Rutina push/pull 4 o 5 días

#7 A mí, personalmente, me gusta emplear las FB para ganancias de fuerza. Para hipertrofia me gustan más otros esquemas.

#9 Según strstd.com mis stats en 1RM son:

Press de banca 105kg
Sentadilla 140kg
Peso muerto 170kg
OHP 66kg

En la tabla que me aconsejas echo en falta algún ejercicio de hombro y me choca un poco hacer dominadas, remo y biceps el mismo día. Además de que el hecho de haber semanas en las que solo entrene pierna un día me va a afectar psicológicamente.

Os voy a hacer caso y voy a darle caña a una T/P. La PHUL de #4 me gusta bastante, como digo ya estuve valorando la PHAT por el tema de tener días de power y días de hypertrophy, que no sé si tendrá mucha base científica pero bueno algo de efecto placebo seguro que tendrá.

Si sabéis de alguna más bienvenida sea, o si queréis debatir un poco sobre el tema power/ht lo mismo.

Gracias!

#11 pwned

#15 A lo mejor es lo contrario a ti y tiene brazos como troncos y piernas como alambre xD O simplemente porque le gusta, yoksetio.

Empecé ayer la phul y hay algo que me dejó un poco mosca. Después de press de banca pesado e inclinado con mancuerna no pude tirar tanto en ohp como hasta ahora. Es algo que tengo que asumir o debería pasarlo al jueves?

Personalmente el hombro lo meto el día de espalda cuando trabajo con ese tipo de división.

O hombro con brazos y pecho con espalda. Ese tipo de divisiones tan globales tienen ese tipo de problema.

#21 El problema es que no puedes progresar en ambos a la vez el mismo día.

Desde mi experiencia cuando el pecho está en carga la espalda ha de estar en descarga y viceversa.

Por ejemplo si se hace lunes y jueves yo haría el lunes 5 ejercicios de pecho y 3 de espalda y el jueves al revés. Al variar el volumen siempre hay una parte más fresca que otra y así responde mejor a los estímulos.

Al fin y al cabo ese tipo de divisiones son para hipertrofia.

día de TIRÓN