#7770 Entera. Depende de la tolerancia ke tengas y las kcal ke kieras.
Ya aprendí suficiente de Beitia en persona... no se que puedo aprender de el, excepto lo ya comentado anteriormente
Sigo dandole vueltas a la dieta... he cambiado cosillas pero no me gusta, 14 latas de atún a la semana, 850gr de queso havarti light y 7litros de leche...
Tengo que buscar sustitutos, no puede ser sano tanto atún y tantos lacteos, pero ya lo haré mañana... ahora toca estudiar, pero lo de la carrera de verdad... que parece q voy pa nutricionista coño, con tanta proteina, grasa, IG y su puta madre XD me sé algunos valores nutricionales ya de memoria xD
Voy a poner un tipo de dieta ( no es la mia ) muy x encima
Comida 1 - Tortilla claras+ 1 huevo , pan integral
Comida 2 - Carne roja ,arroz
Comida 3 - Ventresca de atun, patata asada ( al microondas sale way ), verdura
Comida 4 - Pollo, arroz
Comida 5 - Pescado,verdura, frutos secos
Comida 6 - Tortilla claras, queso batido
¿Hay alguna razon por la que quitaron las patatas asadas del mercadona?
#7778 Con eso te pones como el de tu avatar, hazle caso.
#7780 esas patatas eran la puta polla con cebolla elevada a la centésima potencia.
que puto orgasmo meterla al micro, sacar, rehogar en aceite de oliva virgen extra (o mantequilla para el que no le importen las saturadas) con ajo cebolla y una guindilla.
en 3 minutos la guarnición era de locos.
#7784 el gran ahorro de tiempo que supone hace que gane mucho.
obv, es mejor coger papas normales pero el tiempo empleado se dispara.
No recomiendo cardio después de las pesas si tu objetivo es volumen no por nada, en sí no es malo ni perjudicial para la salud, simplemente porque retrasará el crecimiento muscular (eso es lo que he ido leyendo por aquí y además me han repetido en el gym). Si lo que quieres es ganar músculo sin empacetarte en exceso, recomendaría salir bien temprano a correr en ayunas a un ritmo suave de 30 a 45min, hacer una buena comida e ir al gimnasio, si vas por la mañana. Si no, pues lo mismo, cardio suave en ayunas y por la tarde al gym.
Un desayuno rico bajo en CH? Es posible que exista eso? xD. Es que no se qué meter en los desayunos en los días de no entreno que sea un placer bucal y no se disparen los CH como si fuera eso una fiesta de palomitas.
#7790
tortitas de avena y claras de huevo, tortilla de claras + 500g queso fresco desnatado con edulcorante o un poquito de miel.. los tipicos huevos fritos con bacon.. nose, desata tu imaginación si no te gusta lo que te pongo xdd
#7791 me ha gustado la de la tortilla de claras + 500g de queso fresco desnatado. La aplicaré para el próximo día, muchas gracias xD
Yo soy incapaz de desayunar,por mucho que me obligue no me entra nada solido, el mio ha consistido en 400 ml de leche + 40/50 gr de gofio ... y estoy que voy a vomitar xD
Una ayudita Xavo, hds92 y cia
Llevo desde hace años en baja forma, y por ello llevo unos dias haciendo bicicleta, mañana empiezo el gym, pero no tengo ni puta idea de como prepararmelo, es decir habia pensado hacer lo siguiente:
Lunes: Gimnasio
Martes: Bicicleta 30km
Miercoles: Gimnasio
Jueves: Bicicleta 30km
Viernes Gimnasio
Nunca he pisado un gym, asi que... que hago el lunes brazos y pectoral, miercoles piernas, y viernes espalda y hombros?... como es el rollo?
Almorzar a las 3 y hacer ejercicio a las 5?
Mido 1,88, y pesare sobre 92/94
Mi objetivo es tener un cuerpo saludable, sentirme en forma, y por que no tener un aspecto marcadete pero sin exceso : D
#7799 Si nunca has ido, diselo al monitor de turno y te pondrá una rutina de unas tres semanas, donde cada día haces una serie de ejercicios que incluyen todos los grupos de músculos para ir adecuando el cuerpo.
Sobre la preparación, ya depende de lo que tengas pensado, pero ahora para empezar esta bien con ir 3/4 días a la semana al gym.
