Mi PSMF - Diario sEit

Lo mismo, me gusta ese rollo "experimentar/compartir", espero que te vaya bien, sobre todo en energías y factor psicologico.

Sobre la rutina, me gustas las PPL y Antagonicas, por lo que si la compartes, por curiosidad, bienvenida sea, ahora, con ese entreno de 6 días + padel 3 días semanas y PSFM, a ver como queda la cosa xD

Lo veo absolutamente innecesario ya que no tienes ninguna base. Qué quieres definir? Yo en tu caso intentaría subir masa magra hasta abril y ya ahí metería la PSMF.

Aún así, mucho ánimo, esas dietas son duras en el aspecto psicológica, más aún si sales de casa y en tu camino suele haber sitios de comida rápida o panaderías. Suelen agudizar el sentido del olfato xD

#5 Qué tal otheR,

Gracias por dejar tu comentario.

Tienes toda la razón, no tengo apenas musculatura soy consciente de ello. Te explico, la idea principal pensando más en el medio/largo plazo es ahora quitar el máximo de grasa posible para poder empezar volumen cuánto antes. Considero que empezar volumen con más de un 16-17% de grasa no es eficiente.

#6 Los primeros días con los depósitos de glucógeno bien cargados no debería haber problemas. En cuánto descargas y hasta que el cuerpo no se adapte... esa fase de transición es la realmente jodida. Ya veremos, tampoco tiene sentido especular, cada persona responde diferente.

#10 Y un cuerpo al 18% de bf siempre será más estético que uno al 25%, musculatura de por medio o no. Pero vamos que es una discusión bastante inerte, cada uno tiene sus prioridades.

#9 Ya iremos viendo como se desarrollan los días xD. Mucho ánimo!

Hola, como consejo simplemente reduce un poco el entrenamiento, a ser posible 2 de deplecion, coincidiendo el dia antes de la carga y cheatmeal y dos de tension, el dia de la carga y el cheatmeal.

Eso mas los 3 dias de padel vas sobrado.

De suplementacion añadiria calcio (puedes pinzar en farmacia para un mes por 7€ - www.cofpo.org/index.php/medic-es.html?order_by=&sort=&per_page=35&search=descripcion&for=calcio

Ahi tienes la lista. Y Cafeina a mansalva. 300-400mg de cafeína + 100mg de aspirina pre-entreno te van a alegrar bien de cara al entrenamiento, rindiendo bien a pese a la dieta. Tambien te va a valer un vaso de café negro bien lleno y la aspirina si te agrada el café.

En cuanto a la dieta como sugestion, cogeria todos los dias 15gr de BCAA, los echaria en 2lt de agua y los iria bebiendo poco a poco a lo largo del dia. Bulkpowders y myprotein los sabores son cojonudos. Si eso puedes pinzar EvoBCAA naranja y los metes en una botella de isotonica light de naranja, de otra forma no te los vas a tragar.

Tambien esperaría 3-4 horas a realizar la primera comida del día tras levantarme, esto te ayudaría a perder una mayor cantidad de grasa corporal.

Simplemente sugestiones que puedes usar si deseas. Siempre que quieras y las veas útiles, podría seguir.

Un abrazo.

Buenos días,

Empieza la fiesta. Y empezamos bien... se me ha roto la báscula así que no he podido pesarme esta mañana, esta tarde voy por una sin falta.

Tengo listo mi menú para hoy, os lo iré desglosando a medida que vaya pasando el día. Macros: 159g Proteína, 16 Carbs, 16 grasas. Total 899 Kcal.

Desayuno y pre-entreno:

En un rato subo foto.

#15 A mi me parece una barbaridad ese déficit calórico. ¿900 calorias entrenando al cabo del día? Por muy poca masa magra que tengas tu tmb como poco sera de 1700...
Para que te hagas una idea yo estoy haciendo una dieta de definición entrenando 7 dias por semana y tomo 2000-2100 calorias.

Ridículo meterte en esa dieta cuando no has levantado una pesa en tu vida ni movido el culo de la silla.

No perder masa, ¿qué masa?

Come normal, haz cardio de baja intensidad (andar) y una rutina básica, ganarás masa y perderás más que con una PSMF

#28

Se a quien va dirigida y también que no es una elección saludable y cómo funciona.

No vas a eliminar la grasa que crees que harás con esa dieta, ni transformar tu cuerpo, ni reducir la grasa visceral.

Te estoy diciendo que de la forma que partes, con cardio de baja intensidad, cuidando la alimentación sin tener que irte a comidas ridículas de avena y claras de huevo y levantando 4 mancuernas vas a perder grasa más rápido, ganar formas y masa y estar más saludable.

A partir de ahí, puedes perder el tiempo como quieras.