Diario de Haeder

Haeder #241 Jul '20

La Prox semana tocaré 90kg en banca y 60kg en Press militar a ver cuantas salen y la siguiente semana toca PR de banca y militar, lo suyo es que salieran 110kg en banca y 70kg en militar.
Entreno de hoy :
Press militar ciclo 6 semana 2 Amrap 55kg 9 reps
Press banca 5x10 60kg
Muscle up 1x1
Dominada neutra lastrada 30kg 1x5 1x5 1x5
Fondos 20kg 1x7 1x5 1x4
Remo en punta tempo:, 1/1seg pausa/2 sec negativa 50kg 1x12 1x9 1x9
Elev laterales estilo athlean x 7.5kg 1x12 1x12 1x10 + 1 drop set al fallo

Edit:
Os dejo aqui el peso durante estos meses:
75kg 3/1/20
76.3 3/2/20
77kg 7/3/20
77.9 9/4/20
79.3 25/5/20
80.5 22/6/20
81.1 26/7/20
Pues de grasa estare sobre unos 15-17% .

No me preocupa estar tapado ya que soy consciente de que esto es solo una etapa. Tengo planeado llegar a unos 90kg aprox en mayo-junio del año que viene e iniciar una definición y intentar mantener el peso de los básicos y bajar hasta unos 78kg definidos y ver si merece la pena competir.

Lo veis bien?

2 respuestas

metopa #242 Jul '20

#241Haeder:
y ver si merece la pena competir

xDDDDDD

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Haeder #243 Jul '20

Subo fotos, recordad que mi objetivo no es estético. No estoy tan mamadisimo como @Consiensia
Este es mi primer volumen que empeze hace 9 meses con 74kg , hoy por hoy estoy en 81.1kg 1.78 cm 17% de grasa.

Espalda:

De lado:

De Frente:

Apretando abs

Sin apretar nada

#242 Me la suda, Soy Manolo

2 1 respuesta

Consiensia #244 Jul '20

#243 estás más fuerte que yo mamon (aún que tampoco es muy difícil jajaja)

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Biotec #245 Jul '20

#241 Seguramente una parada a medio camino para quitar panceta no te iría mal, aunque el ritmo de subida ha sido bueno.

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Haeder #246 Jul '20

#244 Que dices jaja yo veo tus fotos y flipo (no homo) y entro en depresión por unos segundos jaja

#245 Algún minicut caera cuando no me vea bien en el espejo.

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Biotec #247 Jul '20

#246 También empezaría a meter más frecuencia a los patrones básicos porque he visto tus videos de peso muerto y sentadilla y todavía puedes mejorar mucho la técnica. Recuperaste la rodilla?

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Haeder #248 Jul '20

#247 Poco a poco la rodilla va a mejor, ya puedo hacer ext. de cuadriceps con poco peso, por ahora no me atrevo ha hacer sentadillas hasta que no me recupere del todo. Ahora mismo le estoy dando f2 a los básicos voy grabándome para intentar corregir la técnica pero sin tener a alguien experimentado que me ayude presencialmente lo tengo difícil.
Edit:
Mientras tanto estoy mejorando la dorsiflexion del tobillo que me han dicho que me falta bastante y por eso me he lesionado.

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Biotec #249 Jul '20

#248 Para el peso muerto te falta tensión por todos lados al empezar cada repetición. Eso hace que la barra te baile y te dificulta el levantamiento. Además, las zapatillas tampoco parecen las mejores, hazlo descalzo.

Para la sentadilla, si lo que quieres es competir empezaría por pasarme a barra baja.

De press banca no he visto que tengas vídeo, no se si se me ha pasado.

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Haeder #250 Jul '20

#249 no me suelo grabar en banca porque no tengo como grabarme y no me gusta molestar a la gente, mañana voy a comprarme unas alpargatas para hacer peso muerto que en mi gym está prohibido estar descalzo.

Aquí tienes el video de la banca pero no se aprecia mucho.

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Biotec #251 Jul '20

#250 Te pasa lo mismo.

Retrae y deprime las escápulas, saca pecho y contrae el glúteo para estar más compacto. Por eso la barra te baila durante todo el recorrido, además de porque dejas de hacer fuerza en la fase excéntrica.

Se intuyen también zapatillas inestables y mueves los pies (nulo).

La barra llévala a la parte baja final del esternón, y trata de mejorar el bar path.

1

Haeder #252 Ago '20

Estoy en un nuevo proyecto de construcción y puede ser que eso influya a mis entrenamientos
Entreno de hoy

Mi cuerpo ya me pide descarga

Press banca ciclo 6 semana 3 90kg amrap 5 reps (primera vez que toco este peso, no todos los días se puede romper récord personales jaja )

Press militar 5x10 32.5kg

Dominada neutra lastrada 1x3 30kg 1x10 1x8 1x8 (hoy no me he sentido fuerte con la dominada, tal vez se deba a que no suelo entrenar a las 6 de la mañana y ayer del curro, a si que quito todo el lastre)

Press banca inclinado maquina 32.5kg por lado 1x12 1x12 1x6

Remo en máquina 1x 12 20kg por lado 1x12 25kg 1x 12 25kg 1x9 30kg 1x +2drop sets

Cruce polea alta 1x15 1x12 1x +2drop sets al fallo
Pull up en tucked planche 1x 9 1x8

Front lever a 1 pierna negativa 1x1

Haeder #253 Ago '20

Entreno de hoy
La próxima semana el la última de carga, la siguiente haré descarga y aprovecharé e iré de vacaciones

Peso muerto ciclo 6 semana 2 142.5kg amrap 8 reps

Extensión de cuádriceps 70kg 1x12 1x12 1x11 1x10 1x10 +2 drop sets

Femoral tumbado 1x12 32 1x12 32 1x 12 36kg 1x12 36kg 1x10 36kg +1 drop set al fallo

metopa #254 Ago '20

alimentate,ultimo aviso...

