Duda Volumen

woxter51 #1 Jul '19

Buenas os comento.
Mido 1.76 y peso 77.5 kg (cuando empeze pesaba 70kg). 85 cm de cintura y 39 cm de cuello. Según una pagina que poniendo los cm de algunas partes del cuerpo tengo un 16% de grasa corporal.
Empeze la etapa de volumen hace 4 meses y medio. Consumiendo actualmente alrededor de 2900-3000 calorías repartido en 50%HC 20%Grasa y 30%proteína y tomo suplementos.
La duda que tengo es que no se cuando empezar etapa de definición.
Ahora mismo tengo barriga pero si hay que continuar con la etapa de volumen seguiré. Aqui os paso unas fotos.

https://ibb.co/4MSvXLZ
https://ibb.co/hLWdtG5
https://ibb.co/vHwkQFD
https://ibb.co/yfzbLKp
https://ibb.co/QHmwJ0Q

La verdad es que me gustaría tener mas bíceps, me miden 37 cm apretando y sin apretar 31 cm.

Comienzo etapa de definición o sigo con volumen?

XarevoK #2 Jul '19

Aun te queda mucho para hacer definición, piensa que si te pones a definir ahora vas a bajar lo ganado y vas a ser un cuerpoescombro porque no hay mucho músculo que definir. A ese ritmo de 2kg/mes vas bien para no ganar demasiada grasa.

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woxter51 #3 Jul '19

#2 Uff pero ya se me ve barriga. Ya se que para conseguir musculo hay que ganar grasa pero hasta que porcentaje de grasa paro?

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XarevoK #4 Jul '19

#3 obviamente con un buen volumen vas a tener barriguilla, pero bueno al final todo es lo que quiera cada uno, si no quieres ganar más barriga para verano puedes probar a bajar kcal, mantener peso y ganar fuerza en la medida que puedas (que poder, se puede) y luego para invierno volver al volumen.

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woxter51 #5 Jul '19

#4 me podrías pasar una imagen para saber hasta cuanto ponerme de gordo xD?

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HeXaN #6 Jul '19

#5 15% de BF.

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woxter51 #7 Jul '19

#6 pues estoy a 16% midiendo cintura y cuello. En las maquinas de la farmacia dice que estoy a un 20% pero son engañosas

woxter51 #8 Jul '19

#6 Podrías mirar las fotos para saber si se me ve si estoy a 16% o menos? Soy bastante novato en esto de volumen y definición ya que empeze con sobrepeso y siempre estuve en deficit.

tiest #9 Jul '19

16% solamente es una estimación. Aún tienes margen para seguir subiendo.

woxter51 #10 Jul '19

Se que no tiene nada que ver con el tema pero mi objetivo es competir en mens physique. Podria siendo natural? y con años de entrenamiento? y con el camino que estoy siguiendo cumplirlo?

tiest #11 Jul '19

Quién somos nosotros para decirte que no puedes cumplir tu sueño.

Aunque la verdad es que no puedes.

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woxter51 #12 Jul '19

#11 Gracias por animarme cabrón ajjajaj

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ArC1 #13 Jul '19

Si que podrías competir en Men's Physique, tienes un largo camino por delante, sigue estudiando, en mi opinión sí que podrías lograrlo naturalmente pero va a costarte más trabajo con años de entrenamiento buena dieta y motivación cualquier persona podría lograrlo y mas si eres joven, yo lo que hago en otoño-invierno hago volumen, meto carbs en todas mis comidas, ya empezando Mayo corto los carbs en mis últimas 3 comida , la dieta es todo en este deporte asi que informate mas sobre ello. Saludos, y no dejes el gym nunca.

Serpentino #14 Jul '19

Hay un mini cut y sigue con volumen, hay volúmenes que no deben cortarse porque sea verano, asume un verano sin lucir palmito y al siguiente si lo harás

Benzebenze #15 Jul '19

Me gusta lo que dice tito Serpe, haz un minicut de 4-5 semanas y sigue con el volumen.

Sobre lo de competir en Mens Physique, por supuesto que puedes apuntarte a algún campeonato regional y no hacer el ridículo, pero natty no vas a ser competitivo ni ahí a no ser que seas una bestia genética con décadas de buen entreno y dieta.

C

Cyphaias #16 Jul '19

yo te veo margen para seguir subiendo aún. Competir en mens en algo mas serio que en un concurso de barrio siendo natty dudo que ganes nada.

Y si te preocupa la grasa ahora en volumen igual tendrias que haberte quedado somalí antes de hacer volumen

woxter51 #17 Jul '19

Chicos hubo un error. Me medí la cintura por la tarde (claro ya había comido como 4 veces). Hoy me he medido por la mañana y resulta que mido de cintura un 80cm no 85cm como mencionaba en el tema. Total poniendo de nuevos las medidas tendría un 12% no un 15% a si que a tope con el volumen!!

tiest #18 Jul '19

Deberías basar tu progreso en el espejo en lugar de en mediciones porque a la vista queda que de exactas no tienen nada.

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woxter51 #19 Jul '19

#18 Viéndome en el espejo me veo grande/gordo tal vez porque siempre estuve con sobrepeso hasta que me apunte al gym.

ManOwaR #20 Jul '19 Cofrade

Estas a bastante mas que 16%... Yo aqui mismo estaba al 15%

spoiler

Raja, da igual a cuanto quedes (y te sorprenderas de lo que escondes debajo), luego haz un volumen controlado manteniendote siempre entre un 12 y 15%.

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woxter51 #21 Jul '19

#20 El problema de que si me pongo a definir ahora es que perderé todo lo que he ganado ya que solo he estado 4 meses en volumen. Aqui te paso foto de cuando empeze hacer volumen.
https://ibb.co/fXkkyTk

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HeXaN #22 Jul '19

#21 Lo que vas a perder es grasa. Define si te apetece y cuando vuelvas no hagas un volumen tan agresivo.

ManOwaR #23 Jul '19 Cofrade

#21 no perderas nada. Y si haces bien las cargas, te veras hasta más 'lleno'.

woxter51 #24 Jul '19

De acuerdo. Debería bajar progresivamente las calorías?

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HeXaN #25 Jul '19

#24 No. Mañana mismo podrías empezar si quisieras.

woxter51 #26 Jul '19

Chicos, ya he decidido que hacer.
Por ahora me mantendré así hasta llegar a los 80 kg o hasta llegar máximo al 18% de grasa.
Después si veo que todavía quiero mas musculo lo que haré es una definición rápida de 2-4 semanas que perderé aprox 4 kg con un déficit de hasta 1000 calorías y seguiré después con la etapa de volumen hasta llegar al punto de verme con la masa muscular que me gusta.
Como lo veis?

4 respuestas

ManOwaR #27 Jul '19 Cofrade

#26 no entiendo para que consultas si luego haces lo que te sale del papo. Yo solo te digo que no tengas miedo a secar en tu estado actual, tanto te sorprenderá lo que veras debajo, como luego creceras mejor con un volumen más controlado.

arrozypollo #28 Jul '19

#26 Fijarse en el % en volumen es una pijada, esa parte te la puedes dejar perfectamente para cuando seques, si total, comiendo bien y metiendote las kcal correctas ya vas bien

C

Cyphaias #29 Jul '19

#26 definición de un mes? xdddddd vas a usar clembuterol y t3?

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woxter51 #30 Jul '19

#29 No, me refiero a esto
https://www.youtube.com/watch?v=0Vbp98YfcMk&t=398s

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