2018 y todavia hay gente que cree que las grasas son malas
#59 Yo pienso que uno de los errores era que, aunque esperábamos un par de semanas cuando el peso se estancaba y no subía, se metían unas calorías extras que me producían una subida tanto de peso como de la medida de la tripa demasiado grandes. Es más, recuerdo una de las veces que subí por ese aporte calórico 3cm de tripa de una semana a otra. Sé que no de grasa todo, o eso se supone, pero claro, eso ya lastraba más aún el que el volumen fuese limpio y controlado.
Estoy ya leyendo y haciendo los cálculos para el protocolo de Sergio Espinar que me dijo @javih_ y tu rutina T/P que me recomendó en #10 . A ver si de momento con eso voy bajando y de aquí a unos meses vuelvo a coger el punto de la foto.
Gracias por el comentario 
#63 ¿Qué harías tú, HeXaN? Me has pillado justo cuadrando el día de refeed del protocolo y he parado al leerte xD Además que se me estaba poniendo difícil cuadrar 195g de prote con 30g de grasas. A ver si pillo ya seitán o algo de eso porque me va a dar la vida, jeje.
¿Qué veis más factible, darle ahora más caña al déficit y hacerlo más rápido o ir más despacio y conservar algo más del poco músculo que tengo?
#64 Si quieres hacerlo quita uno de los días de calorías medias y mete otro de los de baja. Si no, tu hipocalórica normal y ya aprietas más adelante con la UD2.0.
#65 Perfecto, pues haré hipo, me quito de tanto lío, y luego exprimo ya con la UD2. Muchas gracias por la ayuda!
http://www.mediavida.com/foro/fitness/plan-perdida-peso-version-logse-construccion-509143
Aunque este plan con el tema ovolacteo lo veo chugngo xD
#66 Y cambia la rutina.
Empecemos por el principio.
¿Cuántos días puedes ir?
¿Qué tipo de distribución has disfrutado más?
#67 Le voy a echar un ojo ahora bastante serio porque no es tontería, yo creo que sí que podría llegar a cumplir macros con esos valores. Todo sea intentarlo, sino déficit lineal e ir metiendo cardio o bajando progresivamente kcals a medida que haya estancamiento.
#68 De lunes a sábado. Las rutinas que he estado haciendo han sido de 5 días (menos en la defi pasada que se añadía también un día de HIIT, pero con el déficit y la PSMF de 3 días, estaba cual zombie).
De lo que he probado (Weider F1, Weider F2, T/P, PP, PPL, 5x5...) me decantaría por T/P o PP/PPL.
Muchas gracias a ambos por la ayuda
Una distribución que a mí me gusta especialmente es una de las que usó Rodri Mora cuando entrenaba con objetivos estéticos en sus inicios.
Básicamente es un esquema PHAT:
1 . Torso fuerza
- Pierna fuerza
- Empuje hipertrofia.
- Tirón hipertrofia.
- Pierna hipertrofia.
Rodri Mora quitaba el día de pierna hipertrofia. Hacía en el día 2 fuerza e hipertrofia, es decir, empezar con series más cortas buscando progresión de cargas y acabando con series entre 10-12 reps para añadir el volumen semanal.
#70 O sea, como una conversión de la PHAT original a una 4 días metiendo más volumen de entrenamiento el día 2, ¿no? ¿La PHAT normal también valdría o le ves mucha tralla? Sé que ya la hice pero no recuerdo ni cuando, solo que había un ejercicio que eran como unas dominadas en L con los pies apoyados y que me miraba medio gimnasio al hacerlo, jajaja.
EDIT: lo he buscado y me refería a las rack chins.
#71 Para mi gusto la PHAT de Norton tal cual la escribe él tiene bastante tralla. Aunque la recuperación es algo bastante personal. Veo naturales todos los días que se recuperan mejor que algunos que no lo son xD (aunque no es lo más común, lógicamente).
Si no recuerdo mal tenía una serie de vídeos explicando la rutina Rodri Mora... Luego le echo un ojo a su canal a ver si los veo.
#72 Yo creo que recupero bien, aunque claro, también hay que tener en cuenta los pesos que muevo, supongo. Solo perdiendo el año pasado grasa fue cuando realmente iba desganado y bastante cansado a entrenar.
He mirado y tiene uno explicando uno de los días de torso, creo que nada más. De todas formas, hay adaptaciones de la PHAT a 4 días también en alguna web como Fisiomorfosis pero no sé si están bien estructuradas o no, en el tema de rutinas estoy bastante en blanco 
#19 joder, cada vez que leo un 'ni sudarás entrenando' me deprimo. Casi 6 años entrenando y en la sala en mi puta vida he sudado (a no ser que sea verano obv)... eso sí, luego me pongo a correr o cuando boxeaba y parecía que acababa de salir de la piscina.
#74 Na tío me refiero a que no entrenaría con intensidad, yo tampoco sudo una mierda, sudar es de gordos.
que tengan aire acondicionado en el gym tambien influye, hay que ver lo ratas que son en algunos sitios