1 respuesta

Haeder #255 Ago '20

#254 Pues ahora mismo estaré consumiendo unas 4500 calorías

2 respuestas

metopa #256 Ago '20

#255 Pues ya son calorias,ya.

Polak #257 Ago '20

#255 Pero estás metiendo massgainer? Puede que por eso no ganes peso.

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Haeder #258 Ago '20

Entreno de hoy

Press militar ciclo 6 semana 3 60kg amrap
3 reps
Press banca 60 kg 4x10 1x9
Dominada neutra peso corporal 1x10 rir 2 1x9 rir 1
Superset Dominada neutra y dominada normal 1x3

Fondos peso corporal 1x12 1x10 1x7

Remo en punta tempo 1x 12 50kg 1x11 52.5kg 1x9

Elevaciones laterales estilo athlean x 7.5kg 1x 12 1x12 1x11

Superset :
Ext triceps en polea 1x13 1x10 1x12
Curl biceps mancuerna inclinado 12.5kg 1x12 1x12 1x12

Haeder #259 Ago '20

Entreno de hoy :
Peso muerto 85kg 6x10

FST-7 Extension de cuádriceps 1x15 63kg 1x12 70kg 1x9 70kg 1x7 70kg 1x6 70kg 1x6 70kg 1x6 70kg 30sec descanso
FST-7 Femoral tumbado 1x15 1x14 1x10 1x8 1x7 1x6 1x6 30sec descanso
Terminó el entreno con un charco de sudor y un mareo...

Haeder #260 Ago '20

Entreno de hoy:

Objetivo 100kg

Test 1 rm banca
8 reps 50%
8reps 60%
5 reps 70%
3 reps 85kg 80%
1 rep 95kg 90%
1 rep 100kg 100%

1 rep 105kg no consigo subirla me tocan la barra.

1 rep 102.5kg fallo, la serie con 105 me ha matado pero pienso que los 102.5kg me hubieran salido si no hubiera hecho 105kg directamente.

Me voy contento, objetivo cumplido 100kg ahora a por los 110kg

Press militar 32.5kg 5x10 + 1 drop set al fallo

Dominadas lastradas 30kg 1x5 1x5 1x4

Press banca inclinado maquina 1x12 32.5kg 1x12 35kg 1x7 35kg

Remo en punta 50kg 1x13 1x 12 1x11 55kg 1x9 reps + 3 drop sets al fallo

Cruce polea alta 23kg 1x13 1x12 1x9

Remo en tucked planche 1x6 1x6

2 2 respuestas

sonic_2005 #261 Ago '20

#260 Me paso algo parecido hace años con la banca, una vez llegue a los 100 kg 1RM rapidamente podia hacer 100kg a 4-5 repes pero era poner 105kg en la barra y fallar, un block mental tremendo

1 respuesta

Haeder #262 Ago '20

#261 jaja la verdad es que meter 5kg más es como meter 50kg, pero bueno el objetivo era 100kg dentro de 4 meses toca otra vez hacer el test, espero sacar 105 o 110

Biotec #263 Ago '20

#260 Esos 100 van muy fáciles, y se ve un levantamiento bastante más controlado que antes, felicidades. Esta semana tiras también máxima de peso muerto?

Cuando acabes este ciclo, vas a seguir con esta progresión o vas a cambiar?

He estado intentando verlo pero está un poco lioso en el hilo, cuantas series haces por grupo muscular semanalmente? Me ha parecido ver que vas variando el volumen, pero tampoco he visto exactamente qué criterio sigues.

A seguir dándole.

1 1 respuesta

Haeder #264 Ago '20

#263 Así es he mejorado bastante la técnica, en cuanto al peso muerto no haré máxima ya que me salte una vez el entrenamiento y voy 1 semana atrasado, mañana toca amrap con 150kg.
Seguire con esta progresion que por ahora me está dando buenos resultados. En cuanto a series semanales intento que sean las normales para cada grupo muscular, el único cambio que he hecho en la rutina es quitar los ejercicios accesorios de brazos de lunes y jueves y ponerlos en un día solo.

Haeder #265 Ago '20

Peso muerto ciclo 6 semana 3 150kg amrap 7 reps

Peso muerto 90kg 5x10
Extensión de cuádriceps 70kg 1x12 1x12 1x11 1x9 1x +3 drop sets al fallo

Ahora toca descarga que aprovecharé e iré de vacaciones

2 respuestas

sONFIL #266 Ago '20 Moderador

#265 entrenando con espardeñas JAJAJJAA

mis dies

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Haeder #267 Ago '20

#266 van de puta madre para el peso muerto que quieres que te diga jaja

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Haeder #268 Ago '20

Foto vacacional en pleno volumen

Benzebenze #269 Ago '20

Tío cada vez que veo tus vídeos de peso muerto me duele la espalda, entre que levantas la cadera antes de mover los discos del suelo y que tienes la espalda redondeada los lumbares parece que sufren. Me parece raro porque una cosa es que lo hagas moviendo 150kg pero es que en las series con 80kg también te pasa. Pero bueno si no tienes molestias genial.

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Haeder #270 Ago '20

Pues yo no veo que redondee la lumbar, no noto ninguna molestia al hacer peso muerto
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