FDO: un fanboy de la leche, que procura no meterla mucho en un refeed, solo la meto con los cereales y ni con esas
No le deis más vuelta al tema de la leche, en 350ml que tomé solo tenía 16,45g de carbos y 0,88g de grasa...
Yo es que me tomé ese dia 265g de avena, los cuales 130 fueron con leche y 135 en forma de torta por variar. Además del cuscus, pasta y arroz.
#64 Yo es que entera... en mi niñez unicamente la tomaba xD desde entonces siempre desnatada.
#66 "..para no tener que meter los cereales solos.."
por eso la tomé yo
#61 En eso te doy la razón, pero siendo desnatada en estos días no habría porqué no meterla.
Pero vamos que por meter leche desnatada para comer cereales no va a pasar nada, de hecho, muchas veces me he hecho salsas a base de leche desnatada para luego comerme mis kilos de patatas/arroz/pasta
Y lo de que sacia también es un poco relativo.
Además tampoco digo meter 1L del tirón, pero incluso 1L repartida a lo pargo del día no veo el problema.
#65 yo la meto con cereales, pero no meteria mucha leche de golpe porque llena bastante, aunque sea relativo.
Es que es cuestion de logica XD, solo hay que leer los valores nutricionales.
Yo la leche en un refeed lo veo mas para no tener que meter los cereales solos, que como para tenerlo como alimento base del refeed.
#66 Si tampoco digo de meterla como alimento base.
Está claro que patatas y arroz > all
Pero aunque te metieras 1L son unos 47gr de azúcares simples, repartidos a lo largo del día ya ves tú, no es para tanto.
Pero claro, si te sacia demasiado pues hay que evitarlo y no queda otra que ir a por alimentos con mejor digestión. En eso estoy de acuerdo.
#67 es que hay refeeds muy variados, por ejemplo, el de PSMF que son 5h, no veo muy inteligente meter 1L de leche xD
Como todo, depende. En un dia es perfectamente factible, pero aprovecharia el margen de azucares simples y grasas para guarrera un poco.
#70
Ya, tienen mas grasas, pero son las galletas que te puedes meter una caja de 800g sin despeinarte, justo lo que me he comido yo en 2 noches con la escusa del dolor de garganta -.-'
Odio mis refeeds incontrolados.
algunos quejandose de la grasa de la leche semidesnatada y otra gente metiendose cientos de gramos de tostarica que tienen 18 cada 100 xDDDDDDDDDDDDD
la única galleta aceptable en refeed es la galleta maria hojaldrada que tiene 6,8 cada 100 gramos, y aun asi con moderación por azúcares (22g).
no es lo optimo por la cantidad de grasas, pero yo no calculo al milimetro el refeed, para mi ahcer refeed es comer todo lo "prohibido" que suelen ser ricos en azúcares y por desgracia grasas, no me voy a comprar un paquete de galletas que me sepan a mierda solo xk tiene 10g menos de grasa FUCK THE POLICE.
PD: llevo ya 2 meses que me descontrolo y cada 2 días se puede decir que hago estos tipos de "refeeds".. hay madre a ver si me da por comer bien de una vez.
#75
SI!! lo reconozco, sufro debilidad por los cheat meals, necesito mentalizarme, no puede haber 3 o 4 cheat meals semanales :qq:
Aprovecho para comentar que después de estancarme en 68,8 - 69,1 kg, he hecho 2 refeeds de 5 horas cada 14 dias y ahora estoy en 66,5 kg
Muy contento, he pasado de 15% a 14% imagino que la bajada de grasa no ha sido tan significativa porque igual lo que bajé fue mucha retención.
Mañana y pasado toca refeed a 5gr x kg de peso corporal.
Aún no se bien bien exactamente lo que comeré, pero me da que la base va a ser algo como:
-Pan de barra
-Patatas (solo para el postw)
-Pasta
-Chococrispies (y poquita leche desnatada para acompañarlos)
-Nutella
He leído que hay varios tipos de reefeds (por horas, algunos incluso alcanzando 2 días).
#78 ¿Cómo lo haces normalmente?
#79 según el déficit de la dieta, no menos de 1 día y no más de 2 días por semana (por horas nunca lo he hecho).
PD: disregard nutella al final, tiene mucha más grasa de lo que me pensaba. A cambio meteré algún bocadillo de atún claro natural + tomate frito que están buenos de cojones.
#82 A mi me saben genial, los de arroz están en el estante de al lado pero no me animo jaja. También los hay con la pasta al huevo. Muy rico todo. 70-80g de Ch por cada 100g-
Voy dejando lo que he comido del refeed, aún me quedan 150gr ch que no se que meteré:
75gr chococrispies
300ml leche desn
25gr whey
Prew: 25gr whey + 50gr dextrosa
Postw: 50gr whey + 50gr dextrosa
175gr pan barra gallega
120gr atún claro natural
50gr tomate frito
125ml natillas vainilla
-por comer dentro de un rato, al horno-
300gr patata
Una lubina (aún tengo que pesarla)
250ml fumet pescado
2 limones, especias y hierbas aromáticas varias
Me quedará la merienda y la cena 
Resucito hilo para preguntar ( que en la taberna no se puede )
Los helados de heladeria ( no puedo mirar sus macros -.- ) tendran muchas grasas?
Los de chocolate y demas mierdas imagino que a saco, pero los de frutas por ejemplo?
Valdrian para un refeed? que ando con antojo xD
#85 Suelen ir cargados de grasa al llevar nata/leche entera. Por algo están tan buenos y cremosos xD
Lo que te ha dicho Hexan + sorbete de horchata y poco más
Yo el dia de refeed me desayuno 300g de arros integral, después gimnasio y después otros 300 de macarrones integrales. Te quedas lleno y nuevo <3
