Yo te veo guay tio.
#511 No me quejo xD
Rutina de hoy
Press militar ciclo 11 semana 1 press militar 55kg 9 reps
Press banca 5x10 57.5kg
Jalón al pecho abierto 64kg 3×10
Jalón al pecho cerrado 54kg 3x10 + 1 drop set 5 reps
Fondos lastrado 1x10 2.5kg 1x10 5kg 1x7 5kg 1x10 2.5kg 1x10 2.5kg
SS: curl bíceps + extensión de tríceps + facepull
3x12-12-20
Sentadilla ciclo 11 semana 1 105kg amrap 15 reps (nuevo récord personal)
Voy recuperando la fuerza en la sentadilla.
Series joker
110kg x5
Peso muerto 5x10 110kg
Femoral tumbado 41kg 2x12 1x11 1x10 1x10 + 1 drop set al fallo
#513 como llevas la rodilla, sigues con molestias?
15 reps con 105kg ostiaputa, cardio y pierna juntos
#514 pues si que noto que algo no esta bien en la rodilla pero no es dolor 
. La intención era hoy hacer entre 10 y 12 repeticiones pero es que iba sobradisimo.
#515 yo no forzaría hacer amraps si tienes la rodilla tocada la verdad, espera a que se recupere 100% a ver si vas a recaer.
En mi caso hice el burro y al final tuve que estar 3 meses sin ponerme la barra en la espalda :/
#518 Los 60kg eran series de hipertrofia xD son el 50% de mi 90% de mi 1 rm. En esta es solo 1 serie donde tengo que progresar batiendo récords. Se llama 5/3/1
#520 Eso es porque es la semana 1 del ciclo que es la mas "light", luego me tocara con 122.5 kg la segunda semana y en la tercera que es la pesada tocara con 130.
Modificaciones:
No se que ejercicio meter de accesorio de empuje para el día de press banca, he metido flexiones,aperturas en polea inclinada, press inclinado o que?algunas sugerencias?
Lunes
Press banca 531
Press militar 5x10
Remo en barra T 3x10
Jalon al pecho 2x10 + 1 drop set
Pull over/Press inclinado/Cruce poleas (rotar cada semana) 5x10-15
SS: Ext Tríceps + Facepull 3x10-20
Martes
Peso muerto 531
Sentadilla 5x10
Prensa 3x12 +1 drop set
Ext. Cuádriceps 3x12 +1 drop set +sentadilla estatica pared al fallo
Jueves
Press militar 531
Press banca 5x10
Chin up lastrado 3x6-8
Remo con mancuerna 2x10 + 1 drop set
Fondos lastrado 5x10
SS: EZ Curl + elev.laterales 3x10-20
Viernes
Sentadilla 531
Peso muerto 5x10
Sentadilla hack 3x12 +1 drop set + sentadilla estatica pared al fallo
Curl femoral 3x12 +1 drop set
Elev.piernas /ab wheel 5x15
#524 Flexiones de arquero en anillas. Porque con la fuerza que tienes, con las normales te tiraras un buen rato. Además de los monkey gains, vienen bien para desbalances. Empieza siempre con tu brazo debil y haz una con cada brazo, hasta que uno ceda.
Hasta que uno ceda no digo que lo hagas necesariamente al fallo, digo que hagas las repes respecto al brazo débil.
#526 te parece poco? jaja prácticamente todos los ejercicios de torso trabajan indirectamente el bíceps aparte le añado supersets.
Meto curl los días de pierna o que xD
#522 deltoides posterior? en plan en doble polea o pájaros
o variantes de banca en plan close grip para triceps? aunque veo q ya tienes los fondos
#522 prueba el press landmine ? no se me ocurren muchos más que hacer después de ver la rutina la verdad
He investigado un poco y un buen ejercicio seria el pull over con mancuerna , que trabaja el pecho y dorsales.
Edit: #529 ese pinta bastante bien tmb
#530 a mi me sorprendió en su día y lo añadí como fijo a la rutina porque me congestiona una parte del pecho que no consigo de otra forma
Press banca ciclo 11 semana 2 95 kg amrap 9/2 reps casi 10 , me ha faltado la parte de bloquear arriba y hacia récord personal.
Serie joker
100kg x2
Press militar 35kg 5x10
Remo barra T 5x10 + 2 drop set 56.25
Pull over mancuerna 12.5kg 5x10 (buenas sensaciones en los dorsales ,tríceps y muy poco en el pecho , según tengo entendido aumenta la caja torácica o algo asi)
SS:ext tríceps + facepull 3x12-20 64kg +27kg
Mañana amrap con 180 en PM
Brutal el entreno de hoy,he salido con una sonrisa del gym !!!!!
Peso muerto ciclo 11 semana 2 amrap 180kg x 10 repeticiones
El video esta en 4k pero tarda...
Nuevo récord personal,la semana anterior hice 170x10!! . En la última me balanceo un poco para bloquear porque me estaba quedando sin aire y no me apetecía desmayarse en mitad del gym xD podía bloquearla sin problema si hubiera pillado más aire xD.
Sentadilla 5x10 75kg
Ext cuádriceps 73kg 1x12 1x12 1x11 1x10 1x + 1 drop set + sentadilla estatica max sec+ sentadilla a congestionar
L sit + elev.rodilla 3xmax
PD: Hoy empiezo minicut de 4p 5 semanas consumiendo 2400 - 2500 kcal
#538 Tienes que tener el iq de un chimpancé y eso es quedarme corto jaja. Que vas a tener colgado ? la barriga cervera o la microtula que ni siquieres te la puedes ver cuando vas a mear xDDDD
