Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

Benzac

#16800 empuje-tirón-pierna-superior e inferior? O como serian los otros dos días.

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quickkk

#16801 también puedes hacer push/pull/legs/push/pull siguiente semana pull/legs/push/pull/legs..

lo que prefieras

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Benzac

#16802 y se va alternando la frecuencia 2 del tren superior entiendo?

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infernus93

#16803 Puedes ir alternando si , yo personalmente la pierna siempre a f2

SFZ

#16799 Yo metía un hombro trapecio - pierna - pecho - espalda - brazos ó hombro trapecio - pierna posterior - pecho - espalda - pierna anterior, y a crecer como un loco.

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Hantrax

Es normal tener agujetas todas las semanas?? Llevo apuntado 1 mes y medio

A ver qué opináis de mi rutina:

Día 1: Espalda (2 ejercicios) + bíceps (3 ejercicios) + Gluteo y Cuádriceps
Día 2: Pecho (4 ejercicios) + Hombro (3 ejercicios)
Día 3: Espalda (4 ejercicios) + Piernas Full
Día 4: Pecho (4 ejercicios) + Tríceps (3 ejercicios).

cómo lo veis? Intento tocar todos los días músculos grandes (pecho y espalda). Las piernas hago dos días porque es donde más caña tengo que darle y así no se alarga tanto en uno

PD: mi objetivo es mejorar físicamente y ganar masa muscular. Soy de constitución delgada,

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SaulGuzman

#16806 Eso no es una rutina. Falta especificar los ejercicios con sus parámetros de entrenamiento y su progresión. Si estás empezando lo mejor sería seguir una ya hecha en lugar de crear la tuya propia.

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631&page=1
Sigue esto durante mínimo 1 año =^

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=173439001
Acompañado de una dieta correcta para tu objetivo =^

2
Benzac

#16805 mira que he quedado perdidisimo con tu comentario

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SFZ

#16808 Son dos yo te digo que yo metería o bien:
Día 1 : Hombro y Trapecio
Día 2: Pierna
Día 3: Pecho
Día 4: Espalda
Día 5: Brazos

O bien:
Día 1: Hombro + Tríceps y Trapecio
Día 2: Pierna anterior + recordatorio posterior
Día 3: Pecho+ Bíceps
Día 4: Pierna posterior + recordatorio anterior
Día 5: Espalda

arrozypollo

#16799

push/pull/leg/push/pull
push/pull/leg/torso/pierna
Push/pull/leg/pecho-espalda (siguiente semana cambiando orden)/ltriceps-biceps

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7 días después
Tig

Hola, cuando entreno piernas me entran nauseas y malestar. He leído a más gente que le pasa, pero no he encontrado nada para evitarlas o mitigarlas. ¿Alguna recomendación? Ayer casi no acabo el entrenamiento, y estuve un rato tocado.

Llevo corriendo muchos años, así que no tengo piernas flojas. Entrenamiento con pesas llevo poco tiempo, como 1 año. Entreno en casa y mi rutina la ha hecho chat gpt xD Tengo poco rato cada día.

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Seal67

#16811 No hagas rutinas con chatgpt por dios. Tienes rutinas de putísima madre ya hechas que funcionan para todo el mundo genéricas, usar chatgpt es una troleada ):

Cuanto peso mueves? Que ejercicio estás haciendo? La técnica la haces bien? Si te cuesta mucho baja los pesos

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butifarreta
#16811Tig:

Entreno en casa y mi rutina la ha hecho chat gpt

Pero a ver...

metopa
#16811Tig:

Llevo corriendo muchos años, así que no tengo piernas flojas.

Pues no las entrenes, sigue corriendo.

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Tig

Entiendo lo que decís, pero cuando miro rutinas online, o son para gimnasio, o piden cacharros que no tengo en casa. A chat gpt le digo lo que tengo y me hace una rutina. Posiblemente muy lejos de ser perfecta, pero es rápido de hacer.

Lo que hice ayer.

spoiler

#16814 Cuando corres conviene ejercitar piernas para evitar lesiones. Quizá me convendría más otra rutina, ya que a fin de cuentas correr es mi objetivo principal, y puede que con estos ejercicios gane volumen.

En general corro 3 días a la semana; y de fuerza, 3 días tren superior y 1 día pierna.

Supongo que lo de las nauseas, ningún consejo.

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anythere

#16812 No es ninguna troleada el chatgpt a la hora de hacer rutinas.

Si específicas a la hora de pedirle, no dice locuras para nada. Y como cualquier tabla, está sujeta a modificaciones personales.

Para alguien que no tiene ni puta idea, ni sabe donde buscar, ni por dónde empezar, está bastante bien chatgpt.

Yo hice una prueba con él. Pidiendo rutinas específicas para novatos e intermedios, dándole una serie de pautas y los resultados que daba eran buenos.

Un ejemplo, para que entiendas:

spoiler

No veo la troleada por ningún lado. Se puede modificar cosas? Si, claro, como cualquier tabla. Pero repito, para alguien que no tiene ni puta idea, está muy bien como guía.

Incluso te puede hacer una dieta en base a los macros que necesites. Y tampoco está nada mal. Obviamente, un nutricionista capacitado, ajustará más a lo que necesites.

Seal67

Tío, no. y un ejemplo no dice nada Joe, estoy cansado de ver gente haciendo mierdas de rutinas que se han puesto con chatgpt.

Cuando hay rutinas perfectas ya hechas que hacen miles de personas más. Y explicadas de putísima madre

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Seal67

#16815 Te di un consejo en mi comentario y no respondiste a mis preguntas

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Tig

#16818 Gracias por tu consejo de bajar pesos, sí. Como entreno poco rato, en mi mente cuanto más me cueste, más aprovecho el tiempo.

