#1260 YO, a título personal, prefiero el yates o algo intermedio entre ambos por comodidad de la posición y porque tengo peor la espalda alta que la espalda media. Si en tu caso estás igual de compensado y quieres potencíar al máximo el trabajo dorsal seguiría con el pendlay.
Creo que por aquí son varios a los que el pendlay les resulta incómodo también.
El pendlay lo probé un par de veces no me gustó nada, me quedo con el Yates de largo.
Dejo esto que le servirá a más de uno:
http://fisiomorfosis.com/articulos/rutinas-y-tecnicas/remo-con-barra-y-variaciones
El remo pendlay es que incómodo de por si, es una postura que compromete demasiado las lumbares y mas cuando mueves ciertos pesos
Hola, recomendáis alguna rutina de 4 días seguidos? Lunes - Jueves, y descanso Viernes - Domingo. Es viable? O debería ser necesario descansar un día en medio (Miercoles, y terminar el Viernes)?
Un bro split de 4 días le cabe. Nunca he probado TPTPxxx, O T-P-push-pull-xxx. Todo sería probar.
lunes: pecho/trises
martes: espalda/bises
miercoles: pata
jueves: hombracos
Hoy voy a empezar una torso/pierna híbrida de fuerza e hipertrofia de cara al veranito.
Sería algo así:
La duda es la siguiente, ¿puedo cambiar de orden los días? Tal que quedara algo así:
¿Se podría meter un día más de descanso entre los dos días de fuerza o los dos de hipertrofia?
pd: con esto mis porras podrán saludar a Hexan 
pdd: a la vuelta de verano voy a intentar coger volumen y volveré a una rutina de fuerza pura.
#1272 antes que meter otro día de descanso metía otro día de entreno xD
No pasa nada por cambiar el orden, aunque yo prefiero torso-pierna que pierna-torso, sobretodo si metes en pierna squats+peso muerto, prefiero descansar después de ese día que es el que más jodido te dejará xd
#1272 Si...pero no hagas dos dias pesados seguidos. Bajo mi punto de vista es mejor:
Torso pesado
Pierna volumen
Torso liviano
Pierna pesada.
#1275 Esa rutina está en la página de explosivo, lo único que has hecho es ajustarla un poco.
Me parece absurda.
Estamos hablando de que puedes progresar en un ejercicio como el press inclinado cuando hagas un 6x8 en el ejercicio, lineal, luego vuelves a empezar desde 4x6, sinceramente no sé que % del RM se usa en un 6x8 pero no me parece eficiente de ninguna de las maneras.
Por no hablar de que vas a hacer un ejercicio que fríe el SNC como es el PMR hasta ese 6x8 también hasta cierto punto xD
Rutinas que me parecen mejores: http://powerexplosive.com/facility/starting-aesthetics/ esa es una de principiantes
https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout intermedios
http://powerexplosive.com/facility/rutina-531-de-wendler/ intermedios/avanzados
https://www.youtube.com/watch?v=M4T2M4AF5NY Vídeo explicativo con un ejemplo de una rutina de bodybuilders naturales de los de verdad, por si quieres ser autodidacta y hacer una en base a tus gustos, que realmente es lo suyo.
Bien, el que necesita consejo ahora soy yo. Hace dos meses que no entreno porque me dolía el hombro y coincidió una mala época, con lo que he perdido bastante, no estaré comiendo ni 2000kcal.
El tema es que quiero volver a entrenar sin tocar hombros. Únicamente brazos y piernas hasta que arregle lo del hombro.
Que distribución y volumen/intensidad sugerís?
#1279 Dudo que consiga ser doble Trex, pero al menos para salir de casa y dejar de perder peso, que ya estoy en 82...
Pierna- x- Brazo- x - Pierna - x -x se me antoja poco no sé..
#1280 La cosa es no hacer nada de espalda, pecho, ni brazos, no?
Ni aunque sea en máquinas y flojito? O algo con bw rollo remo invertido, o flexiones... etc
#1281 #1282 Brazos sí, mi intención es trabajarlos. No hacer nada de hombro ni pecho ni espalda, ni ejercicios neutros o "seguros" ni nada, porque cada vez va a peor.
Para que te hagas una idea, cuando hace dos meses pesaba 95kg el máximo peso que podía coger en BP eran 60kg...
Que ven mejor? La distribución de antes nombrada, o tal vez L-X-V ambas cosas a la vez?. Entrenamiento AB con A con squat y dominancia de quad y B con dominacia de femoral (Hipthurst). Brazos pues 12 series EOD, 36 semanales.
#1283 La pierna divídela en dominantes de cadera y dominantes de rodilla. Podrías empezar por tres o cuatro días (estilo lo que has dicho) e ir ajustando según te veas.
#1284 En fin, creo que es lo que haré. Subir y bajar volumen autoregulandome, porque ahora mismo no puedo con 120x5x5 en squat xD. Ty hexan-kun
En fin tetes, cuidad vuestros hombros. Puta gimnasia deportiva, quien me manda a mi...
#1277 Pero si es lo que he puesto en el comentario que me quoteas, que la he sacado de la web de power explosive, a veces da la impresión de que no lees a los demás.
Gracias por las rutinas, les echaré un vistazo con tranquilidad mañana, que hoy me he encontrado un polluelo de mirlo y llevo toda la tarde intentado que no se muera (un gato malvado estaba jugando con él).
#1286 xDD. A veces leo demasiado rápido es cierto.
Igualmente no te pongas a hacer la que has posteado, no me gusta nada en general.
Buenas, voy a ir planeando mi verano. En Junio (a finales) acabo las clases y con ello acabaré la greyskull, después de 3 meses, aunque últimamente me estoy estancando en los básicos intentaré seguir y progresar un poco más.
Ahora mismo estoy yendo 3 días a la semana, pero en verano aumentaré a 4 días. Supongo que lo más recomendable será una T/P como es esta: http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/28842-torso-pierna-ondulante-a-por-pekerman
¿Estoy en lo cierto?
PD: Estoy estancado en los básicos. (El Press Militar lo hago en máquina, no me atrevo a hacerlo en libre hasta que coja la técnica correcta.): https://docs.google.com/document/d/1pWr5Ghsg5IwNdcquhlo_ivz3xFxZDv1vVq62vf7Epnc/edit?usp=sharing
La verdad es que no se que estoy haciendo mal...
Los pesos son sin contar barra, no tengo ni puta idea de si pesa 10 o 12 kgs, así que no lo pongo.
#1289 para 4 días esa T/P está bien, creo que algunos del foro la están haciendo.
El documento de google no lo podemos ver, pide acceso.
