vez lo tengas tendrás que ir pesándote y reajustando si te estancas. El cálculo es orientativo, la realidad/peso/espejo es la guía. De todas formas, si quieres una respuesta a tu pregunta concreta, a no ser que bajes/subas unos 5kg, los cambios son bastante marginales.

¿Me podéis recomendar algún software medianamente actual para confeccionar dietas?

#7524 Voy a echarle un vistazo.

Pregunta de noob.

Ahora que estoy en un periodo de mi vida bastante más sedentario que antes, estimo que puedo gastar unas 3.5k Kcal diarias, que serían unas 25k semanales, entre mi tasa metabólica basal + gasto por actividad.

Si me sobran unos 12kg, qué déficit calórico tengo que meter al día si quiero perder 2,5 kg al mes ¿500kcal? ¿600?. ¿Me tendría que hacer una dieta de 3000 diarias y ver cómo voy o debería de quitar más por si acaso?

Hace tiempo descubrí una web + app que me pareció la hostia, puedes poner necesiades calóricas, macros e incluso micros creo, marcar alimentos que no quieras, alergias, etc. y configurar un número de comidas determinado, y te monta un menú, está de puta madre, lo dejo por aquí
https://www.eatthismuch.com/