Te puse la rutina que hice ayer. Creo que son movimientos sencillos, pero por supuesto puede que esté haciendo algo mal.

Intentaré buscar alguna rutina de pierna para corredores. Lo que no quita que lo de las nauseas me ralle. Corriendo nunca me ha pasado.

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Seal67

#16819 En el momento en el que tu técnica en el ejercicio falla ya para, no fuerces más. Entiendo que te sientas así, pero hacer el bruto solo va a hacer que te lesiones y estés 6 meses sin poder entrenar, entonces si que vas a aprovechar el tiempo mal.

Si tienes poco tiempo haz una rutina full body simple como esta de aquí con menos ejercicios https://thefitness.wiki/routines/r-fitness-basic-beginner-routine/.
No necesitas más, para esta solo necesitas pesas y un sitio para hacer dominadas, que si no tienes las sustituyes por remos y pista también.

Si aún así no tienes pesas o lo que sea puedes hacer una rutina full body de calistenia que solo necesitas un instrumento para hacer remos, puede ser una mesa, una trx que enganches a una puerta, unas pesas para hacer remos con ellas, no necesitas más material

Chamborz

Buenas compañeros, por falta de tiempo me he comprado unas bandas de resistencia para poder hacer algo de ejercicio en casa y estoy buscando algunas rutinas para poder hacer, bien videos de Youtube o webs donde indiquen como hacer ejercicios con ellas, obviamente al no ser nuevo en esto pues más o menos tengo una idea, pero quisiera confirmar mis sospechas.

Por otro lado soy consciente de las limitaciones que tienen este tipo de bandas y que no son para nada comparables con los hierros, pero es imposible que pueda montar un gym en casa y no tengo tiempo para poder ir al gym, lo que no me queda claro es que tipo de estructura de entrenamiento deberia de usar con ellas, cuando he entrenado siempre he realizado rutinas de fuerza, pero logicamente con esto se me va a quedar corto, así que no se de que manera enfocar el entreno.

Compañeros algunas ayudas por aquí respecto a lo de los videos o webs para los movimientos de los ejercicios y en su caso como enfocar las sesiones de entreno ?

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metopa
#16821Chamborz:

y no tengo tiempo para poder ir al gym

Excusas.

Seal67

#16821 calistenia en vez de bandas, la única herramienta que necesitas es algo para hacer remos, una mesa, o un trx que puedes anclar a la puerta que vale 30-40 euros

PatedeAtun

#16821 Yo entreno en casa con bandas elásticas, y lógicamente no sustituyen al gimnasio, pero bueno según lo que busques son mejor que nada. En mi caso priorizo correr (4 días a la semana), y dejo dos días para entrenar con bandas en casa.

Hago una rutina full body, con los ejercicios clásicos de siempre pero adaptándolos a las bandas. Si tienes dudas de cómo se hacen busca el nombre en Youtube/Google y seguro que sale algún vídeo o explicación, por ejemplo "peso muerto bandas elásticas".

Los ejercicios que hago por si te sirve de algo son:
Flexiones+Sentadillas
Remo+Zancadas
Press militar+Peso muerto

Los hago en biseries, 3 series entre 10-12 repeticiones.

Repito que no será lo más óptimo según lo que busques, pero mejor que no hacer nada de fuerza seguro que es.

Espero que te sirva.

anythere

#16817 que hay de malo en esa rutina que he puesto? Por saber simplemente.

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anythere

#16821 mas que bandas, yo habría pillado un pack de mancuernas y un banco. Creo que es lo mínimo. Y si me apuras, ni banco.

Con las bandas es difícil saber con exactitud la fuerza que ejerces y estimular cada vez más el músculo aumentando la intensidad. En cambio, con unas mancuernas es tan simple como meter peso.

Por 50€ tienes el pack de decathlon. Son para toda la vida y las puedes guardar en cualquier sitio.

Con las bandas yo iría a básicos. Sentadillas, press militar, curl bíceps, triceps, y remo.

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Seal67

#16825 que un ejemplo no signifique nada significa que una rutina te puede salir okay, o no. Es tirar la lotería a lo tonto. Chatgpt no piensa, es un generador de texto. Lo mismo te pone algo que tiene sentido que te pone una mierda de rutina.

Y conozco mucha gente que ha usado chat gpt y ha salido con rutinas de mierda sin ni pies ni cabeza. Para que vas a arriesgarte si hay rutinas en internet explicadas genial, con explicaciones hechas por profesionales, con videos de como hacer la técnica bien y más gente que ha seguido las mismas rutinas?

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anythere

#16827 No creo que sea una lotería, lo que hay que ser es específico. Cuánto más lo seas, mas concreta será la respuesta y los resultados podrían ser mejor.

No digo que sea la mejor herramienta, pero alguien que no tiene ni puta idea de este mundo porque acaba de empezar, no sabe que rutina le puede ir bien, ni sabe webs, entrenadores,etc a modo consulta, es una herramienta buena. Para alguien que tiene experiencia y medios, se quedará corto en muchos aspectos.
Y probando distintos ejemplos de rutinas, en ninguno me ha dicho una barbaridad.

arrozypollo

#16821 En mi perfil tienes rutina de bandas.

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xlive

#16810 Y sería eficiente hacer para 5 días, lunes a viernes:

Push/pull/leg/push/pull

Siguiente semana:

leg/push/pull/leg/push

Básicamente, hacer siempre push/pull/leg y repetir y la próxima semana seguir por donde te tocaba, y no empezar de 0 con push.

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