El hilo de las sentadillas

xoxoa #661 Abr '15 El Dittador

#660 Acostúmbrate a entrenar sólo, pero claro eso es aplicable si hay rack xd. Tienes que calcular si vas a fallar o no, pero no te eches para atrás por el miedo. Que yo también empezé así xd. Yo en Octubre del año pasado que fué cuando me apunté al Mcfit con 50Kg en Sentadilla me temblaban las piernas y progresaba mejor en banca que en Sentadilla porque este último técnica 0. Hoy tomaré 1RMs y en sentadilla seguro que paso de 110Kg.

Pero que mientras mantengas una buena técnica, cabeza y escuches a tu cuerpo vas a saber si hacer la siguiente o no.

Si te es cómodo entrenar sentadilla dejando la barra en la máquina de fondos sigue cargando peso en la barra sin miedo, aunque yo me buscaría otro gym con jaula, y si no puedes ahorrar y te compras un rack para tu casa. Pero la solución está en cambiarte de gym.

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antss #662 Abr '15

Otra opción es hacer sentadillas frontales, haces una cargada y enjoy xD.

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A

adgoan #663 Abr '15

#662 hago una cargada con 100 kg y me quedo sin sangre en el cerebro xD

HeXaN #664 Abr '15

Brutalísimo vídeo.

Por si no sabéis quién es Robert: http://en.wikipedia.org/wiki/Robert_F%C3%B6rstemann

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A

adgoan #665 Abr '15

#664 la fuerza de los tios es increible, pero no tenia otra ropa que ponerse? xD

antss #666 Jul '15

Dejo por aquí un vídeo muy interesante sobre las proporciones/flexibilidad/etc en la sentadilla:

hay otras 4 partes en vídeos relacionados hablando del tema.

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O

Oviii33 #667 Jul '15

Creo que esto interesará a más de uno por aquí

http://www.josemief.com/sentadilla-guia-completa-profundidad-errores-tecnica-y-examen-de-itv-con-22-puntos-regalo-sorpresa/?utm_source=PROFESIONALES+AFD&utm_campaign=4ec2fc63e2-Sentadillas7_24_2015&utm_medium=email&utm_term=0_c216c575e8-4ec2fc63e2-188470897&ct=t%28Sentadillas7_24_2015%29

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RSN #668 Jul '15 :psyduck:

#667 Vaya, ahora parece ser que la sentadilla profunda es lesiva... xDDD.

Las pesas no son sanas ni se hacen por salud, se hacen por otras cosas, eso para los que siguen pregonando que los hierros son salud.

D4rk_FuRy #669 Jul '15

Biba el power

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B

[Borrado] #670 Jul '15

#669 Sentadilla unilateral?

?¿

-.-

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Xtrider #671 Jul '15

#670 Se refiere a ejercicios unilaterales en general, por ejemplo: https://www.t-nation.com/training/10-best-unilateral-exercises

RSN #672 Jul '15 :psyduck:

#670 Como no sean pistols.

Igualmente, pienso que normalmente la sentadilla que provoca el dolor en espalda baja es la low bar. La high bar, si buscas una buena verticalidad y buena profundidad desde mi punto de vista da bastantes menos problemas.

PD: Viva las high reps en básicos, muy infravaloradas y yo les estoy pillando un gusto que flipas. Al acabar la progresión "pesada" siempre cuelo una serie a 20-25 reps para finalizar y llevo progresión lineal ahí, lo recomiendo, es divertido y es una manera de meter volumen de entreno.

D4rk_FuRy #673 Jul '15

#670 bulgarian split squats

en realidad yo no soy tan flanders como para decir 0 sentadillas

las sentadillas hechas con cabeza pues no deberían ser lesivas, pero ponerse a hacer 3x3 frecuencia 3, smolovs y demás lo veo un ticket para snap city para el 90% de foreros

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O

Oviii33 #674 Ago '15

#673 efectivamente, no es tanto la sentadilla en sí sino la carga de entreno las que las destroza. Mi amigo no tiene las rodillas reventadas de hacer atg squat, sino de hacerlas con 3,2BW xD

Cer0 #675 Ago '15

Consejos plz? He vuelto a hacer sentadillas, en mi gym no tenemos rack, como veis uso la "seguridad" de la multipower como apoyo para la barra xD

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Xtrider #676 Ago '15

#675 Este video es privado, no ze ve nah de nah xd

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Cer0 #677 Ago '15

#676 Ahora? D:

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Xtrider #678 Ago '15

#677 Sí, ya se ve. Yo no puedo opinar mucho debido a que por mi diario también pregunto mucho por mi técnica, que parece estar decente, esperemos que alguien con mejor técnica o experiencia lo haga. Creo que va bien, si acaso vigilar un poco tema talón que no se te despegue en alguna rep.

¿Con cuanto era? ¿Era una serie efectiva o solo para el video? (Si no quieres decirlo no pasa nah xd)

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Cer0 #679 Ago '15

#678 este vídeo fue en pleno entreno, este era un 5x5, después de hacer femoral y prensa 8xfallo xDD y eran unos 60 o 50kg

HeXaN #680 Ago '15

#675 Me da la sensación de que se te va el peso hacia las punteras cuando subes. Asegúrate de romper la paralela en todas las repeticiones.

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D4rk_FuRy #681 Sep '15

alguno ha probado a usar straps para hacer sentadilla frontal?

puede ser gol de señor pero una idea de genio también

D

DiamondC #682 Sep '15

Creo que lo preguntó ya alguien pero, puedo considerar esto un rack?

He ido a ver un gym nuevo y me ha dejado un poco rota ya que nunca lo había visto así.

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HeXaN #683 Sep '15

#682 Sí.

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IloveTrance #684 Sep '15

#682 por supuesto,ojala Lo tuviese en mi gym XD

HeXaN #685 Sep '15

Ahora ya sabéis que no las hacéis válidas.

sonic_2005 #686 Sep '15

Me podéis recomendar algunas rodilleras para las sentadillas, bueno en realidad para mantener la articulación de las rodillas caliente, no quiero q me apriete u oprima para facilitarme la sentadilla.

He visto unas en la sotre de rogue pero no se si pago demasiado la marca o estan bien relacion calidad-precio:

http://www.roguefitness.com/rehband-7051-knee-support-blue

También buscaba unas muñequeras x la misma razón si me podeis recomendar

Edit: He encontrado esto en la tienda de Hookgrip

http://store.hookgrip.com/shop/blue-white-hookgrip-knee-sleeves/

http://store.hookgrip.com/shop/hg-wrist-wraps/

No se si me podria servir.

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jorge96 #687 Sep '15 Gafe

#686 las de hg son las que se pillaba todo el mundo. En cuanto muñequeras ni idea.

HeXaN #688 Sep '15

#686 ¿Y cómo sabes que se te enfría la articulación? Espero que no te la compres por modas o porque tienes una pequeña molestia y piensas que se te arreglará. Todas aprietan, por cierto, es la idea xD

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sonic_2005 #689 Sep '15

#688 No tengo molestia alguna en las rodillas, queria probar sensaciones.

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HeXaN #690 Sep '15

#689 Si tienes unas mallas, hacen el mismo efecto. Así no gastas dinero a lo tonto, porque sospecho que sablarán con el envío.

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