Entrenamientos y rutinas

#211 Pon la dieta en el thread de nutrición.

#210 Tengo el mismo problema que tú.

Te paso dos cosas que tengo pendientes de estudiarme a fondo y aplicar. Sobre todo lo del video, lo hice un tiempo antes de empezar a entrenar con intenciones de volumen, y algo noté, o sea que creo que funciona.

Neanderthal No More Part I
The complete guide to fixing your caveman posture! (inglés)

DieselCrew.com - Shoulder Rehab Protocol

#215 ok, gracias tio, lo que intengo ahora es incidir mas en los trasnuca que nunca he utilizado demasiado, estirar intentando corregir la postura etc...

#218

La tñipica pecho-bíceps o pecho-tríceps

Buenas gente.

Vereis nunca en mi vida he "cuidado mi cuerpo" basicamente he sido un tirillas de toda la vida midiendo 1.74 y pesando unos 55 KG. De pequeño hacia futbol y natación pero nunca he tenido volumen xD.

Hace cosa de un año mi hermana me dió unas pastillas llamadas "Ultra Preventive X" creo que eran, que basicamente era un complejo vitaminico muy muy potente que me hacia comer x3 y cogi bastante peso, exactamente ahora peso 66,5 KG.

Sinceramente es lo que quería, me veia super tirillas y ahora tengo mas volumen, y eso si, al no hacer ningún deporte tengo un cuerpo normal pero... con la barrigota.

Me he planteado seriamente hacer una dieta y ejercicio para en principio quitarme el barrigote y definir un poco mi cuerpo pero sin ser un musculitos vamos.

Que me recomendais? no tengo ni idea de una dieta equilibrada asi sin grasas pero que a la vez sea equilibrada... me quiero cuidar pero no quiero que me falten proteinas, minerales y eso, a ver si alguno me puede hacer un croquis. Y respecto al ejercicio pues supongo que correr 3 veces por semana y eso ayudará no?

Gracias, aquí os pongo una foto guía de hace unas horas, (si, me he quemado un poco en la playa)

Depende de como tendras repartida tu actividad pero con eso de 2 veces al dia 1 hora de entrenamiento cuidado con el sobreentrenamiento.
A parte de eso , no te podemos decir lo que tardaras en perder 10 a 15 kilos , entraran muchos factores para determinar eso.

Bueno gente, despues de mas de casi 2 meses sin pasarme, veo que seguis dandole, solo comentaros que me saque el curso de entrenador superior de musculacion y fitness, impartido por el director de la escuela de halterofilia, y he aprendido muchisimo, ha cambiado mi forma de ver este mundillo, el primer error que yo cometi, es pensar que se sabe algo, y en realidad no tienes ni idea del porque haces tal cosa o tal otra, ahora solo me queda currarme una pequeña pagina web, unas tarjetitas, y a por clientes ricachones

Hola buenas, hay algun ejercicio que se pueda hacer para engordar el cuello? Si se puede hacer de forma casera mejor, gracias! xD

Pues depende de la "escuela" que lo de, ya que de momento no hay ningun titulo oficial para ejercer, los mas reconocidos suelen ser Orthos (el mas caro, 1000€~) es el mas caro porque yo creo que tiene la mejor bolsa de trabajo y acabas currando en un gym casi seguro... pero vamos..., luego el de la IFBB y la federacion española de Halterofilia, valen ambos sobre 300-500€ depende del curso, y estan muy bien, de la federacion española de halterofilia, tienes, el de monitor de sala (si no tienes ninguna titulacion de tafad, inef, o graduacion deportiva de primer grado, es el unico que puedes hacer)
luego el de entrenador superior de culturismo, musculacion y fitness (que has de tener una titulacion de las de antes nombradas) y el de entrenador personal, vienen a ser lo mismo en la teoria, salvo el de entrenador personal que te cuentan un poquillo algo de marketing para buscarte la vida, pero de contenidos lo mismo, pero claro, para una persona que te va a contratar como entrenador personal, es más facil venderte diciendo que tienes el titulo de entrenador superior y el de entrenador personal que, el de monitor de sala (pero vamos, como te comentaba en la teoria, ves lo mismo en los 3 yo creo), tienes que hacer un examen y tal, pero vamos en mi convocatoria fue facilillo, das clases de nutricion y el tio que lo da, en mi caso fue el director de la escuela, con unos 50 años o asi, con bastantes conocimientos, y ahora como es el 20 aniversario, me dan la opcion de hacer el de entrenador personal, por 150€ a distancia , asi que creo que aprovechare, eso si, cuando acabes tienes que hacer 100 horas de practicas en un gimnasio (cosa no muy dificil porque son 100 horas currando gratis en un gym y no tienen compromiso a contratarte, vamos al menos a mi no me interesa porque yo quiero currar por libre, que es mas complicado pero sacas mas pelas), yo me lo saco cuanto antes, porque ahora mismo no hay nada OFICIAL, y quien sabe si en un futuro ponen un curso oficial que tengas que tener INEF o cualquier chorrada asi, como el carnet de ciclomotor, que antes pagabas y te lo daban y ahora tienes que hacer examen practico y teorico...

#229

Hombre, por lo que yo sé, Orthos no solo es el mas caro por su bolsa de trabajo.

El chaval con el que entreno desde que empecé, que es amigo mio de toda la vida se ha sacado hace no mucho los titulos de musculación y nutrición deportiva en Orthos y por ejemplo, gran parte de las clases las ha impartido José Cano. Supongo que lo conocerás.

Pues yo estaba pensado en hacer un curso de esos el año que viene, asi que me viene bien la discusión. Entonces, recomendáis orthos aunque sea bastante más caro? Qué otras alternativas hay algo más asequibles?Y dentro del tema cursos, cuál es el que mejor sale de cara a encontrar algún curro...?

hola que tal, peso 69kg y mido 1.73/4, tengo un poquito de barriguita cervezera, y hace mucho tiempo que no hago ejercicio por los estudios, me apunto al gimnasio mas que nada para sentirme bien saludablemente, pero me gustaria perder un poquito de peso y marcar un poquito de brazo, pecho y abdominales, por la espalda no hay problema porque ya de herencia familiar tengo demasaida, que recomendais para un noob en el gym como yo?

NOTA: me alimento con lo normal, pasta, carne a la plancha o rebozada, vamos, comida que preparo cada dia para mi, mi hermano y mi hermana, y no bebo Coca-Cola, Fanta etc... solo agua

PD: hablarme en cristiano xD

#235 Te recomiendo hacer de todo, no vale eso de "ya tengo mucho X y no voy a hacer". Si empiezas así te vas a quedar descompensado, por no hablar de que serás más propenso a lesiones.

Pues a mi llamarme clásico, pero donde este Frank Zane, que se quiten los demás, el cuerpo más simetrico que he visto en mi vida, y de los pocos ganadores de olympia que lo ganaron en menos de 90kg. Y el cabroncete con 67 o asi que debe tener, esta enorme.