Nutrición y suplementos 3.0

eisenfaust

Split del hilo general de gimnasio para tratar temas de nutrición y comer galletas de dinosaurios.

Ahora con más TCA.

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Cualquier aporte es bienvenido. Se irá editando con información y un FAQ a medida que surjan aportaciones y preguntas.

Nota: Para angel_capo y demás attention whores. Las fotos y demás historias, aquí.

FAQ

Artículos

Polvos mágicos y sabrosas golosinas

Cómo elegir el multivitamínico correcto, eisenfaust
Guía suplementación básica, eisenfaust Leer antes de postear
Cómo tomar la creatina (leer antes de preguntar sobre la creatina), sharker Leer antes de postear

Dietas de la alcachofa sacadas de Mujer Hoy

Fuentes de carbohidratos a incorporar en la dieta, eisenfaust
Cómo elaborar una dieta base, Savi0rz
Plan nutricional para pérdida de peso, eisenfaust
Plan nutricional para pérdida de peso 2.0, eisenfaust
Plan nutricional avanzado para definición en personas entre el 8 y 12% de grasa corporal, eisenfaust
Plan nutricional para aumento de masa muscular, eisenfaust
Resumen para realizar PSMF, sLash0rz
Ampliación sobre PSMF: categoría 2 (16-25% BF), sharker
Mantenimiento PSMF, KueS
Resumen de Ultimate Diet 2.0: 12-15% BF, sharker
Post recopilatorio de quesos
IF o Ayuno Intermitente - Consejos básicos, goteNN

Fricadas para empollones brazo alambre

Leptina y su rol en el metabolismo, -Shaydund-
Vitamina C: Anti estrés, sharker
Importancia del sueño en la pérdida de grasa, sharker
Metabolismo, sharker

Reviews de suplementos:

Curiosidades, estudios y demás chorradas

Fructosa

Enlaces de interés

Alan Aragon
Blood Sugar 101
Bodyrecomposition (Lyle McDonald)
Diabetes Update
Leangains, Intermittent Fasting
Mark's Daily Apple
Muscleblog
Robb Wolf
Somatotropina. Anti-aging, fitness y salud
The Healthy Skeptic
Whole Health Source

Bibliografía recomendada:

David Barr - The Anabolic Index
Gary Taubes - Good Calories, Bad Calories
John Berardi & Michael Fry - Grappler's Guide to Sports Nutrition
John Ivy & Robert Portman - Nutrient Timing
Loren Cordain - The Paleo Diet for Athletes
Lyle McDonald - A Guide to Flexible Dieting
Lyle McDonald - The Ketogenic Diet
Lyle McDonald - The Protein Book
Lyle McDonald - The Ultimate Diet 2.0
Michael Eades & Mary Eades - The Protein Power Lifeplan
Michael Mejia & John Berardi - Scrawny to Brawny
Nancy Clark - Sports Nutrition Guidebook
Sheldon Saul Hendler - The Doctor's Vitamin and Mineral Encyclopedia
Thierry Souccar - Le Guide Des Nouveaux Stimulants

Palabras y expresiones a evitar:

Asimilar
Sandwich de pavo
Punch
Comerse las pesas
Grasas buenas / malas
"Sirius" Mass
Puñado de nueces
Stack
Cada cuerpo es un mundo
Activar el metabolismo

Acrónimos comunes:

