No entiendo como te haces 9 con 170 pero 1 a tope con 200 xD.
Que ha pasado ahi? Fatiga?
#1051 hombre... despues de un amrap rir 0 (que ahora que lo veo de nuevo, me hubiera cabido 1 o 2 mas) es normal que no tire tan pesado despues
Nuevo record en peso muerto. En algunas no he bloqueado del todo pero porque no me ha dado la gana jaja
220kg x 7 ( 271 estimados)
despues 240kg x 1
Hoy podia haber hecho PR a una 1 repe , tenia pensado hacer 260 o mas pero al final hice amrap
Has ganado mucha masa y subido muchos pesos. Que está muy bien. Pero igual deberías relajar un poco, que en cualquier momento te va a reventar un tendón. ¿Los levantamientos qué haces los podrías hacer sin las coderas, rodilleras, cinturón sin dolor? Porque si no, igual estás haciendo que tu cuerpo mueva unas cargas que no debería todavía.
#1056 Todo accesorio que evitan lesiones , son bienvenidos
Antes de hacer una serie pesada hay mucha preparación.
La semana anterior hago mucho menos volumen y bajo peso.
Antes de entrenar, le dedico 45minutos en calentamiento,estiramientos, activación del sistema nervioso y muscular.
Resumen, no voy a lo loco poniendo un peso y a muerte.... hay TODA una planificación previa bien estructurada y estudiada al detalle.
8 días después
Empiezo peaking que durara 6 semanas.
Objetivos:
Banca 150kg (si tiro 145 esta bien)
Muerto 270kg (si tiro 260kg esta bien)
Sentadilla 225kg ( si tiro 220kg esta bien)
Militar 90kg
Después de esto tocará definición para estar rajaos para el verano
10 días después
#1062 mides?
Yo no subiría mas de allí.
Siempre parto de la base que cuanta mas lorza hay que quitar, mas se va a alargar la defi y mas masa duramente adquirida se va a ir en el proceso.
Tw veo en un punto ideal para ir recortando desde ya.
Se intuye masa interesante ya construida.
#1064 no pienses en peso si piensas en modo "quiero quedarme estetico".
Ve bajando y vas viendo wn el espejo el punto que vayas considerando estetico.
Si te basas primero wn la bascula lo que puede pasar es que te quedes sin ese toque bien recortado porque el peso de la bascula va bajando mas de lo que te gustaría y vas a parar antes de tiempo.
#1067 no debería de hacer 1 semana de mantenimiento? O directamente bajo ya las calorías?
Me han dicho que para que no bajen mucho las marcas, que haga el menor déficit posible
#1068 el problema es que estetica (una vez mas dependiendo de tus pretenciones) no suele ir de la mano con marcas máximas cuando estas en un proyecto de quema de grasa-bajada de peso.
No creo que tengas que bajar tanto, hasta 90kg puede que te quedes aceptable con lo que te esperas. Al menos que quieras ir un poco extremo, hasta 12%, como mucho 10% y seguiras moviendo buenos pesos y progresando.
13 días después
14 días después
#1072 que haces mantenimiento calorico?
Edit: he visto la foto y estas muy bien con una defi controlada quedaras muy pero que muy bien aunque si crees que es mejor recomposición como prefieras tambien puede ir bien supongo
#1072 recomposición corpolar no existe como tal,
centrate en defi o volumen te lo digo enserio es lo mas efectivo para mejorar ,estar en normocalorica hara que veas mejoras pero no tantas como haciendo defi y eso
