#1738 Pues lo aminoácidos no sirven para nada y la creatina aunque sí sirva es tan progresivo que no vas a notar nada... así que tienes un efecto placebo como un piano.
¿Habéis hecho carga de creatina alguna vez? ¿lo recomendáis o aconsejáis mejor llenar las reservas con una dosis normal? por un lado me echa para atrás tragarme 20 gramos al día pero por otro acortar plazos siempre atrae, aunque tampoco me va la vida en ello puedo esperar dos o tres semanas sin problema. Aun así me gustaría saber que tal os a sentado a quienes habéis hecho carga y si lo recomendáis.
11 días después
Para un preentreno casero basta con creatina, cafeína y beta alanina o recomendáis algo más a mayores ?
#1751 creatina y beta alanina no tienen efecto agudo, funcionan por acumulacion ambas, por tanto absurdo meterlo en un pre
cafeina y cocaina
#1753 Ok, gracias por la aclaración. De la creatina ya era consciente, simplemente lo tomaba antes de entrenar por fijar un momento concreto del día, de la beta si que no lo sabía.
Personalmente, la creatina no me hace nada. La tomo, porque la toma todo el mundo. Quizá influye que seco no estoy, no sé.
Cafeína me funciona, pero 1 toma de 200 mg al día, más deja de hacer el mismo efecto. 1 café cargado al despertar y 1 pirula antes del gimnasio.
Tomo multivitamínico, calcio, magnesio y zinc, algo hace, pienso. Voy a incluir vitamina C, 1 g, después de entrenar. Bote por 1 dólar al comprar en iHerb, lo gastaré, no creo que haga nada.
Efedrina la probé y es muy efectiva, pero sólo al principio. Cuando llevas 2-3 semanas, deja de suprimir el hambre junto a que todo el cansancio y fatiga que te quitaba, vuelve de golpe y te sientes hecho una "shit". Quizá en dietas muy extremas (PSMF) por 2 semanas y luego 2-4 semanas "limpiando". Para entrenar pesas o cardio fuerte si es muy efectiva, pero en la recuperación no ayuda y al final es un círculo vicioso, en el que estás cada vez peor y más fatigado.
Yohimbina si estás por encima de un 10-12% de grasa corporal no hace NADA. Para bajar de ahí, ayuda a poder comer carbohidratos y seguir entrenando intenso en el gimnasio.
Hasta que pruebe pre-entrenos o similares =)
#1751 café cargado, monster o una pastilla de cafeína. Con eso ya entrenas bien, si lo vas a meter a diario.
Beta-alanina da muchos picores cutáneos y sólo ayuda en ejercicio aeróbico (dicen).
#1754 es importante tener un buen balance de electrólitos (sal, potasio, magnesio, calcio) para contraer la musculatura y entrenar intenso, pero el exceso de sal y calcio crea arritmias y calambres.
Por experiencia y en base a ciencia.
8 días después
Yo meto 3 batidos al día de 24/28 protes/carb con 300ml leche respectivamente, sería absurdo meter calcio como suplemento, estoy en superávit y por carga de cardio curro y frecuencia de entrene los he de meter sí o sí, no me da para más tapers.
Por lo demás lo de siempre, magnesio, potasio (en menor medida) omega3, C, D, y NAC
Siempre meto chía en los batidos casualmente, yo soy de la vieja escuela, lácteos, calcio.
PD: (y no por el calcio, lo de la chía xD)
#1749Tarles:lo mismo con los que dicen que tomes 0'1 por kg de peso corporal
Esa es la dosis mas correcta.
#1763 No lo creo, se me caía.
Quiero decir, el pelo estaba en mis manos y no en mi cabeza. Lo que creo o pienso al respeto no está claro y por eso lancé la pregunta
Consejo sobre estos suplementos? Supuestamente super recomendables a ver que opináis.
Sirve de algo la glucosamina y la condroitina? para dolor de articulaciones.
Magnesio? es útil o con la cantidad ínfima que trae una cápsula es inútil.
Dextrosa + whey para post entreno? en volumen
Para intraentreno, EAA junto a creatina y cluster dextrina? sirve de algo o con tomar algo antes de entrenar vas sobrado.
#1766 De por vida por el momento, según la frecuencia de entreno e intensidad meto más o menos gr.
¿Lo de calvicie debéis de estar de coña no?
Con esteroides es como todo...tenemos a gente que lleva 20 años consumiendo y tienen melena propensión genética y tal tenemos a Jay Cutler por poner un ejemplo
