Lo de al César lo que es del César lo has dicho por el disfraz eh HeXaN? 
bomer creo que llevas razón en la "discusión" pero tampoco veo un gran cambio como para ponerlo de ejemplo xd
#63 Yo tampoco veo un gran cambio, pero en un año de entrenamiento partiendo de 0 y sin seguir una dieta ni siquiera preocuparse de que comer, no creo que se puede avanzar más hagas esto o cualquier cosa. Lo que me gustaría ver es esos cambios tan buenos que comentáis en gente que lleva un año en el gym haciendo weider a tope.
Tengo una firme creencia que no sé si será errónea o a saber.
Lo saqué por pura lógica y por como evolucionaba mi cuerpo en relación a los ejercicios que hacía.
Al progresar en ejercicios multiarticulares (normalmente es a low reps por que se progresa mejor a low reps pero por hacer 5x10 X día no deja de ser fuerza en realidad sin enfatizas en los movimientos que digo) el cuerpo muta para proteger las articulaciones y la columna vertebral.
Bomer sabe que yo estuve enfermo y lesionado bastante tiempo y ahora estoy hecho mierda por que no puedo entrenar bien pero cuando combinaba deporte con entreno sobretodo la parte de la espalda, la densidad y amplitud que cogí solo con PM y dominadas fue de risa. Me cabían 3 dedos en el centro de la espalda xDD.
Como ya he dicho son crecimientos diferentes pero siempre seré un firme creyente de que un natural se beneficia más entrenando con ejercicios multiarticulares con el volumen de entreno suficiente. Periodizando el rango de repeticiones para que el cuerpo no se acostumbre y punto. (entre 3 y 8 reps tocando 10-12 ocasionalmente, más entre 3 y 8, si bajan las reps, suben las series, pasar de 25 reps suele ser óptimo)
A nivel de torso, cuando estuve con una rutina de fuerza(stronglifts) no vi grandes cambios pero en cuanto a patas ha sido cuando mejor me e visto, y mas han avanzado.
#66 Buen ejemplo, justamente el que medio foro por no decir el foro entero le ha acusado de que usaba química... Hay muchos diarios con gente que empieza haciendo weider y no veo a nadie esas mutaciones.
#66 Jaja espero que sea una broma xDDDD.
#67 A nivel de espalda imagino que también.
Con añadirle a esa rutina dips y press inclinado con mancuernas ya estaría muy bien.
SÍ que es verdad que las rutinas powerlifters por así decirlo descuidan mucho el pecho y la parte frontal del torso en general, el fallo está ahí, con añadir accesorios ahí, fácil.
#70 a nivel de espalda también fue considerable, sobretodo amplitud, contar que también hice el programa de las 50dominadas, así que patas y espalda fue lo que mas machaque.
#71 No todo el mundo progresa igual en la misma rutina, por eso existe la individualización.
Si vas mirándote al espejo y ves que el pecho no progresa añádele variantes. Aperturas y presses a diferentes º con mancuernas como ya he dicho 
. Aún así hay gente que con banca y dips crece sobrada. Jesús Varela es buen ejemplo.
No se si alguien la conocerá, pero dejo esta rutina por aquí. La verdad es que pinta bastante interesante, y viendo los resultados de la gente, en sentadilla y deadlift las ganancias suelen ser bastante buenas . En el Press banca las ganancias bajan bastante y en algunos casos he visto que son nulas, pero bueno lo dejo por aquí.
http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/--es el de 6semanas
#74 Sí, brutal, es pura ciencia.
Provoca el mismo estímulo, no el mismo crecimiento.
http://suppversity.blogspot.com.es/2011/09/10x3-3x10-20x3-mathematics-of-optimal.html
Es que telita q digas q el estimulo es el mismo un 3x10 q segun tu "tardas 7 u 8 minutos" que un 10x3 que estoy seguro q nunca has hecho un 10x3 con cojones en sentadilla a lo smolov.
xd.
Es curioso que no cuentes los tiempos de descanso que se hacen en 3x10, alrededor de 45 segundos y los que se hacen en 10x3, de 3 a 5 minutos entre series.
10x3 produce el mismo tamaño que 3x10 de diferente manera, 3x10 es más glucógeno y plasma por lo general, en 10x3 se produce una rotura del sarcómero, etc. Ergo tiene más impacto en el SNC y produce mucha más fuerza que un 3x10 ergo el tamaño conseguido es mucho más difícil de perder pero tardas 1h o más en hacerlo.
Bodybuilder workouts should be done with little (30 seconds to 1 minute) rest to stimulate glycogen depletion (opposed to Phosphocreatine [PCr] depletion). STRENGTH on the other hand should be done with lots (3-5 minutes) of rest to stimulate PCr recovery.
Tú a mí no me vas a dar lecciones de nada en fuerza, y por lo menos, cuando te dirijas a mí, mantén el respeto que yo mantengo con todos los usuarios del foro por igual, si no, ya me ocuparé de que al menos en mi hilo no postees.
Saludos.
Y por cierto, lo de hacer 10x3 con el 3RM se lo cuentas a otro. Hacer 3x10 con el 8RM en cambio, es muy posible, lol. Tu y tus ejemplos.
Las ecuaciones reales, haciendo un 10x3 con un 80% del RM que sería lo normal.
Aún no he visto a nadie que saque 10x3 con su 3RM la verdad.
10x3x80=2400 @80%RM
3x10x75=2250. @75%RM
Se ha acabado la clase por hoy.
¿Hay alguna sin peso muerto? Todas las que ponéis son con este ejercicio y el problema es que en mi gimnasio no me permiten hacerlo.. ¿Se podría cambiar por algún otro ejercicio?
#83 Ya lo intenté el año pasado y el monitor me dijo que parase porque esto puede dañar las pesas y barras, retard...
#84 ¿?
Déjalo caer con suavidad y ya esta. Algunos os ahogáis en un baso de agua. I si viene se lo explicas.
#85 Es lo que hacía, no di ningún golpe fuerte ni nada, las dejaba caer pero no era nada exagerado, debe ser que tiene malas experiencias o algo..
creeis que se puede avanzar adecuadamente en una rutina de fuerza sin material olimpico ni rack? lo pregunto porque queria empezar una pero mi gimnasio tiene 0 cosas olimpicas y ni siquiera rack, no puedo cambiarme de gimnasio por ahora y estoy dudando si empezarla por esto
#89 tendrás soporte para hacer sentadillas por lo menos? Si es así si que se puede, más difícil y debes ir con mas cuidado.
