Definición Muscular

• Series con muchas repeticiones y peso ligero/medio
• Ejercicios aerobicos en cada sesion
• Dieta rica en proteinas, en vez de carbohidratos.
• Bebe mucha agua xD

Yo tenia entendido que las proteinas es para coger volumen xD

No se , lo tipico , muchas repeticiones con un peso que controles bien.

#8 tu si k eres listo hablando por hablar,si eso argumenta.

entrena unos 4 dias a la semana si lo k realmente lo que buscas no es tamaño y si mantener durante la epoca de definición.

no en el orden que te dicen arriba, yo te recomiento lo de siempre, 1er dia pecho con triceps o biceps que no estan tan tocado, 2o dia espalda con biceps o triceps k no estaran tan tocados,3er dia descansas, 4o dia piernas con antebrazos ( no te olvides de ellos, son fundamentales para el tronco superior ( unas 6 u 9 series de encogimientos de muñeca con barra ( con la palma de la mano boca abajo, más adelante podras combinarlas con la invertida ).

Cuida la tecnica en las pesas y evita las trampas ( empujones ) y no tires más peso del que puedas controlar perfectamente,por lo menos en el caso que dices.

yo te aconsejo que si no comes demasiados hidratos antes de comer, caliente unos 5 u 10 minutos a un ritmo de 50%, bajes a hacer ejercicio de pesas.

La gente cree que por hacer superserie o triseries se pierde más grasa, pero no es real del todo, perder se pierde pero el objetivo que persigues es quemar todo el glucogeno en sangre para luego al terminar subas a hacer cardiovasculares a un maximo de 40 minutos ( maximo 15/20 minutos por maquina aerobica ) y tire de las reservas de grasa, eso si trabajando a un 60/65% de tu maximo cardiaco ( vamos que no hace falta que te mates corriendo como un puto karl lewis , no quieres ser el hijo de viento )

Haz unos 3 dias semanales de cardiovasculares sino la perdida de masa muscular sera ciertamente considerable.

Puedes usar quemadores o termogenos , que no llegan a ser exactamente lo mismo.

La proteina es importante pero no te excedas demasiado al dia,lo notaras en tu orina, si es muy amarillenta, si es que llevas una alimentación correcta.

alimentación: vete a un medico no hagas caso a nadie, solo èl te dira lo que te conviene para tu objetivo.

p.d: los compuestos con creatina ( yo uso la marca NUTREND importada de la republica checa, la que usas sus deportistas de elite ) y es como llevas "cheats" legalmente, un autentico cohete.

con 25 años deberias estar entre las 117 minimo y las 140 maximo en pulsaciones, yo tengo 29 y estoy en ese varemo.

y por que no le preguntas al monitor??

edit: si usas productos adicionales dentro de unos años seras pellejo con una persona debajo

Con respecto a la comida:

Sobre todo nada de productos con azucar, ni pan, ni galletas, ni refrescos, y toma mucha agua, un consejo para que tomes agua es antes de cada comida (desayuno, almuerzo, meriendo y cena, y si haces una comida entre desayuno y almuerzo tambien) tomes 2 vasos de agua, se hace menos pesado.

Con respecto al entrenamiento:

Coje el peso que puedas hasta hacer 12 repeticiones, bien hechas, sin ayuda de nadie, ni jalones, entrena un musculo o dos por dia, como mas te guste y procura descansar 1 dia por semana minimo, y luego lo mas importante la cinta o carrera al final del entrenamiento, no hace falta que hagas media hora como minimo como dicen ahi, todo depende de tu cuerpo, quizas no estes acostumbrado a correr y no aguantes 15 minutos o quizas aguantes media hora, lo que importa es la continuidad de la carrera y que tu te notes que sudas bastante. Tardaras minimo 2 semanas en notar algun cambio asi que no te rindas, la constancia es lo unico que hace que cambiemos nuestro cuerpo asi que animo.

Un saludo

PD: toma una media dieta, por asi llamarlo para que tengas una pequeña guia de como alimentarte

-> Desayuno: Porcion de leche (vaso de leche, quesitos...) ,cereales y una pieza de fruta

(preferiblemente manzana)

-> Postdesayuno: pieza de fruta y un vaso de te o cafe o yogur

-> Almuerzo: Verdura o ensalada y carne o pescado. Porcion de leche (no fruta)

-> Merienda: Fruta

-> Cena: Verdura o ensalada. Porcion de leche (no fruta)

2 vasos de agua antes de cada comida y no comas hasta hartarte solo hasta que se te quite el hambre

Me recomendaron una combinacion de te verde y te rojo que tomados a determinadas horas del dia ayudaban bastante a definir.

Ademas de eso mucho aerobico, abdominales, y serias de muchas repeticiones y poco peso. Yo por ejemplo stoi definiendo cn 12 repeticiones pero eso depende de cada pesona, conozco a un culturista q define cn 8 por ejemplo...

17 no hables sin saber

#17 es el típico tonto que se cree guay por hacer más peso

que bien venir a pedir consejo a mv, xDDDD esto es de risa, mira para definir lo mejor es tirarte por la ventana, a ver si asi se te define el cerebro

Alguien hace el "semáforo" con las tetas??? o en su defecto la ola??? Es mi sueño truncado desde xikinino... xDDDD