Diario eviden

#3 Principalmente porque lleva muy poco tiempo entrenando.

#3 Te refieres a que no sacas tanto musculo?

#7 Yo la he echo y he ganado algo y he bajado peso, la verdad es que estoy muy contento

En crossfit se entrena mucho la resistencia. Y la resistencia no provoca hipertrofia que yo sepa.

Y la rutina de calistenia rollo weider no la veo muy buena la verdad. Yo prefiero entrenar todo con más frecuencia, pero bueno, que al principio hagas lo que hagas ganas músculo prácticamente.

#11 Sé que no me has preguntado a mí, pero yo te contesto.

Te recomiendo que sigas tal como estás porque estás obteniendo resultados. A la que veas que te estancas, probablemente sea por:

-Estás haciendo un deporte que tiene bastante de aeróbico y por lo tanto quemas bastantes kcal, por lo tanto las que consumes no son suficientes para ganar masa muscular. En caso de que prefieras estar delgado, sigue tal cual. En caso de que te interese la estética, mi opinión es que si quieres seguir poniéndote fuerte, empieces a comer más cuando te estanques.

sabes mas o menos los kg que pesabas en cada foto y la estatura?

se te nota un buen cambio en el pecho y abdomen

#1
veo totalmente normales los cambios respecto al inicio y el despues con esa dieta, como te dicen por 3aqui, en esos 4 meses podrías haber hecho una dieta mantenimiento como minimo, hubiera estado bien algo de superávit en los días de entrenos para aprovechar la fase anabolica y el entreno que estabas haciendo tal cual, hubieras sacado bastante mas musculo y apenas poca mas grasa de la que tienes, aun asi buenos resultados, a seguir entrenando duro pero yo que tu revisaba la dieta mirate guias de eisen que son profit

Edit:
#15 me atrevería a decir que en la primera foto rondabas por el mismo BF, lo que pasa que apenas tenías musculo, de ahí los comentarios de subir kcal

#16
Como te digo, mirate guías del topic de cosas utiles, vienen todo tio de guías para definir, aumentar masa muscular segun tu bf, entrenos, cosas sobre suplementación.. Para que te hagas una idea, yo me puse con 84kg, las abdominales se fueron a comprar tabaco vaya, pero me hice una hipo + full body y me bajado a los 75, he perdido mayormente lorza y ya se ven los abs, buena definicion de algunos grupos como hombros, brazos y tal, pero como tu caso aun conservo lorza en las caderas, en la parte de atrás (tambien llamados flotadores) y en las piernas, asi que he cogido la guia de eisen para perder manteca en gente en torno al 12-15% de bf (mi caso y además el tuyo) viene todo muy bien explicado con la suplementación y tal, yo la voy a seguir xk ya la probe y funciona a las mil maravillas, ya pondre fotos cuando termine el verano a ver si ha salido bien, no tan bien, o la he cagado

RPV: Mirate la guia de definicion de eisen de 12-15% y ponte a definir lo que te queda de grasa.

PD: Tambien viendote que no has entrenado mucho y tal, podrias olvidarte de perder grasa y ponerte cachas comiendo como un cerdo y entrenando como un oso, cogerás grasa si, pero muchisima mas fuerza y volumen, ya habrá tiempo de definir.. pero ya a tu gusto

#19
pues como indica, todo el tiempo que se pueda, me gustaría estar con ella y quitando %bf todo el verano, mi meta es llegar a un digito, (me refiero a 9%) XDDD pero será dificil, por ahora de lujo, recomendada 100%

te estás poniendo fuerte, cabrón

#21 aesthetic (no homo)

Todo es por la gorra xD

#27 Pues la verdad que no sabría contestarte a ciencia cierta. Siempre he sido una persona con facilidad para marcar oblicuos, he estado haciendo abs toda mi vida y ahora que estoy bajando peso y quemando grasa se me van viendo poco a poco cada vez más, aun que todavía me queda para quemar.

Secreto no hay, hago calistenia cuando entreno y HIIT 2 veces por semana.

#26 Todo el mundo sabe que la gorra da +10 de fuerza xD

#29 Gracias! Pues he ido haciendo progresivamente y mejorando la adaptacion. Dos dias por semana unos 20 sprints.

Empeze con 15 secs sprint - 60 secs descanso (caminando o trote suave)
Seguí con 30secs-60secs
Y ahora estoy en 30-30.

Espero haberte ayudado