Buenas, mv fitness.
Por fin me he decidido a abrir mi diario tras las insistencias de thiffon y también para darme un poquito mas a conocer por aqui, pero lo más importante, saber vuestra opinión y escuchar vuestros consejos para mejorar. Bueno vamos a por ello!
Tengo 21 años, soy un puto tapon 1,60 (Las coñas van a ser epicas xDD) y siempre he sido un puto gordo ( unos 70 kilos con esta altura..)( vereis las fotos).
Siempre he sido a pesar de mis kilos, muy deportista. Karate,Pelotamano,futbol,hockey en mi infancia y preadolescencia entre otros. (Hasta que convertí mi habitación en una jodida frikicueva de la que no salía y pasaba horas y horas en el lol y mis doritos).
El año pasado , a finales de julio, perdí bastantes kilos y decidí a por que no, comenzar a cuidar mi alimentación y hacer deporte. De manera que baje unos 10 kilos a base de cardio, cardio y cardio y dietas extremas (vease la duncan..).
Por agosto ya pesaba unos 60 kilos y comenzé a adentrarme en el mundo de las pesas, el cual me ha absorbido por completo. Horas y horas informándome hasta hoy, que llevo 8 meses en el gimnasio.
Aqui van a fotos para ilustrar mi historia. Decir que no me hice fotos para ver mi progresión asi que las que hay son de mi epoca de gordo y las actuales. ( peso 60 kg).
2013
la calidad de las fotos no es muy buena, lo sé. Al igual que hacerlas en el baño con esa luz. Subire otras de nuevo mejores, pero la intención era que vierais el cambio y obtener vuestras primeras opiniones.
Os comento el tema de mi alimentación.
No llevo a cabo una cuenta de macronutrientes, se que os vais a echar a por mi pero he evolucionado bien mateniendo una dieta bastante estricta sin necesidad de contar nada. De todas maneras pienso comenzar en breve a contarlos para mi definición.
He estado unos 4 meses en una fase de volumen, con 6 comidas al día,no os voy a contar nada nuevo de lo que hay que comer para ello, pero si deciros que lo he llevado lo mas a rajatabla posible para no acumular mas grasa de la que tengo, que es bastante en mi opinión.
Tome durante dos meses y medio el gainer este famoso jumbo professional, que no lo volvere a usar xDD y proteina whey concentrada otro mes. Actualmente no tomo ningun suplemento.
En estos momentos me dispongo a definir, comenzaré a contar macros esta semana y mi dieta actual se basa en 5 comidas al dia de esta manera.
Desayuno ( me levanto tarde ya que no hago nada por las mañanas y seguidamente voy al gimnasio) : Tortilla de 2 huevos, leche sin lactosa, 2 platanos, 4 nueces.
Comida: Una breve cantidad de legumbre/arroz/pasta o verdura/ensalada + 4/5 filetes de pollo/pavo.
Merienda: Sanwich con pan integral de pollo/pavo 1 nuez
Merienda 2: Sanwich con pan integral de pollo/pavo 1 nuez
Cena: Brocoli,ensalada + 4 filetes de pollo/pavo o 2 de pescado.
En cuanto a los entrenamientos, hasta hoy, he hecho weider y fullbody. ( soy un amantes de las weiders) y voy a comenzar este para mi objetivo que es verme por primera vez los abdominales sin forzarlos xD.
HIIT en ayunas (acabo totalmente exhausto)
DÍA 1
A. Sentadillas: 3 x 6-8
B. Press militar: 3 x 6-8
C. Dominadas o jalones pronados agarre abierto: 2-3 x 8-12
D. Peso muerto piernas rígidas: 2-3 x 7-10
E. Fondos para pecho: 2-3 x 8-12
F. Elevación talones sentado: 2-3 x 15-20
DÍA 2
A. Press banca plano o declinado: 3 x 4-6
B. Remo con barra: 3 x 8-12
C1. Zancadas: 3 x 8-10 por pierna
C2. Curl femoral: 3 x 6-8
D. Press militar sentado con mancuernas o press militar en máquina: 2-3 x 8-12
E. Curl bíceps con mancuernas: 2-3 x 8-12
DÍA 3
A. Peso muerto: 1 x 4-6
B. Press banca inclinado con barra o mancuernas: 3 x 8-10
C. Remo con mancuernas: 2-3 x 10-12
D. Prensa horizontal o inclinada: 2-3 x 12-15
E. Elevaciones laterales sentado: 2-3 x 8-12
F. Jalones tríceps en polea: 2-3 x 7-9
Y esto es todo, vaya tochazo pero bueno, espero vuestros comentarios y un saludo!
