Sentadilla frontal, glúteo

Si notas que vas atrás en gluteo, por que no haces ejercicios específicos como patada de glúteo después de sentadilla normal?

Llevando casi dos años y con esas dudas tampoco creo que tu entrenamiento haya sido realmente bueno, mejor sigue con sentadillas normales y ya.

#2 Debí poner el ejemplo.
Hoy:
Hit trust 4x8
Sentadila frontal 3x8
Peso Muerto rumano 3x8-12
Patada de glúteo (goma y cuadrupedia) 2x25
Abducciones (goma) 2x25

La historia es que el glúteo desaparece en la sentadilla, con la tradicional también y con el PM me cuesta Dios congestionar.
Al haberme centrado en fuerza tiré muchisimo de lumbares y piernas en su momento, me cuesta darle espacio al glúteo en ejercicios multi articulares, de ahí querer probar otro.

No se si retrocedo, perdí una burrada de kilos y quizá sea normal que me sobre más piel ahí que en las piernas. Por eso pregunto si estaré haciendo el idiota.

#5 aun asi, cualquier persona que le de bien a back squat profunda, al final saca culo de streaper, yo jamas hice ejercicios para gluteo, y tengo un culo duro y redondo que se resalta bien, y tan solo de la sentadilla, tmb te digo de meterle kilos y kilos y 2 dia en semana.

No entiendo lo de usar sentadilla profunda como solución a todo, cuando para empezar el glúteo NO es el principal extensor de cadera en ATG

#12 Yo solo digo que asi las hago siempre, y que para mi sin duda en conjunto es lo que mejor me funciona a mi, para en general todo el tren inferior.

Romper el paralelo deberia bastar para hacer una buena sentadilla, yo hago ATG por la haltero y ganar profundidad maxima, y obviamente la recomiendo para todo, cualquier buen entrenador enfocado en entrenar la fuerza te va a decir que rompas los 90.

Si te dice que esss quee tal y es que cual.... no deberia ni llamarse entrenador de fuerza, sera un entrenador “patada fitness”

Precisamente estaba viendo este vídeo en YouTube (no es spam ni mucho menos, sigo a SaiyanKiwi desde hace tiempo, y en este vídeo explica con una licenciada en ciencias del deporte la técnica más adecuada para varios ejercicios de glúteos). Entre ellos, tienes la sentadilla frontal (te he enlazado el vídeo justo ahí), por si hay algo que no estás haciendo bien del todo.

Bulgarian Split Squats y Good Mornings son tus nuevos amigos.

#21 Como cualquier ejercicio. Si lleva 1 año entrenando se supone que tendrá una técnica mínimamente decente, que aprenda de cero sin peso. Obviamente hay infinidad de ejercicios pero para los glúteos es prácticamente un must.

Gracias a todos, me quedo con lo de que nadie ha metido frontal para glúteo y más allá de lo que le vi a Sariadna y lo que leí, que está a disposición de todos, no es algo que se suela hacer.
Me enseñaron a hacer el buenos días efectivamente, también me advirtieron sobre las lumbares.

Por ahora seguiré con mi sentadilla y recuperaré las sentadillas búlgaras y zancadas con déficit.
Me irá bien, no quiero más específico por ahora.

Me gusta la idea de entrenar pesado y en básicos y lo mínimo eficiente para estética.
No porque no me interese, que obvio si, pero en su día quise esa base y es la que por ahora me gusta.
Iré avanzando a otra cosa cuando vaya siendo necesario, que en glúteo empiezo a quererlo xD.
Cuando empecé metí muchos ejercicios "localizados" y me dió la impresión de no estar aprendiendo nada, me liaba haciendo demasiadas cosas.

Abriré otro diario cuando me aclare y pruebe con la reintroducción de búlgaras y zancadas.

#14 huye de cualquiera que recomiende cualquier cosa para todo el mundo. Menuda gilipollez, sin acritud.

#27 nadie ha dicho no recomendar sentadillas. Estamos hablando de sentadilla ATG. Recomendar algo , sea lo que sea, para todo el mundo sin atender a su situación previa u objetivos es de gente que le queda por estudiar. Saludos !

#28 #29 Claro, ATG no tienes por que hacer si no eres haltera, pero si 90 grados, ya sea, libre o multipower, sin necesidad de ser especifico para algun deporte en concreto, solo pues por hacer, por salud, por estetica o lo que sea.

Y bueno, obviamente no he estudiado ni tengo formacion academica de empollar en fitness, ni en ningun deporte, pero algun consejito si que puedo dar, al menos por experiencia practicando deporte.