ßALA - Beta Alanina
ßC - Betacaroteno
?-3 - Omega-3 (n-3, O3)
AA - Aminoácidos
AAS - Anabolic-Androgenic Steroids (EAS)
AAKG - Arginine alpha-ketoglutarate
AAL - Ácido Alfa Linoléico
AGI - Ácidos grasos insaturados
ALCAR - Acetyl L-Carnitina
BMR - Basal metabolic rate (Metabolismo basal)
BCAA's - Aminoácidos ramificados
CEE - Creatina Ethyl Ester
CLA - Acido Linoleico Conjugado
CM - Malato de Citrulina
CG - Carga Glucémica
CHO - Carbohidratos
DHA - Ácido docosahexaenoico
DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness (Agujetas)
EAA's - Aminoácidos Esenciales
EAS - Esteroides Anabolizantes Andrógenos
ECA - Efedrina, Cafeína, Aspirina
EFA - Ácidos grasos esenciales
EPA - Ácido eicosapentaenoico
EGCG - Epigalocatequin Galato
GABA - Ácido gamma-aminobutírico
GLA - Ácido gamma-linolénico
HDL - High Density Lipoprotein
IG - Índice Glucémico (GI)
K - Potasio
LDL - Low Density Lipoprotein
Macros - Macronutrientes (generalmente refiriéndonos a CHO/Proteínas/Grasas)
Micros - Micronutrientes (generalmente refiriéndonos a vitaminas y minerales)
Mg - Magnesio
MC - Monohidrato de Creatina
MV - Multivitamínico
PeriWO - Intraentreno
PreWO - Preentreno
PSMF - Protein Sparing Modified Fast
PWO - Postentreno
PUFA - Polyunsaturated Fatty Acid (Ácidos grasos poliinsaturados)
SFA - Saturated Fatty Acid (Ácidos grasos saturados)
SNC - Sistema Nervioso Central
SNS - Sistema Nervioso Simpático
vA - Vitamina A
vB1 - Tiamina
vB2 - Riboflavina
vB3 - Niacina
vB5 - Ácido pantoténico
vB6 - Piridoxina
vB8 - Biotina
vB9 - Ácido fólico
vB12 - Cobalamina
vC - Vitamina C
vD - Vitamina D
vE - Vitamina E
vK - Vitamina K
Zn - Zinc

46
Akklaim

A ver si la horda de newfags que asolaba el otro hilo se lee las cosas antes de preguntar siempre lo mismo.

Enhorabuena por el tercer hilo, y que sean muchos más.

Shit, no puedo votar más post por hoy :/

1 respuesta
-Shaydund-

¿ el anterior duró más o es cosa mía ? xD

1 respuesta
2 comentarios moderados
-Shaydund-

Uno hace gracia, dos tiene un pase... espero que no sigáis o seréis lo primeros en tener regalito xDD

6
zashael

Me da la imrpesion de que el anterior hilo ha sido mas cortito que el primero, pero es posible que me equivoque. A ver que depara esta edicion :c

1 comentario moderado
TabrisEchoes

Larga vida al thread.

Sondrow-

Esperemos que dure igual que el otro o mas! :)

1 comentario moderado
eisenfaust

Lo abro ya porque no dispongo de mucho tiempo y basta con que venga un llorón a quejarse de que no le hacemos una dieta para que se plante en +10k.

A ver si en esta edición nos centramos en no convertir esto en un chat, obviamos comentarios en plan "hoy he cenado @foo j3j3" y conseguimos que las respuestas no se limiten a tristes yy de leangains.

2 2 respuestas
1 comentario moderado
-Shaydund-

:palm:

4
I

Podíais haber avisado en el anterior que empezabamos uno nuevo + link del 3.0 en fin .. ese tipo de cosas que facilitan llegar al nuevo hilo.. menos mal que hay mucho perro viejo.

PD:

spoiler
Xav0

Esto no puede ser verdad xDDDDDD

2
ciza

Primera pagina!!

Josetxe

La verdad no se a qué viene abrir esto si no se había terminado el anterior volumen.

1 1 respuesta
Xav0

#18 pues te lo han explicado en #12 :s

1 respuesta
IIpereII

La verdad es que ya empezaba a ser hora de renovar xD

Josetxe

#19 ah bueno, si se va a ir si pero que quedaban 20 páginas por lo menos.

Replanteo la pregunta que he hecho en el anterior volumen: ¿El aceite de salmón del mercadona vale como suplemento de aceite de pescado?

B

es aceite de pescado, así qeu supongo que responde tu pregunta

Maaarc

Joder cuanta info para asimilar de golpe >.< y encima en ingles que tardo el doble de lo normal, bueno gracias por el curro y ya me pasare en 3-4 meses si sigo intentando pillar masa, aunque no venga a cuento en 3semanas e subido un kilo y bastante limpio creo

DarK-Over

Si cada vez que se abra un thread nuevo vamos a tener que leer tal cantidad de gracias y tonterias, mejor haber seguido con el 1.0 directamente

3
TooShort

La leche de la foto tiene toda la pinta de ser desnatada, sabe a agua :(

eisenfaust

hint: No es leche.

zashael

Entonces no es el banana milk de toda la vida, o al menos el que hacian en mi casa :c

hDs92

Vieno algunas respuestas parece ser que algunos os olvidais del estatut de Eisen y de su capacidad para castigar a los trolls.

Mañana abre el hilo de entrenamientos 3.0

1
eisenfaust

Se deja una página de celebraciones y luego al callo.

1
D4rk_FuRy

última celebración del post.

a partir de aqui banhammer.

corred insensatos.

2
Tema cerrado

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