Diario de Haeder

Polak

No entiendo como te haces 9 con 170 pero 1 a tope con 200 xD.
Que ha pasado ahi? Fatiga?

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Haeder

#1051 hombre... despues de un amrap rir 0 (que ahora que lo veo de nuevo, me hubiera cabido 1 o 2 mas) es normal que no tire tan pesado despues

Haeder

Nuevo record en peso muerto. En algunas no he bloqueado del todo pero porque no me ha dado la gana jaja
220kg x 7 ( 271 estimados)

despues 240kg x 1

Hoy podia haber hecho PR a una 1 repe , tenia pensado hacer 260 o mas pero al final hice amrap

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Haeder

120kg x 5. Nuevo Record.

Despues tiro 140kg fatigado

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Haeder

190kg x 5 . Nuevo récord

Después 200kg x 1

Y 1x20 con 120kg

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Larment

Has ganado mucha masa y subido muchos pesos. Que está muy bien. Pero igual deberías relajar un poco, que en cualquier momento te va a reventar un tendón. ¿Los levantamientos qué haces los podrías hacer sin las coderas, rodilleras, cinturón sin dolor? Porque si no, igual estás haciendo que tu cuerpo mueva unas cargas que no debería todavía.

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Haeder

#1056 Todo accesorio que evitan lesiones , son bienvenidos
Antes de hacer una serie pesada hay mucha preparación.
La semana anterior hago mucho menos volumen y bajo peso.
Antes de entrenar, le dedico 45minutos en calentamiento,estiramientos, activación del sistema nervioso y muscular.

Resumen, no voy a lo loco poniendo un peso y a muerte.... hay TODA una planificación previa bien estructurada y estudiada al detalle.

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sergioRG

#1055 Meterse un 190x5 con la música de los negros del ataúd de fondo no te da un poco de mal rollo?

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8 días después
Haeder

Empiezo peaking que durara 6 semanas.

Objetivos:

Banca 150kg (si tiro 145 esta bien)
Muerto 270kg (si tiro 260kg esta bien)
Sentadilla 225kg ( si tiro 220kg esta bien)
Militar 90kg

Después de esto tocará definición para estar rajaos para el verano

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Haeder

Semana 1 del peaking

Peso muerto 250kg x 1

5x5 175kg

Haeder

99.7kg en ayunas. La idea es asentar este peso

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10 días después
Haeder

Me veis con buena base para empezar definición??? @Polak @hDs92

Ahora mismo peso 100kg

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hDs92

#1062 mides?
Yo no subiría mas de allí.
Siempre parto de la base que cuanta mas lorza hay que quitar, mas se va a alargar la defi y mas masa duramente adquirida se va a ir en el proceso.
Tw veo en un punto ideal para ir recortando desde ya.
Se intuye masa interesante ya construida.

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Haeder

#1063 1 78 cm
En cuanto peso crees que me podría quedar estético.

Mi idea es bajar hasta 85kg

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hDs92

#1064 no pienses en peso si piensas en modo "quiero quedarme estetico".
Ve bajando y vas viendo wn el espejo el punto que vayas considerando estetico.

Si te basas primero wn la bascula lo que puede pasar es que te quedes sin ese toque bien recortado porque el peso de la bascula va bajando mas de lo que te gustaría y vas a parar antes de tiempo.

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Haeder

#1065 cuanto calorias recortarlas para déficit?

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hDs92

#1066 pues tipical unas 500 por debajo del mantenimiento para empezar

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Haeder

#1067 no debería de hacer 1 semana de mantenimiento? O directamente bajo ya las calorías?

Me han dicho que para que no bajen mucho las marcas, que haga el menor déficit posible

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hDs92

#1068 el problema es que estetica (una vez mas dependiendo de tus pretenciones) no suele ir de la mano con marcas máximas cuando estas en un proyecto de quema de grasa-bajada de peso.

Polak

No creo que tengas que bajar tanto, hasta 90kg puede que te quedes aceptable con lo que te esperas. Al menos que quieras ir un poco extremo, hasta 12%, como mucho 10% y seguiras moviendo buenos pesos y progresando.

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