#300 y no es mejor hacer refeed o cheat metal cuando me estanque ? Porque de momento no he hecho y estoy bajando. Poco a poco pero va bien la defi
#301 ah bueno yo comentaba mi caso en particular. Depende del % graso también, en chicos si se está a más de un 14-15% puedes hacer un único refeed de 4-5gr HC x kg a la semana, conforme baja el % graso y te empiezas a estancar ya si que se puede subir a 6gr x kg o incluso hacer 2 semanales de 4-5gr x kg todo es ir jugando con la báscula
#302 en chicas me imagino q mas o menos igual pero con el.porcentaje un poco.mas alto
Vale muchas gracias
Punto 1: cuerpazo.
Punto 2: que ese cuerpo necesita mucho esfuerzo y constancia para conseguirse a parte de roids creo que es obvio y no pienso que Gero diga lo contrario.
Punto 3: que con un esfuerzo y una constancia similar pero sin roids no habría llegado ni de lejos a ese cuerpazo, también es verdad. Lo cortés no quita lo valiente.
Si se quiere ciclar para verse mejor me parece genial, me afecta cero, sobre todo cuando lo ha admitido desde el minuto 1. El problema son los ciclado que dicen que son naturales y crean falsas expectativas.
Saludos.
Gracias a todos por pasaros y los ánimos!!
Queda una última semanita (bueno, algo menos) de defi. El viernes toca refeed y ya hasta el lunes 23 de Mayo a ligero déficit calórico pero bajando gr de prote a unos 230gr diarios y subiendo los ch unos 75gr que irán repartidos en el perientreno. Pero bueno esto es sobre el papel al inicio, conforme pasen los días y vea como va subiendo o bajando la báscula iré ajustando, la idea es mantener el %bf o incluso bajarlo un pelín pero sin tener un estress en la dieta de hidratos bajo mínimos ni cardio postw (el ayunero lo mantendré).
77.5kg, fotos de ayer por la mañana. Espero estar el viernes en ayunas antes de la carga sobre 77kg como max, si peso algo menos mejor que ahora toca el achuchón final.
Sobre competir no se donde saldré, supongo que en mens pero en algún campeonato de cierto nivel que vaya gente algo "grande" porque me jodería mil ir a un regional y que los jueces se pongan tontos y no me coma un torrao por ir pasado de tamaño o vascularización.
Y mens short descartado que llevo dos meses entrenando piernas después de salir de la lesión. Quizá para marzo-abril si logro meter algunos kg magros y me apaño unas buenas patas. Y classic physique me sacan 2 cuerpos, lo mismo que classic que encima aquí una pierna suya son 2 actuales mías JAJA
#309 1.77 confirmado de la semana pasada que me tomaron medidas antropométricas.
Como curiosidad tengo las articulaciones bastante gruesas para la longitud de mis extremidades (salvo la muñeca que es de tamaño promedio).
fcking manlets when they will learn
XDD
el pump entrenando que llevas es una locura, deja ya de hacer series gigantes y superseries maldito ciclado sano
#311 Tds Mnts menos de 1.98 es manlet, menos de 1.70 debería sacrificarse al nacer.
Gracias bro, la verdad que entrenando bombeas muchísimo pero o llevas una dieta muy alta en ch/postw te metes una buena cantidad de hidratos o con lo que depletas a las 2h de salir del gym ya se vuelve a estar flacazzo
PD: foto de esta mañana tras cargar la pasada noche un poco con 300gr hc. Hasta el sábado no toca cargar ya para finalizar esta defi!
El refeed que haré yo el prox viernes o sabado a 450gr hc aunque creo que subiré cantidades de hidrato y metere 500 o 550.
Desayuno postcardio ayunero:
Bollotruño: -80gr copos avena
-80gr claras huevo
-1 huevo entero
-125ml queso batido
-canela, esencia vainilla, ralladura limón y sacarina
Media mañana:
-170gr pan barra integral
-150gr jamón cocido extra
-tomate untado
Prew:
-150gr arroz basmati
-150gr pechuga pollo
-curry+salsa picante chipotle
Postw:
-500gr patata
-50ml leche desnatada
-150gr pechuga pollo
-pimienta y ajo en polvo
Cena:
-120gr pasta
-150gr atún claro
-tomate rallado
-orégano + albahaca + pimienta
#312 Totalmente conozco esa sensación.
Ojalá el pump durase para siempre 
Buena rajada tío vas sobrao para verano ya xD yo estoy en proceso a ver si llegamos jajaja que este año el bulk ha sido hasta los 96 kg y mira que ha sido controlado pero nunca había metido tanta comida, hasta el límite de tener que batirla para meterla
#312 No me preguntes por que, pero al leer lo de 50ml de leche desnatada postw.. 50ml? srsly? xDD
Estás muy top cabronazo.
#314 gracias tío, a seguir en el camino!
Los 50ml es la cantidad justa para esa cantidad de patatas para hacer una especie de puré de patata sin grasa (en un puré normal queda top con algo de nata líquida o leche entera + mantequilla)
Joder crack que bien te veo mamón!!! Sigue así 
yo quizás reabra mi diario aquí también..
P.d: cambia el chipotle por salsa habanera heinz 
#316 gracias bro, tenemos que seguir los dos en la línea que tú estás de puto lujo actualmente y lo que te dije... lo que te queda por delante con el pedazo de prepa que tienes y el tiempo que te queda por delante, si ya mantienes la motivación que tienes actualmente nada te frenará crack!
Tengo un viaje pendiente a Málaga con unos colegas, a la vuelta me quedo por Vlc y nos vemos que viniste a Bcn y no fui persona pa decirte de quedar 
PD: yo reabriría el diario, obv manteniendo los secretos de la prepa y exponiendo públicamente lo que se pueda. Pero más que nada para tener un log del progreso y motivación extra
Sesión de fotos paliskera jajajaja
El domingo al 99% que salgo en mens, toca cargar este finde!
75,5kg he dado hoy (último día de defi tras 8-9 semanas perdiendo sobre 1kg semanal). Muy bajo de peso para lo que venía dando pero bueno con la carga bien hecha y jugando con el agua y el sodio 2kg los meto.
#322 jajaja siempre se está a tiempo.
Ojalá, no digo competir pero vamos es hacer el paripé en una minicompeti de un gym. Cada uno pone 10€ y el ganador de cada categoría se lleva el bote que le corresponda xD
Más que nada tener una mínima experiencia para ir en sept/oct de tour por todos los regionales/provinciales que pueda.
#323 yo mismo y un amigo que compite y nos vamos viendo a ver que tal va todo.
#324 cómo llevas el posing??
he visto cuerpos grandes quedar por debajo de cuerpos de menos años de entreno y más pequeños solo porque los otros sabían sacarse muy buen partido en las poses!
estás brutal, espalda hombro acojonante
#325 gracias!
No tengo ni idea, mañana más o menos me enseña el chaval y au. Si a ver esto es muy paliskero eh, si no pienso ni tomar diurético ni polladas es simplemente carga de hidratos y descarga de agua/sodio y fuera simplemente para no estar en casa tumbado en el sofá un domingo por la mañana.
Lo destacable viene en septiembre.
#326 dale caña!! y si tienes algún conocido que te pueda echar una mano o puedes contratar a algún mens que lleve muchas competis y se dedique a enseñar mejor que mejor. Ya nos contarás!!
#326 puedes explicar o poner el procedimiento que sigues para hacer las descargas sodio/potasio y su correspondiente carga de hidratos? Creo que lo hice putamente mal la última vez...
