#3450 Para sacar la muscle-up, haz dominadas esternales, para ir pillando potencia y acostumbrarte al movimiento. Toca la barra con la parte inferior del pecho, el esternón, o el abdomen superior si puedes.
Después haz dominada pronada hasta lo más arriba que puedas (utiliza balanceo, cuando estés colgado con los brazos extendidos balanceate hacia alante y justo cuando vayas a subir, hacia atrás) entonces cuando estés arriba aprovecha ese impulso para literalmente tirarte encima de la barra (apoyandote si es necesario). Pero no sueltes las manos antes de apoyarte.
Cuando estés arriba cambia primero el agarre de una mano y luego la otra, es decir, a dos tiempos. Un par de días haciendolas así y cada vez harás el cambio más rapido hasta que sin darte cuenta la harás perfecta, a dos manos.
Esto le dije a mi compañero y ya las saca perfectas
