Diario de ADRiLASh

Sigo misma dieta y rutina que la expuesta unas páginas atrás.
Este prox lunes cambio dieta (subiré hasta las 4500kal aprox, ya que cada vez me cuesta subir más de peso), y rutina haré esta:

Pillo manteca, en breves (cosa de 2-3 semanas) empiezo a secar. Luego ya veré que hago:

Ahora que me doy cuenta desde el puto móvil se me han subido un par de fotos varias veces consecutivas

Al menos de masa voy bien que es lo que más cuesta ganar, luego solo será cuestión de quitar grasa y quedar lo más grande y rajado posible.

PD: Las piernas ya no se que coño hacer, llevo 2 semanas sin entrenarlas porque cada dos por tres me duele la rodilla y casi siempre después de un entreno de pierna no puedo ni andar en condiciones (al día siguiente tampoco). Probaré esta semana que entra a ver si puedo volver a entrenar en condiciones o ya negarme por un tiempo y hacer solo ext.cuads y curl femoral a altas repes
De pequeño estaba constantemente con lesiones y problemas de rodilla y fue una de las causas que tuviese que dejar el fútbol, a ver si mejora eso.

Gracias

#3339 estoy en 92kg, ahora mismo no creo que pasase de 15kg de lastre. A lo máximo que he llegado ha sido a 30kg para 8 repes.
Ahora paso de lastrarme hago un tempo lento de unos 3seg en la bajada y mantengo cerca de 1seg en la parte más alta pasando la barbilla por encima de la barra y ya

estas grandisimo pero por lo que veo los abs siempre seran tu punto debil. nunca te he visto unos buenos abs. quizas es que nunca has secado lo suficiente

#3349 Pues gl. Lo digo porque si estas "to venao" sin bajar al 12% el día que bajes sera la puta ostia xD

#3350 Pues si, voy a dar un poco de esgrima xD
#3351 Tal cual. En su día lo tenía bien, pero después de estar bastante tiempo dándole preferencia al hombro-brazo y en segundo plano espalda y pecho se ha quedado retrasado.
Cuando acabe esta defi voy a estar 8-10 semanas dando énfasis al pecho, vasto interno y hombros.

Dieta que voy a hacer estas próximas semanas:

La división de la rutina va a ser esta, los ejercicios y volumen de entreno aún tengo que acabar de ver que hago:
Lun - hiit mañana / pecho-tric tarde
Mar - hiit mañana / espalda-bic tarde
Mier - hiit mañana / hombro-pierna tarde
Juev - pecho-espalda tarde
Vier - hiit mañana / bic-tric tarde
Sab - hiit mañana / hombro tarde
Dom - pierna mañana

Hiit siempre en ayunas. No meto ningún suple ni nada, si algún día me veo sin ganas de nada meto algo de cafeína (sobre 300mg) y fuera

Se viene la defi, fotos pre-secado. Al final me da a mi que voy a estar hasta Abril secando natty (sin nada de nada, solo cafeína algún día puntual). Cuando llegue al 11% aprox que será sobre esas fechas empiezo una prepa de 4 meses secando ON intentando bajar al 8% real.

Total a una tarima no creo que me suba, mens me paso, mens usa aquí en españa no se lleva mucho, un mens nacional de tamaño voy bien y solo me faltaría secar hasta ese 8%... pero conociendo mi vascularización al 12% que he llegado, al 8% ya ni me lo planteo. No me dejan subir ni a posar jajajaja
Un junior o similares... de torso ok, de piernas me destrozan. Aunque tengo 68cm de pata que la he mantenido estos 2 meses aprox sin poder tocar las piernas, la condición no es la misma ni de lejos.

De todas formas aún queda mucho y todo esto es sobre el papel, luego ya veré que hago y como y cuando me preparo. Todo depende del dinero y de las ganas, lo único que tengo claro es que quiero ponerme lo más seco que mi cuerpo me permita.

Mañana me peso, que hoy tengo la báscula sin pilas y estaba todo cerrado xD

Obv mi genética como se ve en muchas fotos es un truño puesto al microondas, pero bueno al menos se que ganas le pongo y el poder del vial siempre está presente.